Comment prendre les compléments pré-entraînement ?

Les suppléments pré-entraînement peuvent être d’une grande aide pour atteindre nos objectifs, mais comment devez-vous les prendre ?

Dans cet article, nous expliquons comment utiliser les suppléments pré-entraînement et les variables liées à vos objectifs. N’oubliez pas que la nutrition sportive s’applique à toutes les disciplines, qu’il s’agisse de sports de force, de puissance ou d’endurance.

Par ailleurs, un athlète peut être débutant, novice ou professionnel et, selon son niveau et sa discipline sportive, un produit donné peut se distinguer d’un autre, tout comme son efficacité.

Il ne faut donc jamais généraliser les recommandations, qu’il s’agisse du dosage ou de la manière de les prendre. En définitive, chacun peut faire des essais avec l’aide d’un nutritionniste ou d’un préparateur, en suivant ce qui lui convient et la manière dont cela lui convient, sans sortir du cadre de la nutrition pré-entraînement.

Que sont les suppléments pré-entraînement ?

Les suppléments pré-entraînement, parfois appelés suppléments de pré-entraînement, sont des formules alimentaires composées de plusieurs ingrédients, conçues pour augmenter l’énergie et la performance sportive.

Il s’agit généralement de substances en poudre que l’on mélange à de l’eau et que l’on boit avant l’exercice.

Bien qu’il existe d’innombrables formules, les ingrédients et leur dosage sont peu uniformes. On y trouve souvent des acides aminés, de la bêta-alanine, de la caféine, de la créatine et des édulcorants artificiels, mais les quantités varient considérablement selon la marque.

Il ne fait aucun doute que la qualité ou la pureté de certains produits dépendent de leur fabrication, et c’est là que les marques renommées positionnent leurs produits pour répondre à divers objectifs.

Que contiennent les suppléments pré-entraînement ?

Les suppléments destinés à la phase pré-entraînement ont pour objectif important d’accroître notre performance sportive pendant la séance d’entraînement grâce aux actions suivantes :

• Retardent l’apparition de la fatigue
• Augmentent la concentration
• Améliorent le transport des nutriments
• Augmentent la vitalité et l’énergie

L’action des suppléments pré-entraînement peut s’avérer déterminante pour atteindre nos objectifs, car une meilleure performance implique également une stimulation accrue et facilite donc le processus d’hypertrophie musculaire, à condition que l’alimentation et le repos soient adaptés.

Malgré les bienfaits que nous apportent ces compléments, il est déconseillé d’en faire une habitude en raison des substances qu’ils contiennent :

• Stimulants du système nerveux central : La caféine serait la vedette de ce groupe d’ingrédients. En plus d’accroître la vigilance, elle peut retarder la perception de la fatigue.
• Substances améliorant la concentration : Le ginseng, par exemple, agirait de cette manière en renforçant les connexions neuronales et en favorisant une meilleure concentration.
• Substances améliorant les performances : Ce groupe comprend certains acides aminés capables de favoriser l’utilisation énergétique de l’acide lactique et de stimuler la libération d’oxyde nitrique, entraînant ainsi une vasodilatation accrue et une meilleure nutrition des tissus musculaires.

Quels ingrédients devez-vous éviter ?

Bien que les compléments pré-entraînement soient généralement sans danger, ils ne sont pas totalement dépourvus de risques.

Si vous envisagez de les intégrer à votre programme nutritionnel, veillez à examiner d’abord leurs éventuels inconvénients.

Édulcorants artificiels et alcools de sucre :

• Certaines marques contiennent généralement trop d’édulcorants artificiels ou d’alcools de sucre.
• Bien que ces ingrédients améliorent le goût sans ajouter de calories, certains édulcorants peuvent provoquer des troubles et une gêne intestinale.
• En particulier, une consommation élevée d’alcools de sucre peut déclencher des symptômes gênants tels que des gaz, des ballonnements et de la diarrhée, ce qui peut interrompre votre entraînement.

Certaines personnes signalent une réaction digestive similaire après avoir consommé certains édulcorants artificiels, comme le sucralose. Cependant, ces symptômes n’ont pas été démontrés scientifiquement.

Excès de caféine :

• Le principal ingrédient énergisant de la plupart des compléments pré-entraînement est la caféine.
• Une consommation excessive de ce stimulant peut provoquer des effets secondaires, tels qu’une augmentation de la tension artérielle, des troubles du sommeil et du stress.

Les portions individuelles de la plupart d’entre eux contiennent autant de caféine que 1 ou 2 tasses (240 à 475 ml) de café, mais si vous en consommez également par d’autres sources au cours de la journée, vous risquez de dépasser accidentellement la dose recommandée.

