Comment réduire la myostatine

La myostatine (GDF-8) est une protéine du facteur de croissance qui peut entraver ta croissance musculaire et affaiblir ta force physique.

Comme il existe un équilibre de myostatine dans ton organisme, les activités qui développent les muscles suppriment ou contrecarrent généralement la dégradation musculaire causée par ce composé produit naturellement.

Cependant, certaines personnes ont hérité d’un gène muté qui minimise naturellement la myostatine, ce qui entraîne une déficience rare connue sous le nom d’hypertrophie musculaire liée à la myostatine, dans laquelle les muscles se développent constamment avec un effort modéré.

Si tu ne fais pas partie de ce groupe de personnes particulièrement douées, tu peux prendre certaines mesures pour la réduire et ainsi optimiser tes entraînements intensifs.

Entraîne-toi intensément et régulièrement

Les exercices qui renforcent les muscles à l’aide de poids, de la résistance, d’accessoires et d’autres mouvements nécessitant la contraction des muscles squelettiques sont parfaits pour réduire les effets de la myostatine.

• Une étude de l’Université de Pittsburgh a révélé que les participants ayant suivi 9 semaines d’entraînement intensif en force avaient réduit l’expression de la myostatine de 37 %.

Dans tous les cas, tu dois pratiquer régulièrement une variété d’exercices pour tonifier tes muscles, développer ta force et minimiser la myostatine.

Varier tes entraînements signifie introduire des programmes d’exercices tels que les entraînements militaires, le cross-training ou les exercices populaires chez les strongmen, la corde à sauter, et même la natation, le vélo ou le Pilates, en combinant le tout.

De plus, tu peux combiner la callisthénie intensive avec l’entraînement en force afin d’atténuer sa production.

Inclue des protéines dans ton alimentation

Il est important que tu consommes quotidiennement une grande quantité de protéines (acides aminés).

Tu devrais privilégier les protéines de lactosérum spécifiquement conçues pour favoriser le développement musculaire lorsqu’elles sont associées à l’exercice.

Cela s’explique par le fait que la protéine de lactosérum stimule la production naturelle d’adénosine triphosphate, un composé chimique qui se transforme directement en énergie mitochondriale et que ton organisme utilise pour augmenter la masse musculaire maigre et la force physique.

Ajoute du fer, des vitamines et des antioxydants

Le fer est indispensable au développement de tissus musculaires sains. Tu dois donc inclure dans ton alimentation quotidienne des aliments riches en fer, comme les viandes maigres, le poisson, les noix, les haricots et les lentilles.

Ces aliments contiennent également des vitamines du groupe B, qui favorisent un métabolisme sain, l’apport d’énergie et le développement musculaire.

Il est également important d’inclure dans ton alimentation une grande quantité d’antioxydants frais présents dans les fruits et les légumes, car ils t’aident à prévenir l’oxydation provoquée par l’excès de cortisol accumulé. Un complément complet contenant des vitamines C et E peut être très utile dans ce cas.

Évite le stress et contrôle la myostatine

Un stress excessif augmente le cortisol, ce qui favorise la libération et l’activité de la myostatine, aggravant la dégradation musculaire.

Si tu réduis ton stress, tu contribues indirectement à diminuer sa production dans ton organisme, ce qui favorise le processus de croissance musculaire.

De plus, ton corps a naturellement besoin de dormir pour se rétablir. Le sommeil constitue un mécanisme d’autodéfense indispensable, conçu pour te prévenir et te protéger contre l’invasion des radicaux libres.

C’est pourquoi le sommeil facilite la réparation corporelle nécessaire et réduit le stress en régulant les niveaux de cortisol.

Tous ces facteurs contribuent à atténuer la production de myostatine dans ton organisme afin de maximiser les bénéfices de tes entraînements.

Nutrition : comment inhiber la myostatine ?

Il existe des inhibiteurs de la myostatine, généralement présents dans les compléments spécifiques destinés aux culturistes. Cependant, tu dois avoir de l’expérience dans leur utilisation ou tenir compte des risques qu’ils comportent, notamment des lésions aux tendons.

Cela dit, la consommation de compléments de coenzyme Q10 peut t’aider, car ils favorisent le développement musculaire en restaurant les cellules des muscles fatigués.

Par ailleurs, le resvératrol, un puissant antioxydant, est connu pour réguler le métabolisme et pourrait donc t’aider dans le processus de récupération et de régénération des tissus musculaires.