Comment fonctionnent les inhibiteurs d'appétit

Les sympathomimétiques (les soi-disant coupe-faim chimiques) bloquent le centre de la faim, dans le diencéphale. Les coupe-faim sont-ils naturels ?

Les compléments naturels qui sont des coupe-faim stimulent la partie sympathique du système nerveux, provoquant une « inhibition » du centre de la faim et réduisant ainsi l’appétit.

L’amélioration des performances, l’euphorie et la forte consommation d’énergie sont d’autres effets des coupe-faim, entre autres.

Bien qu’ils soient sûrs jusqu’à certaines doses ou dans certaines circonstances, vous devriez tenir compte des étiquettes et des conseils, et éviter les sources douteuses.

Mais laissons de côté les questions techniques et examinons votre problème… l’appétit, la faim, ou quel que soit le nom que vous lui donnez… les fringales… si vous êtes en surpoids et ne supportez aucun type de régime, y compris le régime hybride ou tout autre régime équilibré, vous n’aurez JAMAIS de succès.

L’appétit vous envahit, puis s’estompe après quelques jours, laissant derrière lui l’espoir de retrouver la silhouette, un ventre plat et une forme musclée dont vous ne faites que rêver. Souvenez-vous que les rêves restent des rêves : vous devez donc affronter votre réalité.

Lutter contre l’appétit, c’est comme lutter contre un mal de dents. C’est une sensation qui occupe constamment l’esprit et peut même venir à bout des motivations les plus fortes ; c’est là que les coupe-faim pourraient aider.

Premièrement, reconnaissez le problème

Avoir envie de manger et avoir de l’appétit sont deux signaux différents.

• L’appétit apparaît lorsque le corps manque d’énergie, mais aussi lorsque l’estomac est complètement vide. Les aliments du dernier repas ont été digérés et envoyés vers les intestins, où une grande partie sera absorbée par l’organisme.
• Le besoin de manger peut survenir à tout moment, parfois même juste après un repas. Dans ce cas, votre corps vous envoie les mauvais signaux, ce qui vous pousse à manger alors que vous n’en avez pas besoin. Cela est en grande partie dû aux déséquilibres hormonaux provoqués par différents facteurs, notamment psychologiques.

Alors, avant de penser aux coupe-faim, analysez votre problème seul ou avec un professionnel et essayez d’identifier ce qui se passe et comment résoudre le problème.

Deuxièmement, comprenez les choses

En cas de surpoids :

• La graisse abdominale agit comme un organe qui modifie l’équilibre hormonal et déclenche des changements inappropriés au niveau de l’insuline, de la ghréline et de la leptine (des hormones qui régulent l’appétit).
• Plus votre pourcentage de masse grasse est élevé, plus il sera difficile de distinguer l’appétit des fringales. Travaillez donc surtout ce point en vous entraînant intensément tout en suivant un régime qui ne restreint pas trop les calories.

Dans le cadre d’un régime riche en glucides :

• Les glucides sont métabolisés par l’organisme sous l’action de l’insuline, l’hormone responsable du stockage des sucres et des protéines.
• Lorsque vous mangez trop de glucides ou un aliment sucré, votre taux d’insuline augmente fortement et vous donne faim ; on dit souvent que le sucre appelle le sucre, et c’est absolument vrai.
• Plus vous consommez de glucides, plus vous stimulez votre appétit. Soyez également prudent, car cela concerne aussi les glucides complexes, réputés réduire l’appétit et augmenter la satiété. Ils stimulent aussi l’insuline, dans une moindre mesure, mais une quantité excessive sera inévitablement stockée sous forme de graisse, ce qui perturbera à son tour les hormones régulant l’appétit.

Lorsque vous consommez beaucoup d’en-cas :

• C’est votre pire ennemi : consommer des en-cas (et non des snacks protéinés) entre les repas empêche votre corps d’utiliser correctement les nutriments et vous donne constamment envie de manger.
• Vous n’avez pas vraiment faim, mais la consommation fréquente de petites quantités d’aliments comme des sucreries ou même de nombreuses noix entretient l’envie de manger et ravive les fringales, car la leptine et la ghréline ne peuvent plus exercer leurs fonctions régulatrices.

