Astuces et compléments pour une vascularisation extrême

Entraînez-vous de manière appropriée pour faire ressortir vos veines et prenez les suppléments pour la vascularisation nécessaires en cours de route.

Vous n’êtes pas un culturiste tant que vous n’avez pas ces veines en forme de tuyaux qui parcourent votre corps. Pour les obtenir et les conserver, vous ne devez pas seulement orienter votre entraînement d’une certaine manière, mais aussi fournir à vos veines les nutriments adéquats grâce à des suppléments pour la vascularisation.

Mais pourquoi certains de vos partenaires de salle semblent-ils avoir naturellement des veines proéminentes, tandis que vous restez plat malgré tous vos efforts pour obtenir le même aspect ?

La génétique joue sans aucun doute un rôle, mais il est désormais trop tard pour revenir en arrière et mieux choisir votre mère et votre père. Il s’agit bien sûr d’un sarcasme destiné à vous dire qu’il existe des moyens précis d’améliorer rapidement l’apparence de vos veines, en utilisant des suppléments pour la vascularisation associés à quelques astuces que connaissent toutes les bêtes de la vascularisation.

1- Restez aussi mince que possible

Au-delà de la génétique, le facteur le plus important pour faire ressortir les veines sous la peau est votre degré de minceur.

Étant donné que la graisse corporelle est généralement stockée juste sous la peau, elle constitue littéralement ce qui se trouve entre vous et votre « moi veineux ».

Si vous êtes un homme, vous devez maintenir votre taux de graisse corporelle à un chiffre ; si vous êtes une femme, il vous faudra probablement descendre sous les 20 %, bien que les deux sexes puissent faire apparaître une veine du biceps révélatrice à des pourcentages légèrement plus élevés.

Pour faire ressortir les veines qui semblent faire éclater la peau, commencez par éliminer l’excès de graisse corporelle.

Si la graisse corporelle pose problème, commencez par calculer la quantité de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, puis soustrayez 300 à 500 calories par jour afin de créer un déficit significatif.

Au cours des 10 à 12 prochaines semaines, essayez de perdre de 250 à 500 grammes par semaine en réduisant progressivement, mais pas de façon drastique, votre apport calorique. Vous devriez toutefois diversifier vos entraînements avec de nouvelles variantes comme le HIIT, le power training, la callisthénie ou le crosstraining.

Vous devriez absolument maintenir un rythme constant, car si votre objectif est la vascularisation, vous voudrez perdre le moins de masse musculaire possible et, de ce point de vue, les BCAA devraient faire partie des compléments pour la vascularisation (en plus de stimuler les gains musculaires, ils limitent le catabolisme).

2- Développez vos muscles

Les muscles plus volumineux exigent davantage de sang, c’est aussi simple que cela. En vous entraînant et en vous alimentant en mettant l’accent sur la construction musculaire, votre corps s’adaptera en développant son réseau de vaisseaux sanguins pour alimenter la masse musculaire nouvellement construite.

D’après l’expérience de nos athlètes de haut niveau et d’autres préparateurs professionnels, il est probablement préférable d’alterner entre des phases consacrées au développement de la masse musculaire et à la perte de graisse dans votre quête pour devenir plus sec et plus musclé.

Bien que nous ne puissions pas parler ici de compléments spécifiques pour la vascularisation qui vous aideraient également à prendre une masse musculaire extrême, il est sans aucun doute essentiel de consommer des glucides de qualité avec vos shakes protéinés.

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3- Essayez de toujours provoquer une congestion

Ce que vous appelez la « congestion » est en réalité simplement le terme utilisé pour décrire le gonflement cellulaire et l’accumulation de métabolites, tous deux connus pour favoriser la croissance musculaire [1].

En maintenant constamment la congestion, grâce à une combinaison de techniques de musculation à haute intensité et de temps de repos courts, vous faites affluer une quantité importante de sang vers vos muscles. C’est de bon augure pour avoir une apparence élégante.

Vous pouvez également utiliser la méthode de restriction du débit sanguin (BFR) avec des bandes pour les bras, ce qui peut vous aider à concentrer la vascularisation sur une partie précise du corps. Elle consiste à restreindre partiellement les veines d’un muscle en activité, ce qui entraîne finalement une accumulation de sang, car les veines ne peuvent pas le ramener vers le cœur.

Cette augmentation massive de l’afflux sanguin entraîne généralement la plus grande congestion de votre vie.

Enfin, parallèlement à la prise de compléments pour la vascularisation, vous pouvez travailler les veines d’un groupe musculaire particulier, par exemple les biceps, les triceps ou les quadriceps.

