Classement : les meilleurs compléments de glucides dernière génération

Lorsque vous choisissez les meilleurs suppléments de glucides, tenez compte de vos besoins énergétiques, que vous soyez culturiste ou athlète d’endurance.

Les recherches menées au cours des 50 dernières années ont démontré que les meilleurs suppléments de glucides sont essentiels pendant les exercices prolongés et de haute intensité ; en fait, plus vous êtes actif, plus vous en aurez besoin.

Mais tous les glucides ne sont pas égaux et n’agissent pas de la même manière dans votre corps ; c’est pourquoi nous vous donnons des indications pour mieux les connaître et découvrir quels produits spécifiques se sont popularisés en début de saison.

Rappelez-vous qu’une alimentation équilibrée doit contenir des aliments qui apportent des glucides sains.

• Certains aliments comme le yaourt, les baies, l’avoine, la pomme, les pâtes ou le riz complet, ainsi que les patates douces ou le pop-corn (et même le maïs), doivent faire partie d’une alimentation sportive.
• De même, les meilleurs glucides pour favoriser la croissance de la masse musculaire maigre se trouvent dans des aliments tels que les fruits et légumes, les patates douces, les légumineuses, les noix ou les graines comme le quinoa, qui peuvent en définitive constituer une partie d’un petit-déjeuner ou d’un déjeuner afin d’obtenir une énergie durable.
• Après l’entraînement, lorsque vous avez besoin d’une reconstitution plus rapide et de profiter de la fenêtre d’opportunité ainsi que de l’action que l’insuline peut avoir pour vous, vous devriez envisager le riz blanc, les pommes de terre, les pâtes ou le lait chocolaté, voire certains fruits, qui constituent le complément parfait de vos protéines.

En revanche, les glucides raffinés ne sont pas le meilleur choix dans le cadre d’une alimentation équilibrée, qu’il s’agisse de pain blanc (14 g, 1 g de fibres) ou de pain complet (17 g, 2 g de fibres). La tortilla à la farine (36 g, 2 g de fibres) ou un bagel (29 g, 1 g de fibres) ne sont pas non plus idéaux, à quelques exceptions près.

Que sont les glucides ?

Les glucides épargnent les protéines et constituent la principale source de carburant de votre corps. Ils fournissent l’énergie nécessaire aux entraînements intenses plus efficacement que toute autre source d’énergie.

Les protéines ont besoin de glucides pour fonctionner.

En fait, priver votre corps de glucides pendant et après des périodes d’exercice intense vous fera probablement utiliser les protéines comme source d’énergie.

Dans les cas sévères de faible apport en glucides sur des périodes prolongées, cela peut même entraîner la dégradation des protéines musculaires acquises au prix de grands efforts afin de les utiliser comme carburant pendant les entraînements ou de reconstituer le glycogène musculaire après l’entraînement.

Maintenant que nous en connaissons la signification, l’industrie a su fabriquer les meilleurs suppléments de glucides au fil du temps, jusqu’à parvenir aux produits que nous connaissons aujourd’hui.

Quoi qu’il en soit, les protéines constituent une source d’énergie relativement coûteuse et inefficace par rapport aux glucides.

Même si certains disent du mal des sucres et des amidons, répétons-le… les glucides sont la source de carburant la plus importante de votre corps…

• Votre corps les décompose en glucose, un sucre simple.
• Le glucose est directement consommé par vos cellules pour produire de l’énergie ou est stocké sous forme de glycogène dans les muscles ou le foie, afin d’être utilisé ultérieurement lorsque la demande énergétique l’exige.

Ce sont des « faits simples et précis ». Vous devez également comprendre que le cerveau fonctionne grâce au glucose et que celui-ci doit être disponible dans le foie, tandis que le glycogène musculaire est utilisé pour la composition corporelle.

Lorsque les réserves sont pleines, par exemple pendant une phase de prise de masse, ou si vous abusez des sucreries, cela devient un problème, ce qui peut entraîner une résistance à l’insuline puis, probablement, le diabète.

Quand consommer des glucides ?

Tout dépend des objectifs, mais en général, une personne moyenne en bonne santé devrait consommer des glucides à chacun de ses repas au cours de la journée.

Cependant, les consommer tôt le matin est préférable, car cela aide à réguler la glycémie.

Glucides pour la croissance musculaire :

• Ici, le meilleur moment pour consommer des glucides complexes est tôt le matin au petit-déjeuner et autour de l’heure du déjeuner.
• Le reste de la journée, vous devez consommer beaucoup de légumes et de protéines maigres afin d’éviter d’ajouter de la graisse au muscle que vous essayez de développer.

