Augmente ta testostérone en entraînant les jambes

Augmentez votre testostérone, votre force et votre puissance grâce à ces entraînements et exercices exigeants

Pour tout athlète ou sportif, les niveaux de testostérone jouent un rôle fondamental dans les performances et la récupération ; cette hormone anabolisante a un effet direct sur la masse musculaire, la qualité du sommeil et le taux métabolique.

À vrai dire, vous ne seriez rien sans cette hormone… bon, nous sommes entourés de compléments et d’astuces qui peuvent constituer des raccourcis pour augmenter la testostérone, mais la plupart du temps, un bon entraînement est nécessaire. Bien qu’entraîner les jambes pour augmenter la testostérone ne soit peut-être pas un raccourci, cela reste une idée intéressante, aussi bien pour les culturistes que pour les athlètes de diverses disciplines sportives.

L’entraînement des jambes, amour ou haine

La séance jambes, tant redoutée par beaucoup, pourrait-elle réellement apporter davantage de bénéfices que le simple développement des quadriceps et un démarrage plus explosif lors des sprints ?

Il existe deux camps lorsqu’il s’agit d’entraîner les jambes : ceux qui adorent cela et ceux qui détestent généralement cette séance, car elle peut devenir une expérience nauséeuse et douloureuse, même pour les plus expérimentés.

Mais l’importance d’entrer dans la cage à squats a une valeur qui dépasse l’effort lui-même, car au-delà de l’apparence des jambes en short, cela peut être idéal si vous êtes un athlète sérieux qui a absolument besoin de devenir plus fort et d’augmenter sa testostérone.

#1- Un bon entraînement des jambes crée un physique équilibré et puissant.

• Vous voyez d’innombrables mèmes montrant des personnes aux jambes filiformes, ainsi que des publicités affirmant qu’il ne faut pas faire l’impasse sur la séance jambes. Ne pas entraîner les jambes conduit à un physique déséquilibré et disgracieux ; toutefois, pour certains, cela pourrait ne pas être une raison suffisante pour les entraîner deux fois par semaine.

# 2- Des jambes puissantes sont utiles dans de nombreux sports

• Sans elles, vous sacrifiez une grande partie de votre mobilité et de votre « force de réaction au sol ». Pensez à la boxe, par exemple : pourriez-vous imaginer la différence de puissance si un boxeur ne travaillait que le haut de son corps ? Presque tous les entraîneurs auxquels vous parlerez, dans presque tous les sports, souligneront l’importance d’avoir des jambes fortes.

# 3- Les jambes brûlent plus de calories que toute autre partie du corps

• Vos jambes contiennent plus de muscles que toute autre partie du corps ; en bref, travailler les jambes nécessite une grande quantité d’énergie lorsqu’on souhaite brûler davantage de calories, ce qui est très efficace.

L’entraînement des jambes et la testostérone

Voilà pourquoi entraîner les jambes est lié à quelque chose que vous DEVEZ faire. Et deux fois par semaine si vous le pouvez ; quel que soit votre sport ou votre discipline, les jambes doivent constituer une partie fondamentale de votre entraînement, car cela augmente la testostérone et d’autres hormones anabolisantes essentielles, qui favorisent la croissance musculaire et améliorent les performances.

Une étude (1) menée auprès d’un groupe d’athlètes a été déterminante pour comprendre le phénomène ; ces athlètes ont effectué 4 séances d’entraînement des bras par semaine pendant une période de 11 semaines. Lors de 2 de ces séances pour les bras, on leur a demandé d’intégrer d’abord un entraînement des jambes, et les résultats ont été assez concluants. Les chercheurs ont constaté que les hormones anabolisantes étaient beaucoup plus élevées les jours où les participants entraînaient leurs jambes et, comme cela concorde avec d’autres études, nous trouvons cette conclusion intéressante.

Pour obtenir la meilleure réponse anabolisante à l’entraînement des jambes, vous devez faire des squats. Ce mouvement composé, réalisé à raison de 5 à 8 répétitions par série, avec un temps de repos de 45 secondes, fera augmenter le taux de ces hormones.

Une fois encore, cela a été observé dans une étude (2) qui comparait les poids libres aux poids sur machine. La conclusion était que « les exercices avec poids libres semblent provoquer une réponse hormonale à l’exercice plus importante que les exercices sur machine utilisant des mouvements similaires des articulations inférieures et des mouvements principaux ».

Les entraînements des jambes sont essentiels pour développer la force et la puissance. De plus, vous savez désormais que si vous descendez en squat à pleine amplitude avant de remonter la barre, vous pourrez non seulement brûler davantage de graisses ou développer plus de muscles tout en renforçant vos membres inférieurs, mais aussi augmenter votre testostérone, ce qui vous fera certainement progresser en tant qu’athlète, en tant que personne et en tant que partenaire.

Sources

• (1) European Journal of Applied Physiology – 2011 : Ronnestad, BR et al. Physiological elevation of endogenous hormones results in superior strength training adaptation
• (2) The Journal of Strength & Conditioning Research – 2014 : Shaner, AA et al. The acute hormonal response to free weight and machine weight resistance