Ashwagandha et testostérone : quelle influence sur la performance sportive ?

L’ashwagandha est une plante adaptogène utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique et qui gagne aujourd’hui en popularité grâce à sa capacité à moduler les hormones, à réduire le stress et à améliorer la récupération et les performances sportives. De plus, une forte relation entre ashwagandha et testostérone, dont nous te parlons dans ce nouvel article. 

Poursuis ta lecture et découvre comment l’ashwagandha influence la testostérone et comment cela affecte ton entraînement. 

Quelle relation existe-t-il entre l’ashwagandha et la testostérone ?

Le relation entre ashwagandha et testostérone n’est pas aussi directe que celle d’un médicament anabolisant, mais semble plutôt agir en créant un environnement hormonal plus favorable. Plusieurs essais cliniques menés auprès d’hommes ont montré des augmentations constantes de la testostérone après une supplémentation avec des extraits standardisés d’ashwagandha. Ces effets ont été observés aussi bien chez des hommes ayant des problèmes de fertilité que chez des sujets sains et des sportifs, avec des améliorations simultanées de la force, de l’endurance et de certains marqueurs de récupération.

Pourquoi la testostérone augmente-t-elle avec l’ashwagandha ?

Les données suggèrent que la plante agit par plusieurs voies complémentaires :

• Réduction du cortisol. L’ashwagandha est reconnue pour sa capacité à réduire le cortisol, l’hormone du stress. Et comme un taux de cortisol chroniquement élevé peut inhiber la production de testostérone, sa réduction peut favoriser des niveaux hormonaux plus élevés.
  
• Amélioration du sommeil et récupération. Un meilleur sommeil et une perception réduite du stress favorisent la récupération musculaire et la régulation hormonale nocturne, période durant laquelle une part importante de la synthèse hormonale se produit.
  
• Action antioxydante et anti-inflammatoire. En réduisant le stress oxydatif et l’inflammation, elle protège la fonction testiculaire et la santé métabolique, des facteurs importants pour maintenir une production hormonale optimale.
• Effets sur la fonction reproductive. Des études menées auprès d’hommes ayant une faible fertilité ont montré des améliorations des paramètres spermatiques et de la libido, accompagnant les augmentations de testostérone.

Pour toutes ces raisons, le lien entre ashwagandha et testostérone consiste davantage à améliorer les conditions nécessaires à l’augmentation de la testostérone qu’à forcer artificiellement la production hormonale.

Quels résultats attendre d’une supplémentation en ashwagandha ?

Divers essais cliniques contrôlés, comme celui publié dans le Journal of Ethnopharmacology par Lopresti et Drummond (2015), ont rapporté des augmentations de la testostérone totale de l’ordre de 10 à 20 % après 8 à 12 semaines de supplémentation avec un extrait de racine standardisé. 

Par ailleurs, des études menées auprès d’athlètes ont également observé des améliorations de la force, de la puissance et de l’endurance, tandis que certains travaux réalisés chez des hommes infertiles ont constaté une hausse simultanée de certains paramètres spermatiques et de la libido. Toutefois, les résultats varient selon la population, la qualité de l’extrait et la dose utilisée. Des recherches supplémentaires sur ce dernier sujet seraient donc souhaitables. 

Dans tous les cas, il est important d’avoir des attentes réalistes : l’ashwagandha n’est pas un « stéroïde naturel ». Ses effets sont modérés et cumulatifs, et sont généralement perceptibles après plusieurs semaines d’utilisation associée à un entraînement adapté, à une alimentation équilibrée et à un sommeil suffisant.

Conclusion

Les données disponibles suggèrent que l’ashwagandha et la testostérone sont liées par des effets indirects : moins de cortisol et donc moins de stress, un meilleur sommeil, moins d’inflammation et, par conséquent, un un environnement hormonal plus favorable à l’optimisation de la testostérone chez les hommes. 

Pour les sportifs, cela peut se traduire par une meilleure récupération, davantage de force et de meilleures performances, bien que les effets soient modérés et dépendent de la dose, de la qualité de l’extrait et de la durée d’utilisation. Il faut également garder à l’esprit que cela ne remplace pas un programme d’entraînement et une alimentation bien conçus, mais peut constituer un outil valable dans le cadre d’une stratégie globale d’amélioration des performances et de gestion du stress.

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