Glucides avant l’entraînement :

La science a démontré que consommer des glucides avant une séance de musculation vous aidera à soulever plus de poids pendant des périodes plus longues.

Vous devez obtenir suffisamment d’énergie durable pour maintenir un entraînement efficace et favoriser une récupération musculaire optimale.

• Vous devriez consommer des glucides complexes, comme le riz complet, deux ou trois heures avant un entraînement.
• Environ une heure après l’entraînement, consommez un glucide plus simple, comme le glucose, pour reconstituer les réserves d’énergie.

Glucides après l’entraînement :

Le moment qui suit l’entraînement est important pour sélectionner les meilleurs suppléments de glucides, mais vous devez les consommer dans les 45 minutes suivant la fin d’une séance de musculation. Si vous attendez seulement 2 heures, vous réduirez votre taux de synthèse du glycogène jusqu’à 50 %.

Associés aux protéines de ton choix, ils stimuleront la synthèse des protéines musculaires, amélioreront ta récupération et tes performances lors de la prochaine séance.

Les glucides dans les activités d’endurance :

Note que les repas riches en glucides sont plus bénéfiques après des activités d’endurance de plus d’une heure, comme la course à pied ou le vélo.

Cependant, selon l’activité physique — entraînement, compétition ou autre — les gels énergétiques contenant des glucides sont essentiels.

Les glucides servent-ils à prendre du muscle ?

Techniquement, tes muscles n’ont pas besoin de glucides pour se développer, mais, compte tenu du fait que la musculation déclenche l’augmentation de la synthèse des protéines musculaires, qui constitue le moteur essentiel de la croissance musculaire, ils sont indispensables à ce processus.

Ils sont donc très importants pour le développement musculaire, car ils épargnent les protéines. Autrement dit, ton corps puise son énergie dans le glycogène au lieu de décomposer le tissu musculaire pour l’obtenir.

C’est pourquoi la consommation des meilleurs compléments de glucides après ton entraînement peut prévenir la perte de masse musculaire et t’aider à réparer tes muscles.

En bref, les glucides alimentent ton corps afin que les protéines puissent le construire et le réparer.

Mais les glucides font-ils grossir ?

Tout aliment peut entraîner une prise de poids si tu en manges trop. Même si ton alimentation est riche en lipides ou en glucides, si tu consommes fréquemment plus d’énergie que tu n’en dépenses, tu prendras du poids, avec un IMC convenable ou désastreux.

Mais, gramme pour gramme, les glucides contiennent moins de calories que les lipides ; il faut donc en tirer parti d’un point de vue nutritionnel, surtout après l’entraînement.

Quel est leur lien avec la graisse abdominale ? Selon des recherches récentes, une réduction modeste de la consommation d’aliments contenant des glucides peut favoriser la perte de graisse abdominale profonde, même avec peu ou pas de changement de poids.

Dans ce contexte, éviter les glucides raffinés comme le sucre, les confiseries et le pain blanc devrait suffire, surtout si tu maintiens un apport élevé en protéines.

Si ton objectif est de te définir ou de te préparer pour une compétition, tu peux faire une charge ou une recharge glucidique, selon un protocole précis, à condition d’en comprendre les détails et d’écouter ton corps.

Tu connais évidemment le jeûne intermittent ou le régime cétogène, ainsi que d’autres stratégies où la manipulation des glucides est essentielle pour atteindre ses objectifs.

L’économie du glucose, à quoi faisons-nous référence ?

Lorsque le glucose se fait rare, l’organisme commence à utiliser les graisses et les protéines, y compris les protéines musculaires, comme source d’énergie afin de préserver les niveaux de glucose.

Certains ont appelé ce système énergétique complexe « l’économie du glucose ».

Si vous n’obtenez pas suffisamment de glucose grâce aux aliments que vous consommez, votre organisme est capable de convertir les protéines ou les graisses en glucose.

Lorsque vous brûlez des calories (de l’énergie) par l’exercice ou que vous restez à jeun en limitant les glucides (comme dans les régimes pauvres en glucides), votre organisme s’efforce de produire du glucose afin de maintenir son économie du glucose.

C’est l’économie du glucose qui détermine la vitesse à laquelle votre organisme brûle les graisses, ses performances physiques et sa vitesse de récupération après l’entraînement.

OUI, les régimes pauvres en glucides peuvent être un moyen efficace de manipuler l’économie du glucose de votre organisme afin de brûler les graisses plus rapidement.

• Comme l’organisme se trouve en état d’épuisement des glucides, il est contraint de convertir les graisses en glucose pour répondre à ses besoins énergétiques.
• Évidemment, vous ne pouvez pas faire cela pendant une période prolongée, sinon vous n’accumulerez pas de muscle.

