Mesdames, comment stimuler vos hormones ?

Existe-t-il quelque chose qui influence positivement les hormones et leur équilibre si vous êtes une femme soucieuse de votre santé ? Il s’agit de l’exercice, mais comment agit-il ?…

Les hormones transmettent des messages biochimiques qui régulent tous les processus de votre organisme, influençant chaque aspect de votre vie, de l’humeur et du désir sexuel à la fertilité et au métabolisme.

Les recherches indiquent que l’entraînement fractionné de haute intensité HIIT agit sur les hormones principales qui stimulent la physiologie.

Dans ce contexte, il est particulièrement pertinent de maintenir l’équilibre grâce à des exercices tels que des séquences courtes de haute et de faible intensité.

Certaines recherches indiquent que le HIIT est peut-être plus important pour les femmes que pour les hommes, car les femmes sont désavantagées sur le plan hormonal pour développer leurs muscles puisqu’elles produisent moins de testostérone.

Bien que d’innombrables composés de l’organisme soient influencés par l’activité physique, il existe cinq hormones clés dont vous devez tenir compte.

Les œstrogènes, l’une des hormones

Cette hormone est produite par les ovaires et joue un rôle important dans la fertilité féminine, la solidité des os et l’humeur.

Une quantité adéquate de cette hormone favorise la perte de graisse, car elle augmente la sensibilité à l’insuline.

De plus, il réduit le stockage des graisses cellulaires et peut supprimer l’appétit. Il stimule également la production de l’hormone de croissance humaine (HGH), qui régule la combustion des graisses.

L’entraînement en circuit de courte durée et à haute intensité est le moyen idéal d’équilibrer les œstrogènes, comme les autres hormones, car il provoque une forte augmentation de l’HGH, aidant les femmes à brûler les graisses, à développer leurs muscles et à contrôler leur glycémie.

 

L’hormone de croissance humaine

De plus en plus de preuves suggèrent que l’entraînement HIIT est l’un des plus efficaces pour augmenter la réponse d’hormones telles que l’HGH.

Cela se produit spécifiquement chez les femmes, probablement en raison de leurs taux d’œstrogènes plus élevés.

L’hormone HGH est importante, car elle facilite la lipolyse, augmente la solidité osseuse et stimule la croissance musculaire.

D’autre part, elle facilite la synthèse des protéines pour une récupération plus rapide et régule le métabolisme des graisses, ce qui t’aide à atteindre tes objectifs physiques plus efficacement.

La testostérone

Les recherches suggèrent que l’exercice à haute intensité stimule la production de testostérone, entre autres hormones ; soulever plus lourd pour augmenter l’intensité est donc l’une des meilleures solutions naturelles pour les femmes.

De cette manière, les femmes combattent un taux de testostérone faible ou en baisse, qui diminue souvent leur capacité à développer du tissu musculaire.

Le cortisol

Le cortisol est une hormone qui peut être bénéfique pour certaines choses et néfaste pour d’autres.

Les périodes courtes et intenses d’exercice servent à augmenter le cortisol, ainsi que l’HGH et les catécholamines.

Il est souhaitable que le cortisol soit élevé pendant l’exercice, car les catécholamines agissent en synergie avec le cortisol et d’autres hormones qui brûlent les graisses, en particulier les graisses abdominales et viscérales.

L’irisine

L’entraînement par intervalles à haute intensité augmente la production d’irisine. Des recherches menées auprès de femmes montrent que des séances d’entraînement d’une seule après-midi, d’intensité modérée et de HIIT, augmentent leurs niveaux de 12 %.

L’irisine active les gènes qui transforment la graisse blanche en graisse brune, un tissu métaboliquement actif qui brûle des calories.

On lui reconnaît également la capacité d’accroître celle de tes cellules graisseuses à brûler des calories au repos, tout en inhibant la croissance de ces cellules.

Régule tes hormones avec de nouveaux défis

Il est clair que le HIIT est le secret pour « hacker » tes hormones, et l’intensité doit être au cœur de ta séance d’entraînement.

Tes entraînements doivent être exigeants, augmenter ton rythme cardiaque et te faire transpirer, tout en maintenant tes temps de repos entre les séries ou les circuits à 60 secondes ou moins afin de maximiser la réponse hormonale.

Fais du bon équilibre hormonal un allié pour atteindre tes objectifs de condition physique, que ce soit pour brûler les graisses, gagner en force ou tonifier tes muscles.

 

Source

• Oxygen Research : HIIT vos hormones