Curl biceps alterné avec supination

Des biceps bien travaillés donnent à notre corps une apparence de force. Comme nous le voyons ici, masmusculo offre la possibilité d’observer tous les types d’exercices que nous pouvons réaliser pour obtenir les meilleurs résultats.

Pour obtenir de bons résultats, vous devez :

• Adoptez une bonne posture afin de concentrer l’effort sur les biceps.
• Fléchissez légèrement les jambes à chaque exercice.
• Fléchissez les coudes et ne les tendez pas excessivement pendant les exercices, car cela peut entraîner des lésions articulaires à long terme.
• N’exagérez pas avec le poids : si vous atteignez votre limite, l’inertie et les mouvements parasites ne servent à rien ; réduisez alors le poids afin de contrôler le mouvement.
• Sentez les biceps travailler, et non les deltoïdes ni les coudes.

Préparation :

• Asseyez-vous au bord d’un banc plat, les bras complètement tendus et un haltère dans chaque main.

Exécution :

• Inspirez et levez lentement le bras tandis que le poignet effectue un mouvement de rotation en supination.
• Après avoir levé l’haltère aussi haut que possible et atteint la contraction complète du biceps, abaissez l’haltère jusqu’en bas, en maintenant la tension dans les muscles sur toute l’amplitude du mouvement.
• Expirez et faites la même chose avec le bras opposé, en alternant ainsi. «Les coudes doivent rester immobiles tout au long de l’exercice ; il ne faut pas utiliser les épaules pour vous aider à l’effectuer».

La routine sollicite les muscles suivants : long supinateur (huméro-cubito-radial), brachial antérieur, biceps brachial, deltoïde antérieur et, dans une moindre mesure, le coracobrachial et le faisceau claviculaire du grand pectoral.

Sur le plan biomécanique, il permet au biceps de remplir pleinement sa fonction. Ce muscle est fléchisseur et antépulseur du bras, et surtout le muscle supinateur le plus puissant.

Voici les trois façons d’effectuer l’exercice avec des haltères