Formules non testées ni certifiées :

• Si la sécurité et la qualité des compléments sont compromises, vous risquez de consommer sans le savoir des substances interdites ou des quantités dangereuses de certains composés.
• Pour garantir votre sécurité, vous devriez acheter des produits testés par un organisme tiers ou appartenant à une marque reconnue qui vous en garantit l’utilisation.

Quels sont les bienfaits des compléments pré-entraînement ?

• Performance améliorée : une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a conclu que les compléments pré-entraînement « sont prometteurs comme aide ergogénique pour les personnes actives » ou, en d’autres termes, qu’ils améliorent les performances des personnes qui se donnent à fond à la salle de sport [1].
• Concentration et attention accrues : comme il est riche en caféine, il améliore les fonctions cognitives. Selon une étude publiée dans le Journal of Alzheimer’s Disease, la caféine agit sur l’éveil, l’humeur et la concentration des personnes ; il est donc préférable d’en tenir compte [2].
• Inhibe la fatigue : Une importante étude espagnole a découvert que l’ajout de citrulline à un complément pré-entraînement pouvait permettre jusqu’à 53 % de répétitions supplémentaires au développé couché pendant une séance. Une autre étude a révélé que ce composé permettait aux cyclistes de parcourir 12 % de distance supplémentaire avant d’atteindre l’épuisement [3].

Il ne fait aucun doute qu’il existe de nombreuses études, mais l’une d’entre elles, publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive, peut clairement vous montrer leurs bienfaits.

Cette étude a indiqué que l’association de leur consommation à des entraînements HIIT entraînait des augmentations significatives de la VO2 max, du volume d’entraînement et de la masse maigre, tout en accélérant la vitesse à laquelle les sportifs amateurs modérément entraînés perdaient de la masse grasse [4].

Combien de types de compléments pré-entraînement existe-t-il ?

Voici deux options : les produits avec et sans stimulants. Pour savoir comment les choisir, vous devez tenir compte de certains avantages et inconvénients de chacun, afin de sélectionner la meilleure option pour améliorer votre Performance face aux poids.

La principale différence entre les compléments pré-entraînement stimulants et non stimulants réside dans la caféine.

Dans la plupart des pré-entraînements contenant des stimulants, la caféine est l’ingrédient responsable de l’apport d’énergie, mais nous avons déjà beaucoup parlé de ses effets.

• Il fournit de l’énergie en bloquant les récepteurs de l’adénosine dans le cerveau, ce qui maintient les niveaux du neurotransmetteur adénosine à un niveau bas.
• Comme les niveaux élevés d’adénosine sont responsables de la sensation de somnolence, le blocage de ces récepteurs vous aide à rester énergique et alerte.

Les pré-entraînements sans stimulants peuvent tout de même vous apporter l’énergie nécessaire, mais ils ne contiennent pas de caféine ni d’autres plantes stimulantes.

Cependant, ils améliorent la vigilance et la concentration grâce à d’autres ingrédients qui favorisent la circulation sanguine, comme la bêta-alanine, la théacrine et la nitrosigine.

Qui devrait utiliser un pré-entraînement contenant des stimulants ?

Utiliser un complément pré-entraînement contenant des stimulants est le bon choix dans certains cas. Quoi qu’il en soit, vous pourrez obtenir de meilleurs résultats avec un produit contenant de la caféine si :

Vous préférez vous entraîner le matin :

• Vous aimez vous entraîner le matin, mais vous avez du mal à sortir du lit pour aller à la salle de sport et vous ne vous sentez pas aussi alerte que vous le souhaiteriez.
• Cependant, grâce à l’effet de la caféine qui bloque l’adénosine, vous pourrez combattre cette sensation de léthargie et vous sentir prêt à conquérir la journée.

Vous métabolisez rapidement la caféine :

• Même s’il est vrai que les compléments contenant des stimulants sont plus adaptés à un entraînement le matin, vous devez garder à l’esprit que la caféine a une demi-vie d’environ 5 heures, ce qui signifie qu’il en restera environ 50 % dans votre organisme 5 heures après sa consommation.
• C’est pourquoi beaucoup de personnes ne peuvent pas prendre ce type de pré-entraînement en fin d’après-midi ou le soir, car il provoque des troubles du sommeil au moment du coucher.
• Cela dit, certaines personnes métabolisent mieux la caféine, car leur organisme la traite plus rapidement que celui d’autres personnes. Si c’est votre cas, vous pouvez profiter de ses effets plus tard dans la journée ou en consommer une plus grande quantité sans perturber votre sommeil nocturne.

