La condition physique vs la préparation physique

Un entraîneur ou vous-même devez savoir faire la différence entre la condition physique et les objectifs auxquels doit répondre votre préparation physique.

Lorsqu’on parle de préparation physique, on la décrit souvent comme une mesure de « la fatigue qui s’accumule au fil du temps » ou de « la capacité à continuer ». Est-ce mesurable ?

Cela se rapporte au degré de « forme » d’une personne ; toutefois, ce n’est pas tout à fait exact : la condition physique (fitness) et la préparation physique sont deux composantes distinctes de notre performance globale.

De manière déroutante, il est possible et très fréquent d’avoir un niveau de condition physique relativement élevé, mais une préparation physique insuffisante.

Alors, quelle est la différence et comment pouvez-vous vous assurer de prendre en compte ces deux éléments de la performance dans votre entraînement ?

La condition physique : qu’est-ce que c’est ?

La condition physique se définit par la mesure de marqueurs établis qui nous permettent d’observer une augmentation potentielle des performances, par exemple une hausse du VO2 max, une diminution de la fréquence cardiaque au repos, une amélioration du seuil anaérobie ou une augmentation de la force, de la vitesse ou de la puissance, etc.

De manière générale, les marqueurs que nous suivons pour évaluer la condition physique sont mesurables et tangibles, ce qui nous permet de voir combien vous pouvez soulever ou à quelle vitesse vous pouvez courir.

Les marqueurs de condition physique qui ne sont pas des marqueurs de préparation physique sont des qualités qui contribuent à la production d’énergie nécessaire à la performance.

Pour ainsi dire, la condition physique est la mesure des qualités physiques qui créent le potentiel de performance :

• VO2 max.
• Fréquence cardiaque au repos.
• Variabilité de la fréquence cardiaque.
• Seuil anaérobie.
• Seuil aérobie.
• Niveau de force.

La préparation physique : qu’est-ce que c’est ?

La préparation physique, en revanche, repose beaucoup moins sur les données, car elle concerne votre capacité à utiliser vos qualités physiques pour répondre aux exigences de l’environnement.

En effet, il s’agit des capacités physiques et mentales que vous devez développer pour gérer efficacement votre énergie afin de répondre aux exigences d’un sport ou d’une activité spécifique.

Le conditionnement physique est le véritable moteur de la Performance, car si vous souhaitez utiliser tout votre potentiel (marqueurs de capacité physique) pour stimuler la Performance, vous devez également travailler au développement des compétences nécessaires au conditionnement physique.

La Performance exige à la fois un niveau élevé de condition physique et un niveau élevé de conditionnement physique.

Les facteurs impliqués ici sont :

• Production et dépense d’énergie.
• Taille musculaire et type de fibres.
• Nutrition personnalisée.
• Capacité de mouvement.
• Compétence et technique.
• Performance mentale.
• Mobilité et intégrité articulaire.

Un bon entraîneur personnel doit être capable de développer votre condition physique et votre conditionnement physique afin de vous préparer, vous et votre corps, à performer dans le sport ou l’environnement que vous avez choisi.

La plupart des entraînements aérobiques amélioreront vos marqueurs de condition physique, mais le conditionnement physique repose sur un mécanisme différent.

Même si la plupart des types d’exercice amélioreront votre condition physique générale, nous devons être un peu plus précis à ce sujet, car si nous nous concentrons sur le conditionnement physique, deux facteurs principaux doivent être pris en compte :

• Production et contrôle de l’énergie
• Mobilité et intégrité articulaire

Le contrôle de l’énergie

Nous vivons à une époque où la philosophie générale du fitness ou de la musculation consiste souvent à aller plus fort, plus vite, plus loin.

Même si cela peut vous valoir beaucoup d’éloges de la part de votre entraîneur ou d’autres membres de votre salle de sport, il est peu probable que cela se traduise par des gains musculaires ou des gains sur scène.

Bien que l’idée de pouvoir aller à 100 % du début à la fin semble héroïque, le corps humain ne peut pas maintenir ce niveau de puissance pendant une période prolongée.

Même s’il y aura probablement des moments où vous vous serez constamment dépassé, travailler à pleine intensité peut vous compliquer la tâche.

Cela pourrait entraîner votre corps dans un état de stress, une mauvaise récupération et des blessures, ce qui, ironiquement, diminuera votre capacité de Performance et de conditionnement physique.

Il est toujours important de connaître les limites de votre corps, de savoir quand appuyer sur l’accélérateur et aller à 100 %, et quand ralentir.

C’est la seule façon de gérer efficacement votre énergie,

• Pour garder le contrôle de l’énergie, on utilise ce que l’on appelle le « contrôle dynamique de l’énergie ».
• Cet outil vous aidera à prendre conscience de votre propre production d’énergie et à la contrôler consciemment afin d’éviter la fatigue et de maximiser la Performance.

Cuando puedas reconocer cuáles son tus límites en función de tu propia frecuencia cardíaca, y cómo los distintos niveles de esfuerzo y descanso hacen que esta aumente y disminuya, entonces podrás pasar a métodos más complejos de control de la energía, como los intervalos de tempo y los intervalos aláctico-aeróbicos.

El control dinámico de la energía te ayudará a reconocer los signos de fatiga y a desarrollar una conciencia de cómo se ven y se sienten los distintos niveles de esfuerzo, para que puedas aprender a gestionarlos y manipularlos.

La movilidad y la integridad articular

Los corredores ciertamente tienen un buen nivel de condición física, con indicadores que incluyen una baja frecuencia cardíaca en reposo, un VO2 máx. alto y un umbral anaeróbico elevado.

Además, a menudo saben cómo gestionar su producción de energía mediante el control dinámico de la energía, que es una pieza del rompecabezas del acondicionamiento físico.

Si has empezado a entrenar recientemente, es muy probable que hayas experimentado dolor o, peor aún, una lesión, e incluso calambres o dolores agudos.

En esencia, esto indica que se está haciendo demasiado, demasiado pronto, y es un indicador clásico de un acondicionamiento deficiente.

Muchos atletas no piensan en la mecánica de realizar un determinado ejercicio ni en la cantidad de fuerza a la que se someten las articulaciones, pero esto debería ser fundamental.

Una gran parte del acondicionamiento físico consiste en preparar el cuerpo para el entorno en el que entrenas o compites y, si no lo haces, no solo te expones a lesiones, sino que también sacrificas el tiempo, el dinero y la fuerza de voluntad invertidos durante el entrenamiento.

Los distintos deportes o actividades deportivas, como el entrenamiento físico o el culturismo, someten el cuerpo a diferentes niveles de estrés.

Pues bien, si buscas alcanzar tu máximo rendimiento, debes asegurarte de que tu cuerpo esté preparado para afrontar el estrés que exige tu deporte en particular.

 

Acondicionamiento físico: en resumen

Entonces, como resumen rápido, ¿la condición física y el acondicionamiento son lo mismo? No…

• La condición física (sistemas de energía, fuerza, potencia) = producción de energía, potencial de rendimiento.
• El acondicionamiento físico = cualidades + conjuntos de habilidades que facilitan el gasto de energía; se trata de preparar el cuerpo para las exigencias / el entorno del deporte, pues un atleta en buena condición física puede ejecutar sus habilidades lo mejor que pueda durante un entrenamiento o una competición.