Il est évident de terminer votre entraînement de ce groupe musculaire par une routine de congestion intense… faites-le en réalisant des flexions des biceps ou des triceps, des extensions des jambes, etc., avec 4 séries de 30, 15, 15 et enfin 15 répétitions en utilisant le BFF, en vous reposant 30 secondes entre les séries, par exemple…

4- Ne faites pas l’impasse sur le cardio

Il existe de nombreuses raisons de faire l’impasse sur le cardio, mais l’une des raisons de ne pas le faire est qu’il peut contribuer à rendre les veines plus apparentes.

Pour commencer, le cardio contribue à créer un déficit calorique plus important (en supposant que vous ne mangiez pas davantage pour compenser), ce qui aide à réduire la masse grasse. Plus vous êtes mince, plus vous paraissez vascularisé.

De plus, un exercice aérobique régulier augmente la densité capillaire, c’est-à-dire le nombre de capillaires (de minuscules vaisseaux sanguins) qui atteignent les muscles [2].

Le cardio peut même favoriser la formation de nouveaux capillaires.

En faisant du cardio (d’intensité modérée à HIIT ou HIT) un élément essentiel de votre routine d’exercices, vous favorisez efficacement une meilleure circulation sanguine vers vos muscles.

Au fil du temps, davantage de veines apparaîtront à la surface et deviendront visibles lorsqu’elles seront correctement remplies de sang. N’oubliez pas non plus de bien vous hydrater, notamment avec des infusions comme le thé vert ou blanc.

Prenez des compléments pour la vascularisation

L’une des principales raisons de l’augmentation du débit sanguin pendant l’exercice est liée à la production et à l’action de l’oxyde nitrique (NO).

Le NO est un puissant vasodilatateur, ce qui signifie qu’il détend les vaisseaux sanguins afin d’améliorer l’efficacité de la circulation sanguine ; il est donc essentiel d’optimiser sa production et, en fin de compte, votre congestion musculaire.

Si vous observez attentivement l’étiquette de votre complément pré-entraînement, vous y identifierez de nombreux ingrédients, de l’agmatine à la glycérine et à l’ornithine, qui vous aideront à atteindre cet objectif, en plus d’autres promoteurs reconnus du NO.

Dans cet article, nous parlerons des propriétés de certains compléments pour la vascularisation comme :

• La citrulline
• Les nitrates
• La créatine
• Les thermogéniques

Compléments pour la vascularisation : citrulline

Il y a quelques années, la L-arginine était considérée comme la reine des compléments pour obtenir le « pump » recherché, car elle est un précurseur reconnu du NO.

Cependant, elle a perdu en popularité, car il a été démontré que la citrulline augmente davantage les niveaux d’arginine que l’arginine elle-même (et sans provoquer de troubles digestifs).

• Quand prendre de la citrulline : 30 à 60 minutes avant l’entraînement.
• Dose : 6 à 8 grammes de malate de citrulline.
• Considération : prendre une seule dose par jour.

Compléments pour la vascularisation : nitrates

Les deux compléments alimentaires à base de nitrates les plus courants sont ceux à base de betterave et de jus d’extrait de grenade.

Il a été démontré que les deux ont un impact positif sur le flux sanguin lorsqu’ils sont pris avant l’entraînement, en raison de leur capacité à agir comme vasodilatateurs [5-7].

• Quand prendre des nitrates : 30 minutes avant l’entraînement
• Dose : prenez l’un des compléments pour la vascularisation contenant 1000 mg d’extrait de grenade, associé à du jus de betterave au cours de la journée.
• Considération : commencez par une phase de charge d’une semaine, puis prenez une dose avant l’entraînement.

Compléments pour la vascularisation : créatine

La créatine agit comme un osmolyte, ce qui signifie qu’à mesure qu’elle s’accumule dans la cellule musculaire, du liquide y est également attiré.

La supplémentation en créatine peut améliorer le gonflement des cellules, favorisant une pompe musculaire capable de déchirer votre t-shirt ou de faire ressortir les veines.

• Quand prendre de la créatine : 30 minutes avant l’entraînement
• Dose : vous pouvez prendre 3 g par jour.
• Considérations : les jours d’entraînement, vous pouvez répartir les prises entre le matin et avant l’entraînement et, les jours de repos, prendre la deuxième dose l’après-midi.

Compléments pour la vascularisation : thermogéniques

Un thermogénique augmente la production de chaleur dans le corps. Ainsi, davantage de flux sanguin est dirigé vers la surface de la peau, ce qui contribue à refroidir le corps.

Enfin, pour profiter de pompes spectaculaires, vous devez également prendre des compléments pour la vascularisation comme la caféine, le thé vert, la capsaïcine (le composant des piments responsable de leur piquant) ou le gingembre, des composants que l’on trouve généralement dans n’importe quel complément pré-entraînement.

Pour conclure, nous vous invitons à regarder une vidéo réalisée par MASmusculo, qui parle des ingrédients parfaits d’un complément pré-entraînement.