Coupe-faim : quel est leur rôle ?

Il est essentiel de vous discipliner pour ne pas manger entre les repas et éviter de consommer trop de glucides, en particulier des sucres, qui sont rapidement assimilés.

En outre, il est important de savoir que, pendant un régime, nous sommes tous obligés de passer par une période d’adaptation, voire de sevrage, durant laquelle nous n’avons pas vraiment faim, mais voulons simplement manger quelque chose de plus.

Si vous parvenez à franchir cette étape, qui dure environ 10 jours, il vous sera très facile de poursuivre votre régime sans dérapages ni difficultés. En revanche, si vous n’y arrivez pas, les coupe-faim peuvent vous aider à éviter d’avoir faim.

Ils seront d’une grande aide pour maintenir votre régime minceur ou de définition musculaire à long terme.

Rappelons que l’appétit est le désir de manger, qui peut être physiologique ou dicté par des facteurs externes allant du stress à l’humeur ou aux frustrations.

C’est là que les choses commencent à se compliquer, car la sensation d’appétit se manifeste en cas de besoins physiologiques.

En substance, le corps a besoin de carburant et d’un apport en nutriments pour assurer son bon fonctionnement. Cependant, cet appétit physiologique peut être difficile à reconnaître et être confondu avec un appétit émotionnel.

En fait, de nombreux compléments alimentaires minceur efficaces aident à lutter contre les effets néfastes de l’appétit émotionnel, mais agissent-ils sur la satiété ?

Une sensation de satiété pourrait être définie comme un état dans lequel on n’a pas faim, que ce soit sur le plan physiologique ou émotionnel. En d’autres termes, un produit peut stimuler la satiété grâce à un puissant effet coupe-faim.

Mais vous devez garder à l’esprit qu’il existe également d’autres moyens de réduire naturellement l’appétit, que ce soit par l’alimentation ou l’exercice, grâce à des signaux qui agissent sur la sécrétion de sérotonine, une hormone qui intervient notamment dans la régulation de l’appétit.

Coupe-faim : sont-ils fiables ?

Comme indiqué précédemment, il est tout à fait possible de réduire l’appétit ; toutefois, cela ne se produit pas toujours naturellement !

De nombreuses personnes utilisent encore des médicaments de synthèse pour atteindre la satiété.

Mais aujourd’hui, l’industrie, grâce à la technologie des plantes médicinales, s’est tournée vers les plantes aux propriétés coupe-faim, utilisées depuis plusieurs millénaires dans le monde entier.

Les coupe-faim naturels ont également suscité l’intérêt de la communauté scientifique pour prévenir les complications liées à la surconsommation alimentaire. Ainsi, des effets positifs ont été observés à plusieurs niveaux de l’organisme : le foie, le système cardiovasculaire, etc.

Bien que les anciennes formules aient inspiré la conception de certains compléments alimentaires amincissants, les scientifiques ont également approfondi leurs recherches. Ils ont ainsi réussi à identifier et à isoler les principes actifs naturels qui ont une action coupe-faim.

Plusieurs d’entre eux sont désormais disponibles pour la supplémentation nutritionnelle ; vous devez toutefois respecter les doses et maintenir une activité physique quotidienne. En somme, la fiabilité des coupe-faim dépend des éléments suivants :

• La liste des ingrédients est claire ;
• Vous comprenez tout ce qui figure sur l’étiquette ;
• Ils vous donnent un léger regain d’énergie pendant l’entraînement ;
• Ils ne provoquent ni insomnie ni troubles gastriques ;
• Bien entendu, vous constatez que vous avez moins d’appétit.

Surtout, ces formules naturelles qui se présentent sous forme de matrices complexes vous aideront à réduire l’apport en graisses et en glucides, en inhibant directement ou indirectement la synthèse des graisses et l’accumulation de graisse corporelle.

En effet, les compléments coupe-faim agissent sur le cerveau et les hormones, ainsi que sur certaines enzymes, pour remplir leur fonction. Évidemment, l’idéal serait d’ajouter quelques aliments qui contribuent au processus, n’est-ce pas ?

Coupe-faim : comment fonctionnent-ils ?

De diverses manières, les coupe-faim (naturels) peuvent augmenter le taux de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline dans le cerveau.

