Pirater ton système nerveux, comment faire ?

Avec une astuce, vous pourriez vous accroupir ou travailler vos pectoraux sur un banc avec un poids que vous n’avez encore jamais soulevé et parvenir à pirater votre système nerveux.

Après des années à lutter contre les poids, les records personnels deviennent plus difficiles à atteindre. Il arrive un moment où vous ne pouvez pas simplement aller à la salle tous les jours et établir un nouveau record personnel : ce n’est pas ainsi que fonctionne la progression et, encore moins, que vous pourriez pirater votre système nerveux.

Si vous êtes un culturiste confirmé, vous aurez besoin d’une meilleure stratégie et peut-être d’une ou deux « astuces » pour continuer à augmenter votre force et, bien sûr, le poids que vous soulevez, même si certaines erreurs et raisons vous permettront ou non d’obtenir ce que vous recherchez.

Si vous avez du mal à atteindre un nouveau record personnel au squat ou au développé couché, essayez d’utiliser la potentialisation post-activation (PAP), qui vous aidera non seulement à dépasser vos plateaux, mais aussi à mieux visualiser l’avenir qui vous attend.

Mais qu’est-ce que la PAP ?

La méthode PAP est l’augmentation de la force musculaire et du taux de développement de la force qui se produit à la suite de l’activation préalable du muscle, selon une étude publiée dans le Journal of Sports Physical Therapy en 2011, intitulée « Postactivation Potentiation ».

Lorsque vous utilisez cette méthode pour établir un nouveau record personnel, vous cherchez essentiellement à pirater votre système nerveux central afin d’obtenir une contraction plus forte.

L’utilisation de la PAP fonctionne mieux avec les exercices qui commencent par une phase excentrique ou descendante, comme le squat ou le développé couché, c’est pourquoi nous l’illustrons dans cet article.

Comment pirater votre système nerveux

La prochaine fois que vous vous apprêtez à faire un nouveau squat, chargez environ 110 % du poids que vous souhaitez soulever sur la barre et maintenez-la en position haute.

Par exemple, si votre objectif est de faire un squat à 200 kg, vous placeriez environ 220 kg sur la barre… peu importe, ne vous demandez pas « puis-je soulever ça ? »… passons maintenant à l’essentiel de cette méthode.

• Après cela, commencez avec ce poids et stabilisez la barre pendant environ 10 secondes, mais n’essayez pas de vous accroupir ; restez simplement debout.
• Reposez ensuite la barre.
• Attendez 2 à 5 minutes avant d’essayer de faire un squat à 200 kg.

Dans le cas du développé couché, si votre objectif est de soulever 150 kg, ajoutez environ 165 kg sur la barre, mais cette fois, travaillez avec un partenaire pour le décollage initial.

• Maintenez le poids au-dessus de vous pendant environ 10 secondes avant de reposer la barre.
• Attendez 2 à 5 minutes, puis donnez tout pour soulever ces 150 kg.

Voici comment cela fonctionne : lorsque vous déchargez un poids plus lourd que celui que vous vous apprêtez à soulever, vous préparez ou « trompez » votre corps pour lui faire croire qu’il doit soulever ce poids.

Une fois que vous aurez suffisamment récupéré, votre véritable record personnel vous semblera léger (en comparaison) par rapport à une méthode conventionnelle où vous devez commencer « à zéro ».

Entre le fait de pirater votre système nerveux et d’augmenter sérieusement votre confiance, vos chances de réussir votre nouvelle tentative de record personnel augmentent.