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¿Qué es la creatina monohidrato?

Hay diferentes tipos de creatina disponibles en el mercado, pero el monohidrato de creatina es el más popular y barato.

El monohidrato de creatina es básicamente creatina con una molécula de agua unida a ella. Este es el tipo de creatina que ha demostrado ser más eficaz en los estudios científicos, y todas las demás formas de creatina son básicamente sólo diferentes formas de entregar el mismo compuesto.

Los estudios científicos han demostrado que la creatina puede ayudar a aumentar los niveles de energía en las células musculares al reducir la producción de trifosfato de adenosina (ATP). El ATP es una fuente importante de energía en los tejidos del cuerpo. La investigación también ha demostrado que la creatina puede ayudar a mejorar la resistencia muscular, la fuerza y el tiempo de recuperación después del ejercicio.

¿Para qué se usa el monohidrato de creatina?

El monohidrato de creatina es popular en la industria del fitness como suplemento debido a sus numerosos beneficios para la salud. ¿Puede el monohidrato de creatina ayudarte a conseguir tus objetivos de fitness?

• Mejora el rendimiento físico
• Aumenta la capacidad anaeróbica
• Apoya la recuperación muscular
• Mejora el rendimiento cognitivo

La creatina proporciona energía a los tejidos musculares, además de aumentar la fuerza y la resistencia. Según la EFSA el principal beneficio de la creatina es que mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad (Reglamento (UE) 432/2012).

La creatina y el trifosfato de adenosina (ATP) son dos términos que deberían ser familiares para cualquiera que haya leído o investigado sobre el tema del aumento de la masa muscular. El ATP, es energía pura que se almacena en los músculos y que puede provenir desde diversas fuentes, tales como los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. La creatina, se almacena en el músculo como fosfocreatina y comienza a ser liberada ante una situación de esfuerzo intenso.

El ATP es la fuente de energía por excelencia que su cuerpo utiliza para realizar hazañas atléticas. Si no tienes suficiente ATP, tus esfuerzos físicos no darán sus frutos, y puede que te animes a abandonar tu rutina de entrenamiento por pura falta de fuerza.

Incorporar un nutriente a tu dieta puede revitalizar tu entrenamiento y transformar en 180º tus entrenamientos.

¿Alguna vez has sentido que no eras lo suficientemente fuerte como para completar una serie de repeticiones que empezaran a marcar la diferencia en tu entrenamiento? Esto puede ocurrir cuando te falla el ATP. Para evitarlo, el mejor consejo que puedes recibir es tomar creatina para que tus músculos puedan almacenar ATP.

La mejor forma de tomar creatina monohidrato

El uso de la creatina consta de dos fases: una fase de carga y otra de mantenimiento. La fase de carga consiste en tomar 20 gramos (g) al día durante cinco a siete días para saturar los músculos de creatina, mientras que la fase de mantenimiento consiste en tomar de 3 a 5 g al día a partir de entonces.

La mejor manera de tomar monohidrato de creatina es con agua o zumo de frutas en cualquier momento del día. Una estrategia habitual es mezclar 5 g con el zumo de la mañana o con el suplemento de pre-enterno.

¿Tiene efectos secundarios?

Los efectos secundarios de la creatina monohidratada sólo aparecen si es que llevamos el consumo al extremo, sin respetar la dosis recomendada. Recuerda siempre que menos es más, por lo que si no deseas desarrollar problemas como la deshidratación, las flatulencias y las molestias gastrointestinales, es mejor adherirse a la cantidad recomendada en cada etapa.

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La creatina es el suplemento más popular en el mundo del deporte y el fitness. Cuando tomas monohidrato de creatina, tus músculos serán capaces de producir más energía y rendir de mejor manera. Obtendrá un mejor tiempo de recuperación y podrá utilizarlo para la construcción de músculos y obtener mejores resultados.

Puedes utilizar el monohidrato de creatina para mejorar tu fuerza, rendimiento y resistencia cuando levantes peso o practiques un deporte que requiera resistencia física. No sólo debes pensar en la cantidad de proteínas que consumes, sino en la cantidad de energía que tiene tu cuerpo durante una sesión de ejercicio.

¿Por qué vendemos la mejor creatina de Europa en MASmusculo? Sólo vendemos la mejor creatina seleccionada por nuestros profesionales para estar seguros de su calidad y eficacia. Y además, ¡funciona! El monohidrato de creatina ha sido estudiado durante más de 20 años y es una de las ayudas más eficaces disponibles para los atletas.