Comment échauffer tes biceps avant l'entraînement ?

Une bonne façon de prévenir les blessures consiste à échauffer vos biceps avant l’entraînement avec des poids. Voici comment faire.

Bien que vous pensiez que échauffer vos biceps prenne trop de temps, la vérité est qu’un échauffement inadéquat ou l’absence d’échauffement peut provoquer des déchirures des biceps ou d’autres blessures très douloureuses.

Dans tous les cas, il est important de suivre ces étapes pour apprendre à échauffer correctement vos biceps et prévenir les blessures.

Comment échauffer vos biceps ?

Marchez rapidement ou faites du jogging pendant cinq minutes sur un tapis roulant ou en plein air, car avant d’échauffer vos biceps, il est important de réchauffer tout votre corps et de favoriser la circulation sanguine.

Placez un bras en travers de votre poitrine, comme sur la figure ; tournez légèrement le torse et maintenez cette position pendant 20 secondes. Répétez avec l’autre bras, puis effectuez le mouvement vers l’avant et vers l’arrière en étirant chaque bras six fois au total.

Utilisez un rameur avec une résistance faible à moyenne pendant 10 minutes, en vous concentrant d’abord sur l’extension et la traction des bras lentement mais régulièrement, puis augmentez l’intensité pour ramer plus rapidement.

Retirez tous les poids de la barre et mettez-les de côté avec les bloqueurs de poids, puis saisissez la barre, les paumes tournées vers le haut, et gardez les bras tendus vers le bas devant vous. Ensuite, fléchissez-les vers votre poitrine. Répétez 20 à 45 fois à un rythme constant, selon votre condition physique.

N’oubliez pas d’apporter à vos bras les meilleurs nutriments avant l’entraînement, ce qui implique d’ajouter à votre nutrition pré-entraînement l’un de ces compléments.

Pourquoi devez-vous vous échauffer ?

Rappelez-vous qu’échauffer vos biceps est nécessaire pour éviter les blessures douloureuses qui vous éloigneraient des poids pendant un certain temps.

Ainsi, même si ce n’est vraiment pas la première chose à laquelle vous pensez avant de vous entraîner, ne manquez jamais de le faire. Mais y a-t-il d’autres avantages à effectuer cet échauffement préalable ?

Il ne fait aucun doute que l’échauffement ne vous aidera ni à brûler des calories ni à développer vos muscles, mais il est très important si vous voulez tirer le meilleur parti de votre exercice.

La raison est qu’un bon échauffement augmentera la température de votre corps, ce qui est très bénéfique pour vos muscles. Lorsque la température des muscles, comme le biceps, augmente, davantage d’oxygène peut y circuler et, par conséquent, ils peuvent se contracter et se relâcher plus facilement.

L’échauffement augmente également la fréquence cardiaque, ce qui donne à votre cœur l’occasion de se préparer à l’intensité avec laquelle vos biceps se contracteront ensuite.

Enfin, en échauffant vos biceps, vous contribuez à augmenter l’afflux sanguin vers les muscles et jouez un rôle essentiel dans l’amélioration de la souplesse.

De plus, n’oubliez pas de vous étirer après avoir terminé les échauffements. Cela vous aidera à conserver des muscles souples, ce qui constitue toujours un avantage si vous souhaitez réaliser un entraînement efficace et adapté.

Si vous entraînez intensément vos bras, le curl biceps fait probablement partie de vos exercices clés… Alors, nous vous invitons à regarder la vidéo suivante préparée par MASmusculo pour découvrir comment le réaliser…