Abdominaux en acier, comment les entraîner ?

La résistance joue un rôle important dans la bonne posture et les performances physiques, mais comment obtenir des abdominaux d’acier ?

Cette endurance abdominale est la capacité de vos abdominaux à maintenir une charge de travail pendant de longues périodes.

Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais le simple fait de rester debout toute la journée, les os et les articulations alignés et en respectant les trois courbes naturelles de votre colonne vertébrale, exige beaucoup de travail de la part de votre sangle abdominale.

Vous avez besoin d’endurance pour maintenir cette bonne posture et une base solide à partir de laquelle vos membres peuvent bouger.

Si vous avez une bonne posture, mais peu d’endurance abdominale, vous pouvez ressentir des douleurs dorsales et d’autres déséquilibres musculaires indésirables.

Qu’en est-il des abdominaux ?

La plupart des gens voient les abdominaux comme les petites cases dures au milieu du torse, mais le système musculaire est en réalité beaucoup plus complexe.

Votre paroi abdominale est composée du grand droit de l’abdomen (le fameux six-pack), des obliques internes et externes qui longent les côtés de votre grand droit de l’abdomen, ainsi que du transverse de l’abdomen, situé sous l’oblique interne.

Nous incluons le dentelé antérieur car, si vous pouvez voir les muscles situés dans la partie supérieure de la cage thoracique, vous avez déjà l’apparence d’un culturiste et, si vous en êtes un, vous savez de quoi nous parlons.

Les muscles abdominaux aident le torse à se fléchir, à s’étendre et à tourner ; plus important encore, ces muscles aident également le torse à rester stable face à la flexion, à l’extension et à la rotation.

Si vous les entraînez uniquement à la flexion en faisant des séries interminables d’abdominaux, vous n’activerez pas chacun des muscles de manière à leur permettre de se développer.

Comme tout autre muscle du corps, les abdominaux doivent être entraînés sous plusieurs angles et dans plusieurs dimensions pour pouvoir réellement se développer.

Parallèlement à l’entraînement, il est également important de suivre une alimentation équilibrée, de consommer des aliments qui favorisent votre digestion et d’ajouter de temps en temps un diurétique ou des produits thermogéniques.

Entraîner ses abdominaux à la maison

Avoir des abdominaux bien dessinés est l’objectif de tout le monde, y compris le vôtre, que vous soyez professionnel ou non. Nous nous trompons ? Alors…

• Pour mieux travailler ce groupe musculaire, vous devez varier vos exercices selon chacune des fonctions de votre paroi abdominale.

Lundi, notre préparateur du MM Fit, Iván, nous a préparé un entraînement intense mais efficace, pour lequel vous n’utiliserez qu’un peu de poids, un tapis et une serviette.

N’oubliez pas de vous échauffer avant l’entraînement et de refroidir vos muscles en vous étirant comme nous vous le montrons dans la vidéo.

Gardez également à l’esprit que, puisque vous activez réellement vos abdominaux en faisant de nombreux autres exercices comme les squats, le soulevé de terre, le développé militaire, etc., il vaut mieux laisser votre grand droit de l’abdomen se reposer pendant la semaine.

Même si vous n’entraînez peut-être pas directement vos abdominaux, ils reçoivent tout de même une stimulation pendant vos exercices polyarticulaires.

À mesure que vos abdominaux progressent et se renforcent, vous pouvez raccourcir la durée de votre entraînement et les intégrer à vos séances un jour sur deux.