Entraînement spartiate, tu essaies ?

Améliorez votre santé et votre motivation personnelle grâce à l’entraînement spartiate.

Avec l’entraînement spartiate, vous bougerez comme votre corps a été conçu pour le faire : ramper, grimper, sauter, soulever, tirer, pousser, courir, vous accroupir et bien plus encore.

Si vous avez besoin d’un entraînement efficace que vous pouvez faire chez vous, ne cherchez pas plus loin : la routine sera plus intense que vous ne le pensez ; aucune excuse…

Une fois l’échauffement terminé, vous passerez à l’entraînement principal, qui vous permet d’utiliser le poids de votre propre corps ou d’ajouter des poids si vous le souhaitez.

Les bienfaits de l’entraînement spartiate

Les études montrent que la condition physique est le deuxième facteur le plus important dans les performances sportives, tandis que l’état d’esprit est le premier.

L’entraînement spartiate fait travailler votre corps et votre esprit, puisque vous vous mettez au défi à chaque séance.

Travailler dur pendant un certain temps est une excellente façon de vous obliger à vous dépasser et de faire ressortir votre esprit de compétition.

• Force corporelle : il s’agit d’un entraînement en « échelle » pour tout le corps, qui met l’accent sur la force du haut du corps, la mobilité des épaules et la force de préhension.
• Conditionnement : l’entraînement spartiate vous aidera à conditionner l’ensemble de votre corps, tout en se concentrant sur la force de préhension et la mobilité des hanches.
• Endurance : il fait travailler votre endurance ainsi que la force du dos et des jambes ; c’est un véritable défi, aussi bien mental que physique.
• Puissance : il est efficace pour développer la puissance explosive, ce qui vous permettra d’améliorer votre capacité à produire de la force à plus grande vitesse.
• Relance métabolique : un circuit intense qui fera fondre ces calories supplémentaires pendant et après l’entraînement.

Un entraînement spartiate ne se résume pas au temps pendant lequel vous pouvez rester accroupi ou faire des pompes, mais vous apporte ce petit plus qui fera travailler tous les éléments que nous avons mentionnés, notamment la coordination neuromusculaire, l’agilité et la souplesse.

Entraînez-vous comme un Spartiate

MASmusculo vous propose des variantes pour débutants, intermédiaires et confirmés ; vous pouvez donc vous mettre au défi quel que soit votre niveau de forme physique.

• Si vous débutez, adaptez simplement la complexité et l’intensité des mouvements

Iván, notre préparateur de MM Fit, a préparé un entraînement spartiate adaptable à vos capacités : niveau avancé, 50 répétitions ; niveau intermédiaire, 40 répétitions ; niveau débutant, 20 répétitions, avec un temps maximal de 15 minutes. En dessous de cette durée, tout ce que vous pourrez gagner en temps sera bénéfique.

Le matériel nécessaire est un tapis, une chaise, un chronomètre et une bouteille d’eau pour vous hydrater pendant l’entraînement.

Exercices

• Pompes.
• Squats.
• Fentes.
• Relevés de buste.
• Dips sur chaise.
• Extensions lombaires.

Toutes les répétitions s’enchaînent sans pause ; l’entraînement devient donc intense, quel que soit le niveau.

N’oubliez pas de vous échauffer avant l’entraînement et de récupérer à la fin de l’entraînement spartiate, comme Ivan vous le montre dans la vidéo, et de vous hydrater de temps en temps.

En plus des bienfaits physiologiques de l’entraînement spartiate, celui-ci vous donnera indéniablement davantage confiance en vous et renforcera votre mental.