Votre objectif est de perdre de la graisse :

• Si vous souhaitez perdre de la graisse, prendre un complément pré-entraînement contenant des stimulants peut vous aider à obtenir des résultats plus rapidement, car la caféine possède des propriétés qui favorisent la combustion des graisses et stimulent le métabolisme.
• Certains contiennent également d’autres ingrédients, comme la yohimbine, qui bloque certains récepteurs des cellules adipeuses afin de vous aider à brûler les graisses et à perdre du poids plus efficacement.

Qui devrait utiliser un pré-entraînement sans stimulants ?

En revanche, vous pouvez également utiliser un produit sans stimulant avant l’entraînement, surtout si vous appartenez à l’une des catégories suivantes :

Vous préférez vous entraîner l’après-midi ou le soir :

• Si vous faites de l’exercice l’après-midi ou le soir, il est probablement préférable d’utiliser ce type de complément, qui n’affectera pas votre sommeil.

Vous métabolisez lentement la caféine :

Si vous métabolisez lentement la caféine ou y êtes sensible, vous pouvez ressentir certains effets secondaires lorsque vous en consommez, surtout en grande quantité :

• Maux de tête.
• Anxiété/nervosité.
• Agitation/tremblements.
• Nausées/vertiges.

Si vous souffrez de l’un de ces effets, vous devez savoir ce qui les provoque, mais cela est probablement dû à une consommation élevée de caféine.

Peut-on combiner des stimulants et des produits non stimulants ?

Le plus intéressant, c’est que vous n’avez pas besoin d’utiliser exclusivement l’un ou l’autre, car il est courant de mélanger les deux types dans une boisson pré-entraînement.

Ce mélange présente plusieurs avantages pour votre entraînement, notamment :

Moins d’effets liés à la caféine :

·       Lorsque vous mélangez des boissons stimulantes et non stimulantes avant votre entraînement, vous pouvez ressentir un léger regain d’énergie grâce à la caféine, sans que cela soit trop intense au point de provoquer des effets secondaires (maux de tête ou tremblements).

·       En réduisant la caféine, vous pouvez également minimiser le risque de troubles du sommeil après vous être entraîné l’après-midi ou le soir.

Meilleures congestions musculaires :

• Les compléments pré-entraînement non stimulants contiennent généralement des ingrédients comme la bêta-alanine et la nitrosigine, qui augmentent le débit sanguin.
• Cet effet produit des congestions musculaires extraordinaires pendant et après votre entraînement, tout en vous procurant plus d’énergie et une récupération plus rapide, grâce à une plus grande quantité de nutriments et d’oxygène qui parviennent jusqu’à vos muscles.

Durée de conservation prolongée du produit :

• Si vous souhaitez prolonger la durée de conservation de vos compléments, essayez de les mélanger : en divisant la portion de chacun par deux, vous pourrez les conserver plus longtemps et n’aurez pas à les remplacer aussi souvent.

Comment comparer les compléments pré-entraînement ?

Si vous décidez d’utiliser un complément pré-entraînement stimulant ou non stimulant, vous devez tenir compte de certains éléments lorsque vous comparez différents produits, notamment les facteurs suivants :

Calories et glucides :

• Comme les compléments, stimulants ou non stimulants, ne contiennent ni glucides ni calories, vous devez vérifier les quantités de ces nutriments avant de les prendre, surtout si vous essayez de perdre de la graisse et suivez un régime sportif.

Tests des produits :

• Il est important de tenir compte de la qualité des compléments afin d’éviter l’ingestion d’ingrédients qui pourraient être interdits en compétition ou potentiellement nocifs.
• Pour cela, vous devez savoir quel processus de test il a subi avant de parvenir entre vos mains. N’oubliez pas que de nombreux produits peuvent être certifiés, mais que cela ne garantit pas un niveau de qualité.

Avis des clients :

• Prenez le temps de vous renseigner sur ce que d’autres athlètes disent du complément pré-entraînement que vous envisagez de prendre.
• Cela vous donnera une idée du produit et vous évitera de vous tromper dans votre choix.

Combien de temps faut-il à un complément pré-entraînement pour faire effet ?

Lorsque vous commencez votre entraînement, vous voulez démarrer à fond. Vous ne voudrez pas attendre que votre complément fasse effet ; il vaut donc la peine de trouver le moment idéal pour le prendre.

Pour la plupart des gens, le moment idéal est de le prendre entre 30 minutes et une heure avant l’entraînement. Cela devrait laisser au complément suffisamment de temps pour atteindre votre circulation sanguine et faire effet avant votre séance d’entraînement.

