El ZMA y los factores anabólicos

Le ZMA et les facteurs anabolisants

La recherche suggère que la ZMA possède d’importants bienfaits anabolisants, les connaissez-vous ?

Une étude menée à l’Université Western Washington (Bellingham) auprès de joueurs de football américain de la NCAA a été déterminante pour comprendre comment la ZMA agissait sur les facteurs anabolisants.

Les chercheurs ont demandé aux joueurs de prendre de la ZMA ou un placebo chaque soir pendant un programme d’entraînement printanier de huit semaines.

Qu’est-il arrivé aux joueurs ?

À la fin de la période d’essai, ils ont indiqué que les athlètes ayant pris le complément avaient connu une hausse de plus de 30 % de leur taux de testostérone et une augmentation d’environ 5 % de leur taux de facteur de croissance analogue à l’insuline 1 (IGF-1).

En outre, ceux qui avaient pris le placebo ont enregistré une baisse de 10 % de leur taux de testostérone et une diminution de plus de 20 % de leur taux d’IGF-1 pendant leur période d’entraînement.

En revanche, ceux qui avaient pris de la ZMA ont obtenu une amélioration de leur taux d’hormones anabolisantes ainsi que des gains nettement supérieurs en force et en puissance, avec une meilleure qualité de sommeil que le groupe placebo.

Une meilleure qualité de sommeil favorise également la récupération musculaire après des entraînements difficiles. Ce facteur a été déterminant pour éviter que les participants ne prenant pas de complément réduisent leur taux d’hormones anabolisantes par rapport aux hormones catabolisantes.

Comment le zinc agit-il dans la ZMA ?

Ces bienfaits sont apparus dans le groupe prenant de la ZMA, bien que l’analyse de leur alimentation ait révélé que tous les athlètes consommaient une quantité de zinc largement supérieure aux apports recommandés.

En plus de l’étude en question, plusieurs autres études ont également montré que le zinc et le magnésium possèdent de puissantes propriétés anabolisantes.

  • Une étude menée en 2007 par l’Université de Selçuk (Konya, Turquie) a indiqué que quatre semaines de supplémentation en zinc chez des hommes avaient augmenté leur taux de testostérone au repos et après l’exercice.
  • Les mêmes chercheurs ont également obtenu des résultats similaires concernant l’effet d’une supplémentation en zinc sur le taux de testostérone dans le cadre d’une étude antérieure menée auprès de lutteurs de compétition.

La littérature montre également qu’une carence en zinc diminue l’endurance musculaire des athlètes ; cela signifie que le maintien d’un taux optimal de zinc est essentiel à leur capacité à effectuer plusieurs répétitions avec un poids donné.

Comment le magnésium agit-il dans la ZMA ?

La même équipe de recherche américaine qui a mené l’étude sur la ZMA a également découvert, lors d’une étude antérieure, que lorsque les sujets prenaient une supplémentation en magnésium tout en suivant un programme d’entraînement des jambes de sept semaines, la force de leurs jambes augmentait de 20 % de plus que chez ceux qui prenaient un placebo.

Il est également suggéré que le zinc et le magnésium réduisent le cortisol, une hormone catabolisante bien connue.

  • Des chercheurs allemands ont constaté que les athlètes prenant un complément de magnésium pendant quatre semaines pouvaient maintenir des taux sains de cortisol au repos et après un triathlon ou une compétition sportive.
  • Des recherches brésiliennes indiquent également que les athlètes prenant régulièrement du zinc ou de la ZMA pendant un programme d’entraînement maintiennent un équilibre sain du cortisol.

Qu’en est-il des autres hormones ?

La ZMA peut également augmenter le taux d’hormone de croissance (HGH), bien qu’indirectement, en améliorant la qualité du sommeil grâce à la capacité du magnésium à normaliser et à prolonger le sommeil lent des phases 3 et 4.

  • Cela est essentiel, car un sommeil plus profond peut contribuer à augmenter le taux d’HGH, qui atteint son maximum pendant la nuit.
  • Par ailleurs, la régénération musculaire se produit pendant le sommeil, ce qui est extrêmement important pour l’hypertrophie.

En revanche, le zinc est également essentiel au maintien de la production d’hormones thyroïdiennes, ce qui est important pour préserver ton taux métabolique (la quantité de calories que tu brûles chaque jour) et tes capacités à brûler les graisses.

Les recherches confirment que lorsque l’alimentation est pauvre en zinc, le taux d’hormones thyroïdiennes et le taux métabolique diminuent.

Plusieurs études ont également montré qu’un seul mois de supplémentation en ZMA pouvait augmenter le taux d’hormones thyroïdiennes chez des athlètes débutants comme intermédiaires.

Il semble que le zinc soit non seulement essentiel au fonctionnement de la thyroïde, mais aussi au maintien du taux de leptine ; cette hormone est également importante pour maintenir un taux métabolique élevé et réduire l’appétit, ce qui t’aidera finalement à conserver une composition corporelle harmonieuse si tu t’entraînes intensément.

Entraîne-toi, repose-toi et récupère comme jamais

 

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