Où puis-je acheter de la bêta-alanine ?

Qu'est-ce que la bêta-alanine ?

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel.

Contrairement à la plupart des acides aminés, il n'est pas utilisé par l'organisme pour la synthèse des protéines. En revanche, associé à l'histidine, il produit de la carnosine, qui est stockée dans les muscles squelettiques.

En matière de compléments alimentaires, peu de produits sont aussi performants que la bêta-alanine. Cet acide aminé, dérivé de l'alanine et présentant une concentration nettement supérieure, est très apprécié car sa consommation augmente les niveaux de carnosine, ce qui limite la production d'acide lactique, responsable de la fatigue. C'est le secret de son efficacité pour améliorer la force et l'endurance physique.

Des aliments comme le fromage, le bœuf, le poisson, la volaille et les œufs contiennent ce nutriment. Cependant, pour augmenter son taux de bêta-alanine, il est essentiel d'en consommer de grandes quantités, ce qui n'est pas facile pour les personnes qui manquent de temps ou qui ont des difficultés à en consommer régulièrement. La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible d'augmenter son taux de bêta-alanine grâce à ce complément alimentaire.

En effet, il a été confirmé qu'une alimentation sportive équilibrée, associée à une dose de ce complément alimentaire, augmente significativement l'énergie et les performances physiques à l'entraînement. Ceci s'explique par la multiplication du taux de carnosine dans l'organisme.

Qu'est-ce que la carnosine et à quoi sert-elle ?

La carnosine est un nutriment essentiel qui fournit de l'énergie supplémentaire à l'organisme, notamment lors d'entraînements intensifs. C'est un dipeptide d'acides aminés composé d'histidine et de bêta-alanine. On la trouve naturellement dans les muscles squelettiques et dans la plupart des tissus. Lorsque son taux augmente dans l'organisme, la force et l'endurance sont restaurées durablement.

Malheureusement, la production de carnosine par l'organisme diminue avec l'âge. Il est donc nécessaire d'en prendre un supplément, ce qui améliore la force explosive, les performances et favorise le développement musculaire. Il est également important de rappeler que la carnosine est un puissant antioxydant qui contribue au maintien d'une santé optimale.

Propriétés de la bêta-alanine

La bêta-alanine améliore les performances sportives en réduisant la fatigue, en augmentant l'endurance et en optimisant les performances lors d'exercices de haute intensité.

La bêta-alanine contribue notamment à améliorer les performances lors d'exercices de haute intensité et de courte durée, d'une à plusieurs minutes.

• Chez les personnes âgées, la bêta-alanine peut contribuer à augmenter l'endurance musculaire .
• En entraînement d'endurance, vous pouvez augmenter le volume d'entraînement et réduire la fatigue .

Quel est le meilleur moment pour le prendre ?

Il est recommandé de prendre environ 4 grammes de ce complément très efficace par jour. Pour de meilleurs résultats, il est conseillé de le prendre 20 à 30 minutes avant l'entraînement. Après 12 semaines de prise de bêta-alanine, les muscles bénéficient pleinement de ses propriétés bénéfiques, et cet effet se maintient pendant au moins 2 mois. Il est donc recommandé, après cette période de supplémentation, d'interrompre la prise et de la reprendre après 60 jours.

Combien de temps faut-il pour que la bêta-alanine fasse effet ?

Des études menées auprès d'athlètes de tous horizons ont confirmé que le taux de carnosine augmente de 50 % après quatre semaines. À la cinquième semaine, une légère augmentation de la dose permet d'accroître jusqu'à 70 % le taux de ce nutriment dans l'organisme.

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