• Ces neurotransmetteurs transportent, amplifient ou transmettent des signaux à travers les cellules de votre corps.
• En augmentant le niveau de ces neurotransmetteurs, les signaux sont transmis aux hormones, ce qui réduit l’appétit et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps.

En d’autres termes, ils fonctionnent en trompant votre cerveau pour lui faire croire que vous n’avez pas faim et que votre estomac est plein.

La plupart y parviennent en augmentant les niveaux de sérotonine, l’hormone du « bien-être », qui régule notamment l’humeur, l’appétit et les habitudes de sommeil.

Il existe également des solutions qui remplissent l’estomac en formant un gel qui ralentit la digestion, et d’autres qui bloquent la faim par l’intermédiaire de la glande surrénale, empêchant le cerveau d’envoyer au corps les signaux de l’appétit.

En revanche, de nombreux produits ajoutent des ingrédients qui permettent de réduire l’appétit tout en ayant d’autres effets, comme augmenter l’énergie ou les performances, éliminer l’excès de graisse et limiter l’impact de l’entraînement sur la fatigue, voire stimuler le système nerveux.

Mais, pour mesurer l’action des meilleurs coupe-faim, nous parlerons de chacun d’eux, pour n’en citer que quelques-uns :

• La caféine
• L’acide linoléique conjugué – CLA
• Le psyllium
• Le glucomannane
• Outre les plantes telles que : Garcinia cambogia, Griffonia simplicifolia, Caralluma fimbriata, Cyamopsis tetragonolobus ou Ceratonia siliqua, Amorphophallus konjac ou Citrus aurantium.

Parmi les autres ingrédients encore utilisés et les nouvelles formulations développées chaque jour dans l’industrie des compléments pour la perte de poids et l’amincissement.

Coupe-faim : parlons des protéines

Les protéines, en tant que telles, régulent l’appétit en optimisant l’action de la leptine, une hormone coupe-faim, et en réduisant les sécrétions de ghréline, qui augmente l’appétit.

La caséine est la référence absolue pour la perte de poids et la régulation de l’appétit. Issue du lait, la caséine micellaire forme un gel dans l’estomac qui ralentit la vidange gastrique tout en maintenant un bilan azoté positif plus durable dans le temps.

Ce processus accélère le métabolisme, brûle davantage de calories et réduit l’appétit pendant longtemps, ce qui la rend idéale pour tout le monde, et pas seulement pour les sportifs et les culturistes désireux d’utiliser des protéines en poudre.

Coupe-faim : la caféine, vraiment ?

La caféine est un alcaloïde de la famille des méthylxanthines, qui stimule le système nerveux central. Présente naturellement dans le café et le thé vert, elle agit sur les hormones de l’appétit, réduit la sensation de faim et active le métabolisme.

De plus, le café est riche en acides chlorogéniques et en protéine PYY, tout comme le thé vert ; ces acides contrôlent et suppriment l’appétit, tandis que la protéine PYY, libérée dans le gros intestin, coupe littéralement le besoin de manger [1].

Coupe-faim : le CLA, lui aussi ?

L’acide linoléique conjugué CLA est un produit naturel qui agit en brûlant les graisses, en empêchant leur formation et en bloquant le stockage des calories, réduisant ainsi la prise de poids, et en particulier la « reprise » de poids.

Mais le CLA est également l’un des coupe-faim efficaces, car il augmente la sensation de satiété. Dans une étude prenant en compte toutes les variantes, en seulement 13 semaines d’intervention, le CLA a augmenté significativement la sensation de plénitude et de satiété [2].

Coupe-faim : la pomme, comment ?

En réalité, ces fruits contiennent des fibres végétales ; dans les pommes, il s’agit de pectines qui, sous forme d’extraits, de vinaigre de cidre ou de complément isolé, absorbent l’eau et forment un gel visqueux dans l’estomac.

Ainsi, les pectines présentes dans certains compléments coupe-faim ralentiront la vidange gastrique et induiront une sensation de satiété.

Cette action coupe-faim est idéale pour apaiser les petites fringales qui peuvent survenir à la fin d’un repas, par exemple.

Coupe-faim : les fibres de psyllium, davantage de gel ?