Les culturistes avisés peuvent épuiser progressivement leurs réserves de glucides pendant quelques semaines seulement (peut-être de 3 à 10 semaines), à mesure qu’ils se préparent pour la compétition.

Dans tous les cas, lors des phases de charge et de déplétion, les culturistes risquent de cataboliser les protéines musculaires pour répondre aux besoins en glucose de l’organisme et peuvent ainsi sacrifier leurs gains de masse musculaire maigre.

Il s’agit bien d’une technique qui doit être appliquée de la manière la plus rigoureuse, comme nous l’expliquons dans la vidéo.

Quelle quantité de glucides est idéale ?

Les recommandations diététiques modernes préconisent de tirer entre 45 et 65 % des calories des glucides.

Compte tenu d’un apport moyen de 1 800 à 3 000 calories par jour, du sexe, de l’âge et du niveau d’activité, ce pourcentage correspond à 200 à 300 grammes de glucides par jour.

En période de prise de masse :

• Pour augmenter le volume, cela représenterait environ 50 à 55 % de votre apport calorique total, avec environ 25 à 30 % de protéines et 15 à 20 % de lipides.

En période de définition :

• Pour vous définir, vos glucides pourraient représenter 35 à 40 %, en augmentant les protéines à 45 à 40 % et en maintenant les lipides à 20 %.

Dans le cas de la répartition des nutriments, nous avons réalisé une vidéo que nous aimerions que vous regardiez avant de comparer les meilleurs compléments de glucides.

Quels sont les meilleurs compléments de glucides ?

Pour sélectionner les glucides que vous devez prendre dans le cadre de votre nutrition sportive, vous devez comprendre la répartition de ce macronutriment dans une alimentation. Toutefois, quelle que soit la marque, la qualité et la formule sont essentielles pour obtenir des résultats.

En laissant à chacun le soin de choisir quoi prendre et comment consommer un glucide donné, on pourrait dire que l’alimentation est liée à l’expérimentation. Cependant, nous avons effectué une sélection rigoureuse des meilleurs produits, parmi les plus populaires et ceux que nous considérons comme efficaces pour fournir une solution nutritionnelle essentielle.

• Il est évident qu’il n’est pas facile de trouver une amylopectine très efficace. Nos scientifiques ont réalisé un excellent travail en concevant le WaxyMaize, un complément à profil moléculaire élevé et à faible osmolarité, spécialement conçu pour la période péri-entraînement.
• Un autre des meilleurs compléments de glucides est la Maltodextrine de Raw Physique qui, grâce à ses caractéristiques de dissolution et à sa digestibilité, est devenue l’une des sources d’énergie privilégiées, tant pour l’entraînement que pour favoriser la prise de masse musculaire.
• Vitobest nous surprend comme toujours avec ses formules de qualité. Son produit Cluster Dextrin, spécialement conçu pour l’entraînement intra-workout, fait partie des produits plébiscités par les athlètes, notamment pour son niveau d’assimilation, sa capacité à reconstituer le glycogène et ses résultats pour prévenir la fatigue et améliorer les performances.
• Le Carbo NOX d’Olimp Sport a également intégré notre liste grâce à sa formule, considérée comme l’une des meilleures du marché par des millions d’athlètes de toutes disciplines. Sa capacité à fournir de l’énergie et à reconstituer le glycogène, ainsi que ses autres propriétés, sont les clés de son succès.
• Complète notre liste des meilleurs compléments de glucides avec le produit phare de Quamtrax, l’Amilopeptina 100 %, un glucide au poids moléculaire plus élevé et à l’une des osmolarités les plus faibles, qui surpasse le dextrose et la Maltodextrine en matière d’assimilation et d’absorption.

WAXYMAIZE DE MM SUPPLEMENTS

Formulé avec de l'amylopectine, un glucide à assimilation rapide, il fournit une énergie nécessaire et durable, tout en stimulant la synthèse des protéines. Ce complément figure en tête de liste des produits préférés des culturistes comme des sportifs d'endurance.

Propriétés :

• Grâce à son profil d'absorption et à sa faible osmolarité, c'est un glucide parfait à consommer avant ou après l'entraînement, sans inconfort digestif.
• Il est idéal pour reconstituer les réserves de glycogène après un entraînement intense.
• C'est le composé parfait pour les shakes protéinés post-entraînement, notamment pour stimuler la synthèse des protéines.

Comme elle fournit efficacement du glucose au foie, au sang et aux muscles, c'est l'un des meilleurs compléments de glucides, particulièrement pour les sportifs de haut niveau. N'oubliez pas que MM Supplements conçoit des produits de très haute qualité dans des installations parmi les plus modernes d'Europe.