Il faut toutefois prendre en compte la « demi-vie » de la caféine : généralement, la caféine a une demi-vie d’environ trois à sept heures après son ingestion. Ainsi, si vous avez l’habitude de vous entraîner tard, vous devez prendre seulement la moitié de la dose recommandée ou la remplacer par une alternative sans stimulants.

Pourquoi devons-nous limiter l’utilisation des compléments pré-entraînement ?

La meilleure façon de prendre des compléments pré-entraînement est de le faire de manière occasionnelle. Mais pourquoi ? Nous avons vu que ces compléments agissent comme des stimulants du système nerveux central et permettent à notre organisme d’atteindre un état d’alerte maximal.

Cette action se produit parce que les ingrédients contenus dans ce type de compléments augmentent la libération d’adrénaline et, par conséquent, la fréquence respiratoire et cardiaque, la tension artérielle et, globalement, l’état d’alerte.

Grâce à ce mécanisme d’action, nous parvenons à améliorer les performances, la force et l’endurance, mais cela entraîne également une grande usure de notre organisme.

De plus, si nous abusons de ce type de produits, ils perdent progressivement leur efficacité, car notre organisme finit par s’y habituer.

La solution ? Les utiliser de manière cyclique

L’utilisation continue des compléments pré-entraînement entraînera une usure importante de notre organisme, qui se traduira par la nécessité d’augmenter toujours davantage la dose, nous entraînant dans un cercle vicieux et dangereux.

Si vous souhaitez les prendre correctement, le mieux est de réserver leur utilisation aux jours les plus exigeants, c’est-à-dire les jours où le stress et la fatigue vous submergent, où vous avez subi une surcharge de travail, mais où vous ne voulez pas manquer votre entraînement. Ce type de produits vous aidera donc à ressentir l’énergie nécessaire pour donner le meilleur de vous-même.

Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pré-entraînement ?

En tenant compte du classement des compléments alimentaires pré-entraînement, nous pourrions vous donner une idée des plus populaires et de la manière de les prendre en fonction de vos objectifs.

KONGESTION PREWORKOUT – 320G :

C’est l’un des meilleurs compléments alimentaires pré-entraînement du moment. Le Kongestion Preworkout conçu par MM Suplements vous fera passer au niveau supérieur, avec davantage d’énergie, de performances et de congestion musculaire lorsque vous vous entraînez intensément.

NEW NO-XPLODE – 650G DE BSN :

BSN s’est également surpassée et l’un de ses produits phares fait son entrée dans notre liste des plus populaires, avec une teneur en caféine de 100 %. Lors de l’achat, nous avons tenu compte de son efficacité et, bien sûr, de tout ce qu’une marque prestigieuse et engagée en faveur de la qualité peut offrir.

C4 ORIGINAL – 390G DE CELLUCOR :

Grâce à ses capacités, la vedette de la marque se classe dans le classement des compléments alimentaires pré-entraînement, parmi les pré-workouts, car il s’agit de l’un des produits les plus populaires du segment, notamment parce qu’il est incomparable pour fournir force, énergie, endurance et même favoriser la régénération musculaire, indispensable pour obtenir des résultats.

ADDICT PRE – 400G DE IRONADDICTLABS :

Un autre produit présent dans le classement des compléments alimentaires pré-entraînement, des pré-workouts, qui apporte à votre corps davantage d’énergie, de concentration et d’endurance, tout en augmentant la vascularisation, est ce complément qui, grâce à sa formule avancée, s’est sans aucun doute popularisé auprès des amateurs comme des professionnels, notamment parce que ses performances sont plus qu’optimales lors de sa prise.

Conclusions

Maintenant que vous savez comment prendre les compléments alimentaires pré-entraînement, il est temps de profiter de tous leurs bienfaits : fournir de l’énergie, améliorer la concentration et la focalisation, accroître la force, réduire la fatigue ou commencer à régénérer les tissus dès le début d’une séance.

Ce type de produits peut contenir des ingrédients stimulants ou non stimulants. Cependant, de nombreux athlètes les combinent pour obtenir l’effet dont ils ont besoin pendant leurs entraînements ou leurs compétitions.

Dans tous les cas, tenez compte de la période de consommation, car, en raison de leur teneur en stimulants surtout, vous pouvez les utiliser de manière cyclique afin d’éviter l’accoutumance ou la tolérance, tout en progressant physiquement et sportivement.

Pour terminer, nous aimerions que vous regardiez une vidéo qui explique tout sur les compléments alimentaires pré-entraînement.