Comment déshydrater la graisse corporelle en une semaine

Admirer les athlètes que vous voyez sculptés sur les réseaux sociaux ou dans les vidéos que vous regardez jour après jour est motivant, mais existe-t-il un secret pour déshydrater la graisse corporelle ?

Nous ne disons pas que les éditeurs graphiques sont responsables de la création de ces corps à l’écran ni de la déshydratation de la graisse corporelle. Il pourrait plutôt s’agir d’une stratégie secrète d’une semaine pour vous débarrasser de cette graisse corporelle tenace, qui pourrait vous séparer de ces athlètes définis que vous voyez et qui vous motivent à vous entraîner et à suivre un régime.

Les stars de cinéma, les athlètes de physique masculin/féminin, les mannequins de sous-vêtements et les culturistes professionnels ne sont pas toujours comme ça, mais lorsque le moment arrive, ils sont prêts à utiliser cet outil clé, un outil qui reste souvent secret pour tout le monde.

La question est qu’il n’y a aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas profiter vous aussi de ces secrets, qui ne sont pas des mythes, pour déshydrater la graisse corporelle.

La première réalité, difficile à accepter pour ceux qui ont transpiré et travaillé dur pour obtenir un corps parfait, est que si vous ne voyez pas vos abdominaux dessinés, vous devez maximiser votre définition musculaire grâce à un régime et à des entraînements spécifiques afin de réduire votre taux de graisse corporelle.

Vous pourriez le faire avec l’aide de votre entraîneur, en suivant un protocole d’essais et d’erreurs jusqu’à déterminer le régime le plus efficace pour vous. Cependant, nous vous proposons quelques conseils dans la vidéo suivante.

Cela dit, si votre ventre pend au-dessus de votre taille, il vous faudra beaucoup de temps pour déshydrater la graisse corporelle, car vous êtes « gros ».

Faites les calculs

Vous devriez déjà suivre un régime pour perdre du poids ou vous définir et, par conséquent, savoir combien vous mangez. Mais pour éliminer toute approximation, nous vous donnons quelques chiffres qui peuvent vous être utiles pour la semaine :

• Consommez 2 à 2,2 g de protéines et 20 à 25 calories par kg de poids corporel, à condition d’être déjà défini et de vouloir maximiser votre condition physique.
• 20 % de ces calories quotidiennes provenant des macronutriments doivent venir des lipides, le reste des glucides. N’oubliez pas de soustraire d’abord du total autorisé les calories provenant des protéines que vous consommez également, avant de calculer la quantité de glucides.

Par exemple, un homme de 95 kg qui suit ce programme consommerait 200 grammes de protéines par jour, entre 2 000 et 2 200 calories, soit environ 420 calories (environ 50 grammes) de lipides et 880 calories (220 grammes) de glucides.

Son apport en protéines et en lipides restera relativement constant, mais ses glucides pourront être augmentés ou diminués selon les besoins, surtout pendant une semaine de pré-compétition.

Si vous faites de la rétention d’eau, suivez les conseils de Raúl Carrasco, notre athlète IFBB Pro, pour déshydrater la graisse corporelle

Éliminez les allergènes

Vous avez peut-être perdu beaucoup de graisse en consommant des aliments comme le lait, le pain de blé et les édulcorants naturels, mais pendant la semaine où vous souhaitez déshydrater la graisse corporelle, éliminez-les complètement, même si vous ne pensez pas y être intolérant.

Même la moindre irritation de votre système digestif peut provoquer des ballonnements et une rétention d’eau. Éliminez donc complètement ce risque.

Pendant que vous suivez votre régime, afin d’éviter tout problème éventuel, lisez les étiquettes et contrôlez autant que possible votre consommation d’additifs… pour assaisonner vos repas, utilisez des ingrédients comme le sel marin, l’huile d’olive extra vierge et le vinaigre balsamique.

Préparez vos muscles

Cessez de vous entraîner intensivement trois jours avant une compétition. Si celle-ci a lieu le samedi, entraînez-vous au plus tard le mercredi, car les muscles sont plus volumineux lorsqu’ils sont gorgés de glycogène (les glucides stockés dans les muscles).

Vous devez laisser à vos muscles le temps de récupérer et de se reconstituer.

Si vous vous entraînez dans les jours précédant la compétition, les glucides stockés dans vos muscles s’épuiseront et vous paraîtrez finalement plus plat.

Veillez également à ce que cette dernière séance soit axée sur les zones que vous souhaitez mettre en valeur, comme la poitrine et les bras ; le glycogène se reconstitue plus rapidement dans les muscles qui en ont le plus besoin (c’est-à-dire ceux qui ont été sollicités récemment) et ceux-ci absorbent mieux les glucides que vous consommez.

Quelques conseils pratiques :

• N’entraînez pas vos abdominaux : comme ils ne se congestionnent pas comme les biceps ou les épaules, il est inutile d’y introduire du glycogène ; en fait, cela peut les faire gonfler excessivement et estomper la définition que vous avez obtenue.
• Ne faites pas de cardio (une seule fois) : puisque vous souhaitez maximiser le glycogène, un entraînement HIIT qui utilise les glucides stockés comme carburant serait contre-productif. Vous pouvez marcher ou faire quelques exercices aérobiques modérés pendant environ 30 à 40 minutes pour garder le moral, mais vous ne devez pas épuiser votre énergie.

Les glucides pour déshydrater la graisse corporelle

Après votre dernière séance d’entraînement (le mercredi dans cet exemple, soit deux jours complets avant l’événement du samedi), augmentez votre apport en glucides selon votre estimation. Si vous vous entraînez le soir et avez du mal à les consommer avant de vous coucher, vous pouvez répartir la quantité totale et manger le reste jeudi soir.

La sensibilité à l’insuline reste élevée pendant 48 heures après l’entraînement, de sorte que le glycogène continuera d’être dirigé vers les muscles.

Une fois que vos réserves de glycogène musculaire sont pleines, elles le resteront pendant plusieurs jours, à condition de ne pas effectuer un nouvel entraînement de force (car le glycogène musculaire n’est brûlé que pendant les exercices de haute intensité).

Faire de l’exercice le mercredi vous laisse également le temps d’effectuer des ajustements. Si vous avez l’impression de paraître plat et frêle le jeudi ou le vendredi, augmentez légèrement vos glucides, en les ajustant (par tranches de 25 à 50 g) jusqu’à la compétition.

Pour finir, nous partageons la façon dont Roberto Castellano, notre athlète et entraîneur professionnel, planifie ses repas pour déshydrater la graisse corporelle.