MALTODEXTRINE – 600 G DE RAW PHYSIQUE

Si vous n'êtes pas encore habitué à vous entraîner intensément et que vous avez besoin de l'énergie nécessaire pour passer au niveau supérieur, Raw Physique a conçu une maltodextrine exceptionnelle par ses propriétés, qui vous permettra non seulement d'améliorer vos performances en salle, mais aussi de protéger et d'augmenter votre masse musculaire.

Propriétés :

• Elle permet de maintenir des entraînements plus longs, avec la concentration mentale dont vous avez besoin, ce qui pourrait vous amener à dépasser vos limites, sans hésitation.
• Elle évite que votre corps utilise les protéines musculaires au détriment de vos muscles.
• Elle accélère la récupération musculaire et celle du système nerveux en moins de temps.

Cette formule est conçue avant tout pour les débutants et les pratiquants de niveau intermédiaire, des sportifs actifs qui ont besoin de puiser davantage d'énergie au moment opportun, que ce soit pendant un entraînement ou une compétition.

Dextrine cyclique / Cluster Dextrin – 1360 g

CARBO NOX – 1 kg D'OLIMP SPORT

Un glucide complet n'est pas seulement composé d'un ingrédient de type macro qui développe un mélange breveté. Olimp Sport a pu ajouter à sa formule une série de composés combinés avec précision pour apporter au corps ce dont il a besoin : muscles et bien-être.

Propriétés :

• Grâce à ses micronutriments, il agit positivement sur le métabolisme énergétique et aide à neutraliser les radicaux libres, entre autres toxines pouvant même provoquer des crampes ou des blessures.
• Il permet une meilleure circulation sanguine, ce qui favorise une meilleure vasodilatation.
• Il évite le déclenchement d'une éventuelle hypoglycémie.
• Il est fantastique pour la récupération musculaire.

À assimilation rapide, ce complément développé dans des laboratoires utilisant une technologie de pointe et appliquant des normes très strictes pour leurs matières premières (sans aspartate) a réussi à se classer parmi les meilleurs compléments de glucides pour les sportifs de haut niveau.

100 % AMYLOPECTINE – 2,2 KG de QUAMTRAX

L’amylopectine, dont le taux d’osmolarité est inférieur à celui de la maltodextrine ou du dextrose, est l’ingrédient de ce complément. Son assimilation et son absorption sont plus de deux fois supérieures, ce qui permet à l’un des meilleurs compléments de glucides d’atteindre la circulation sanguine en un minimum de temps.

Propriétés :

• Elle peut être utilisée autour de l’entraînement (avant, pendant ou après), pour fournir de l’énergie ou reconstituer le glycogène musculaire.
• Elle aide les shakes protéinés post-entraînement à être mieux digérés, ce qui favorise la vidange gastrique.
• Elle est idéale pour la récupération musculaire, aussi bien en prise de masse qu’en définition.

Cette formule fait partie des meilleurs compléments de glucides du moment, grâce à sa matrice qui utilise de l’amidon de maïs d’une grande pureté, sans matières grasses ni sucres ajoutés, ce qui n’apporte pas de calories supplémentaires au régime sportif.

Conclusions

Les glucides sont essentiels à la récupération musculaire après une séance de musculation éprouvante, et tous les culturistes professionnels le savent. Cela signifie qu’en réalité, vous pouvez être défini tout en consommant encore beaucoup de glucides.

La principale chose dont vous avez besoin après un entraînement intense est de reconstituer les réserves de glycogène. La musculation et le sport en général peuvent épuiser les réserves de glycogène que votre corps y a stockées, alors qu’elles sont essentielles pour maximiser la récupération.

Les glucides peuvent augmenter le taux d’insuline et vous permettre de resynthétiser plus rapidement le glycogène.

Si vous essayez de supprimer complètement les glucides, vous ressentirez des fringales et de fortes baisses d’énergie, ce qui vous poussera à attraper le pot de biscuits lorsque votre esprit aura saboté vos efforts.

En résumé, les meilleurs compléments de glucides offrent aux culturistes et aux sportifs les avantages suivants :

• Nutriments essentiels pour l’énergie.
• Plus de force et moins de fatigue.
• Meilleure connexion esprit-muscles
• Reconstituer les réserves de glycogène.

Ainsi, que vous les consommiez avant ou après, gardez à l’esprit qu’ils doivent faire partie de votre protocole nutritionnel, quel que soit le type de produit que vous choisissez.

Votre corps vous en remerciera presque immédiatement.

Sans aucun doute, l’un des points clés est de savoir comment répartir ce nutriment au cours de la journée. Pour terminer, nous avons préparé la vidéo suivante que nous aimerions que vous analysiez lors de la conception de votre régime sportif.