Les moments les plus anabolisants de la journée

Les moments les plus anabolisants de la journée sont ceux où les nutriments mettent à profit le résultat de votre entraînement intensif pour que vous puissiez en tirer parti.

Tout comme la troisième loi de Newton affirme que chaque action entraîne une réaction, l’entraînement d’hypertrophie musculaire obéit lui aussi à ses propres lois, et parmi elles, la troisième… est la plus pertinente en culturisme, car elle fait référence aux moments les plus anabolisants de la journée…

La 1re loi du muscle consiste à concevoir et à mettre en œuvre le meilleur programme d’entraînement pour atteindre vos objectifs. La deuxième établit que le repos et la récupération constituent une part fondamentale de la croissance musculaire.

La 3e loi du muscle est peut-être l’étape la plus critique : consommer les composés précis nécessaires pour nourrir, protéger et recharger complètement vos muscles immédiatement avant, pendant et après l’entraînement.

La 3e loi du muscle

Cette loi affirme que tout ce dont vous avez besoin pour construire du muscle repose sur deux heures de concentration absolue, durant lesquelles l’effort fourni avec les poids et les nutriments de haute qualité sont apportés aux moments précis… les moments les plus anabolisants de la journée…

Plus précisément :

• Vous devez faire le plein de glucides et de protéines avant vos séances d’entraînement.
• Ingérer des acides aminés de haute qualité pendant vos entraînements et consommer des glucides ainsi que certains nutriments pour récupérer à la fin de vos entraînements.
• Prendre un autre repas solide après l’entraînement afin de profiter du moment le plus anabolisant de la journée.

Comment profiter des moments les plus anabolisants de la journée

Lorsqu’il s’agit de la synthèse des protéines (la réaction nécessaire qui doit se produire pour développer les muscles), l’insuline joue un rôle très important : plus le pic d’insuline est élevé, plus la synthèse des protéines sera importante et plus vous pourrez développer de muscles.

Deux choses peuvent augmenter la sensibilité à l’insuline : manger et s’entraîner :

• L’entraînement à lui seul ne maximisera pas la synthèse des protéines, pas plus que le fait de manger seul.
• Mais si vous combinez les deux, vous développerez vos muscles aussi rapidement que cela est humainement possible.

Parmi toutes les hormones anabolisantes de votre organisme, l’insuline est soumise à un contrôle si marqué que manger beaucoup de glucides et de protéines durant ces moments les plus anabolisants de la journée est impératif pour gagner du muscle.

Par conséquent, si vous tirez parti de la troisième loi du muscle, vous pouvez vous détendre le reste de la journée.

Cela dit, pour tirer le meilleur parti de cette loi, vous devez consommer des ingrédients de qualité, c’est-à-dire des types de glucides et de protéines plus spécialisés afin d’en obtenir le maximum de bénéfices.

Les glucides parfaits

La combinaison parfaite de glucides à consommer avant un entraînement doit être insulinogène (elle doit générer des pics d’insuline).

Voici une liste de suppléments glucidiques disponibles à prendre après un exercice anaérobie, c’est-à-dire un entraînement avec des poids.

• Le dextrose (spécifique), à absorption rapide, produira l’effet insulinique tout en compensant la perte de glycogène après l’entraînement.

En revanche, lors d’une activité d’endurance, vous devez ajouter du glucose par doses successives, tout en maintenant votre énergie.

• La palatinose (présente dans la betterave), à absorption lente, est la meilleure option pour reconstituer les réserves de glucose pendant l’exercice ou la compétition.

Vous pouvez également profiter de l’amylopectine à certains moments les plus anabolisants de la journée, puisqu’il s’agit d’un glucide complexe très facilement absorbé en raison de sa composition.

Il existe également de nouvelles formules comme la cyclodextrine, qui forme des complexes avec d’autres composés. Toutefois, grâce à sa biodisponibilité et à sa solubilité, elle est l’une des plus sélectionnées par l’industrie de la nutrition sportive.

Enfin, il existe des suppléments contenant des glucides raffinés qui facilitent la vidange gastrique ainsi que la digestion… évidemment, il s’agit de produits de dernière génération qui peuvent être plus efficaces que les autres…

Évidemment, vous devriez éviter les aliments et les suppléments contenant du sucre pur, du sirop de maïs ou une forte teneur en fructose… rappelez-vous qu’à un certain moment avant ou après l’entraînement, vous ne pouvez pas manger un énorme bol de bonbons avec vos shakers…

La protéine parfaite

En ce qui concerne les protéines, les hydrolysats sont préférables, comme l’hydrolysat de caséine : ce sont des protéines qui pénètrent rapidement dans la circulation sanguine et augmentent considérablement le taux de synthèse des protéines.

Rappelez-vous que plus les acides aminés atteignent rapidement la circulation sanguine et plus vous stimulez la synthèse des protéines, mieux vous vous porterez. Sans aucun doute, en termes de prix, certains isolats et concentrés sont également efficaces ; cependant, tout dépend de vous et de la manière dont vous expérimentez leurs bénéfices.

Le corps humain est très efficace pour digérer les protéines, puisque plus de 90 % de la plupart des protéines sont digérées.

Mais que se passe-t-il après que votre sang a reçu tous les acides aminés ?

• Il ne s’agit pas nécessairement de la quantité que vous pouvez obtenir dans la circulation sanguine, mais de la quantité de protéines utilisée par vos muscles.
• Pour cela, vous avez besoin d’une libération, induite par l’entraînement, de l’hormone de croissance et de la testostérone.
• Plus vous pouvez augmenter les hormones anabolisantes, l’insuline étant directement sous votre contrôle, plus vous stimulerez la synthèse des protéines et plus vous gagnerez de muscle.

Utilisez la 3e loi du muscle

Pour gagner du muscle plus rapidement que jamais, vous avez besoin d’un excellent programme d’entraînement et d’un protocole péri-entraînement, qui sont liés de manière symbiotique.

• Les contractions musculaires avec des charges lourdes stimulent la synthèse des protéines.
• Cela dit, l’insuline et la leucine agissent également pour augmenter la synthèse des protéines et réduire leur dégradation, ce qui entraîne une croissance musculaire.

Les gains rapides sont optimisés lorsque l’entraînement adéquat est associé à des nutriments abondants durant les moments les plus anabolisants de la journée… ainsi, ni les meilleurs entraînements ni la meilleure alimentation, pris individuellement, ne suffisent à accomplir le travail…