Il s’agit en définitive d’un complément de fibres solubles, gélifiantes et non fermentées, qui peut aider les consommateurs à rester rassasiés plus longtemps et à soutenir leur régime amaigrissant.

Bien que les mécanismes impliqués dans le contrôle du poids corporel soient très complexes et fassent intervenir bien plus de variables que la seule satiété, l’enveloppe de psyllium peut être une option viable pour vous, car son efficacité a été démontrée dans plusieurs études, qui montrent notamment sa capacité à former un gel dans l’estomac, un aspect important dans la vie réelle [3].

Coupe-faim : le glucomannane

Dérivé de la racine d’igname konjac, le glucomannane est une fibre soluble dans l’eau qui gonfle au contact de l’eau dans l’estomac, procurant rapidement une sensation de satiété et réduisant sensiblement l’appétit.

D’autre part, il ralentit la vidange gastrique, réduisant les fringales et l’envie de grignoter que vous pouvez parfois ressentir pendant un régime de perte de poids ou de définition musculaire.

Il absorbe tellement de liquide qu’une petite quantité de glucomannane ajoutée à un verre d’eau transforme tout le contenu en gel et, selon une étude publiée dans plusieurs revues de santé, lui confère un avantage essentiel : en plus de retarder la vidange de l’estomac pour accroître la satiété, il peut protéger contre la prise de graisse [4].

Coupe-faim : et les plantes naturelles ?

Garcinia cambogia est un fruit qui contient le principe actif, l’acide hydroxycitrique, ou HCA, qui brûle les graisses stockées, mais influence également l’appétit. En augmentant les niveaux de sérotonine, ce qui réduit la faim et les envies de sucre, elle réduit en outre l’accumulation de graisse dans les adipocytes [5].

En revanche, Griffonia simplicifolia est l’une des meilleures sources de 5-hydroxytryptophane (5-HTP) et l’un des coupe-faim reconnus ; il s’agit d’un composé qui se transforme en sérotonine dans le cerveau. La sérotonine indique au cerveau de réduire la consommation alimentaire et les envies de sucre [6].

Voici un secret bien gardé : originaire d’Inde, Caralluma fimbriata est une plante utilisée depuis de nombreuses années par les tribus locales pour augmenter l’endurance et couper la faim. Elle possède un effet coupe-faim naturel et contribue à soutenir les performances physiques de l’organisme [7].

Comme le caroubier, Cyamopsis tetragonolobus fournit une gomme coupe-faim ; il s’agit de la célèbre gomme de guar. Obtenue à partir des graines de Cyamopsis tetragonolobus, elle possède une forte teneur en galactomannanes qui gonflent dans l’estomac et retardent la vidange gastrique, ce qui augmente la sensation de satiété [8].

De même, Magnolia officinalis présente des avantages contre les grignotages impulsifs, car elle ne stimule pas la sensation de satiété, mais aide à combattre le stress, un facteur connu pour augmenter l’appétit émotionnel, le risque de manger excessivement et les envies propres aux personnes en surpoids [9].

Pour finir, derrière le nom scientifique Citrus aurantium se cache l’orange amère. Grâce à sa teneur en p-synéphrine, elle favorise l’élimination des graisses ou l’augmentation de la dépense énergétique et de la lipolyse, mais elle peut également agir comme l’un des meilleurs coupe-faim au monde [10].

Conclusions

Bien que les compléments coupe-faim soient populaires, il s’avère que nombre de ces produits ne sont pas très efficaces.

Certains compléments disponibles sur le marché contiennent également des ingrédients synthétiques, qui peuvent parfois provoquer des effets secondaires.

C’est pourquoi nous avons mis en place une procédure stricte afin de vous fournir une vaste liste de référence, comprenant des compléments multifonctionnels reconnus comme fiables et sûrs.

Pour atteindre ces objectifs, souvenez-vous de bien manger, de boire beaucoup (de préférence de l’eau), de bien dormir et de vous entraîner.

À tous égards, vous devriez essayer d’activer la voie AMPK pour perdre de la graisse et opter pour certains compléments pour la perte de graisse, comme nous l’avons montré dans une vidéo préparée par MASMusculo il y a quelques années.