La sèche pour débutants, que prendre ?

À mesure que le printemps avance, nous voulons améliorer notre apparence ; si vous êtes débutant, il existe une façon de faire une définition, laquelle ?

Dans cet article, nous souhaitons vous expliquer comment éliminer la graisse indésirable tout en conservant la masse musculaire, ainsi que la meilleure façon de procéder lorsque vous commencez la phase de définition pour la première fois.

Si vous cherchez à brûler un peu de graisse superflue, vous devez savoir certaines choses, surtout si vous ne l’avez jamais fait auparavant. Cela peut sembler facile, mais si vous ne suivez pas une routine précise, vous risquez de vous retrouver dans une impasse.

Qu’en est-il de la définition musculaire ?

Lorsque nous parlons de définition, nous faisons essentiellement référence à la capacité de brûler l’excès de graisse de notre corps tout en conservant la majeure partie, voire la totalité, de notre masse musculaire, que nous travaillons dur à développer.

Par conséquent, en ce qui concerne votre entraînement, certains points clés doivent être respectés lorsque vous élaborez votre propre plan d’action, si vous êtes débutant.

Quels sont les points clés pour se définir ?… Nous parlerons donc de l’alimentation, de l’entraînement, des protéines, de l’hydratation et du repos…

Dans tout ce processus, le type de complément thermogénique ou brûle-graisses que vous utilisez compte également, de préférence sans stimulants.

Le régime de définition

Lors d’une phase de définition ou de sèche, vous devez veiller à maintenir votre corps correctement nourri pendant cette période d’entraînement intense.

Réduire les glucides et non les graisses est essentiel.

Les glucides sont l’un des pires ennemis du corps pendant une phase de définition, mais il est essentiel de les maintenir au minimum et de privilégier les glucides plus complexes durant la première partie de la journée.

Votre corps aura toujours besoin de graisses essentielles pour maintenir des niveaux sains de vitamines, de minéraux et de testostérone. Vous devez donc ajouter davantage de bonnes graisses naturelles provenant d’aliments tels que les avocats, les noix, les céréales complètes et les graines, voire de l’huile de coco avec modération.

Maintenir une faible consommation de sucre contribuera évidemment aussi à vos progrès vers une version plus mince de vous-même.

Vous devez éviter à tout moment les sucres transformés et privilégier les sucres naturels présents dans les fruits et les légumes, etc.

L’entraînement en définition

Lorsque vous vous entraînez, vous devez vous concentrer sur les exercices polyarticulaires, qui devraient constituer la majeure partie de votre programme d’entraînement.

Des exercices comme le soulevé de terre, le développé couché, les dips pour les triceps et les tractions devraient véritablement permettre à votre corps de développer une masse musculaire importante, tout en veillant à travailler suffisamment dur pour continuer à brûler l’excès de glucides.

Les protéines en définition

Pendant votre entraînement, il est toujours important de nourrir votre corps avec des protéines de haute qualité.

Votre corps utilisera les protéines comme principale source nutritionnelle ; elles constituent donc une part importante de votre régime alimentaire.

Les viandes rouges et blanches, le poisson et les céréales complètes devraient constituer un bon point de départ pour alimenter correctement votre corps, mais vous devriez également ajouter des compléments afin d’améliorer votre apport nutritionnel.

Certains compléments ont mauvaise réputation auprès des utilisateurs parce qu’ils ajoutent du volume pendant un régime de définition, mais tant que vous tenez compte de la valeur nutritionnelle de tout ce que vous ajoutez à votre alimentation, cela devrait être acceptable.

Votre meilleure protéine pourrait être une ISO ou ZERO, qui contiennent peu ou pas de glucides. Elles vous permettront d’ajouter un peu de masse musculaire à votre corps tout en maîtrisant la graisse qui entoure vos abdominaux.

L’hydratation est un élément clé

Comme pour tout type d’entraînement, rester hydraté est essentiel pour la définition musculaire.

Essayez de boire environ 3 à 4 litres d’eau par jour, selon les besoins de votre corps et l’intensité de votre entraînement.

Le repos est essentiel

Que vous répartissiez votre charge de travail sur 3 ou 4 jours ou que vous vous sentiez bien malgré un programme soutenu, il est toujours essentiel de savoir quand vous avez besoin d’un jour de repos et d’accorder à votre corps une période de récupération adéquate.

Sans cela, vous ne ferez que vous surmener et vous ne laisserez pas à votre corps le temps nécessaire pour se nourrir et refaire correctement ses réserves en vue des jours et des semaines à venir.

Alors, pour la phase de définition, vous devez écouter votre corps et, même si l’image générale qu’on vous dépeint est idéale, intégrer ces principes ou conseils clés, travailler dur et ne pas vous décourager si le pack de six abdominaux que vous souhaitez tant n’est pas encore au rendez-vous.