Les dips pour triceps à la machine

Faire des dips assistés pour les triceps à la machine, c’est la même chose que des dips sur barres parallèles (descentes au poids du corps), mais cette fois avec les genoux ou les pieds appuyés sur une plateforme (selon la conception de la machine).

Évidemment, lorsque vous effectuez des descentes au poids du corps, vous devez commencer avec votre propre poids ; pour beaucoup, ce sera déjà suffisamment difficile, mais ce défi devient moins complexe avec une machine qui vous assiste dans l’effort… vous pouvez donc commencer avec elle, mais il faudra l’abandonner tôt ou tard, une fois adapté au mouvement.

Qu’est-ce que la machine à dips assistés ?

La machine à dips qui permet de réaliser les dips assistés est unique, car le bloc de poids n’offre pas de résistance contre vous comme sur les autres machines ; la résistance sert au contraire à vous aider à réaliser des exercices au poids du corps que vous ne pourriez pas faire autrement, que ce soit du tout ou dans la plage de répétitions requise. En d’autres termes, plus de poids rend l’exercice plus facile, car cette machine se comporte comme un contrepoids du poids corporel de l’individu.

Les machines à dips assistés se composent généralement d’une plateforme sur laquelle vous vous tenez debout ou à genoux, d’une barre ou de poignées pour vous soulever, et du bloc de poids qui vous donne la résistance. Il y a quelques années, ce type de machines utilisant un compresseur d’air / un système hydraulique était populaire, et on peut encore en trouver dans certaines salles plus anciennes, mais elles ont en grande partie été remplacées par la version à disques, plus compacte et moins coûteuse.

Instructions pour faire des dips assistés à la machine

POSITION DE DÉPART (RÉGLAGE DE LA MACHINE) :

• Sélectionnez la résistance adaptée sur le bloc de poids.
• Tournez vers l’intérieur les poignées de la barre inférieure ; saisissez les barres parallèles, paumes face à face (prise neutre).
• Abaissez le coussin de genoux et verrouillez-le en place si vous souhaitez de l’aide.
• Montez sur les plateformes pour les pieds et saisissez les poignées de la barre inférieure.
• Placez les genoux sur le coussin.

MOUVEMENT (ACTION) :

• En gardant le dos droit et la tête levée pendant tout le mouvement de dips assistés, fléchissez les coudes et les épaules pour abaisser le corps de façon contrôlée et fluide jusqu’à ce que le haut du bras soit à l’horizontale (parallèle au sol).
• Gardez le haut des bras à un angle d’environ 45 degrés par rapport au torse.
• Revenez à la position de départ en suivant le même chemin que pour la descente.
• Lorsque vous avez terminé les dips assistés, retirez un genou du coussin en position basse et posez le pied sur la plateforme. Retirez le deuxième genou lorsque le coussin est près de la position haute.

Conseils pour faire des dips assistés à la machine

• Si vous gardez le torse droit à la montée comme à la descente, la tension se déplace vers vos triceps ; vous pencher en avant fera davantage travailler les pectoraux.
• Gardez les coudes le plus près possible du corps en les fléchissant pour abaisser le corps jusqu’à ce que les bras soient presque parallèles au sol.
• Lorsque vous écartez les coudes, les pectoraux peuvent aider lors des dips assistés à la machine.
• Appuyez fermement les mains contre les barres pour tendre les bras et soulever votre corps.
• Pour isoler le triceps brachial, limitez au minimum le mouvement des épaules ; le mouvement doit se produire principalement au niveau des coudes.

Erreurs à éviter lors des dips assistés à la machine

• Une amplitude de mouvement trop courte,
• Faire travailler les pectoraux en écartant les coudes,
• Une mauvaise position du torse pendant le mouvement et,
• Verrouiller les coudes lors de l’extension des bras.