Poser peut t'aider à construire du muscle

Aussi incroyable que cela puisse paraître, poser peut vous aider à développer vos muscles et cela de plusieurs façons, sans beaucoup investir en temps ou en effort.

Mais en réalité, lorsque nous vous disons que poser peut vous aider à développer vos muscles, nous en parlons d’un point de vue scientifique, car le miroir est un outil que vous pouvez utiliser quotidiennement, ce qui accroît votre concentration.

Si vous voulez savoir comment procéder pour obtenir un corps fort, prêtez attention aux informations suivantes que nous partageons aujourd’hui avec vous.

Un peu d’histoire sur les poses

Max Sick était un « homme fort » du début du XXe siècle qui a adopté le nom de scène Maxick.

Il a développé un système (Maxalding) d’entraînement visant à développer les muscles et la force grâce à des exercices de « contrôle musculaire » ; nous ne parlons pas ici d’exercices de force tels que nous les connaissons. Il consistait à maintenir plusieurs positions afin de se concentrer sur la contraction de muscles spécifiques.

Tout d’abord, il a appris à contracter tous ses muscles, puis il s’est efforcé de prolonger la durée ou d’augmenter l’intensité de la contraction.

Son système, principalement composé de « poses » et d’exercices au poids du corps, a réellement fonctionné pour Maxick, qui affichait un physique très musclé avant l’invention des stéroïdes. Même s’il avait une bonne génétique, il a tout de même obtenu d’excellents résultats. Alors, poser peut-il vous aider à développer vos muscles ?

Les bienfaits de la pose pour vos muscles

Nous ne pourrions jamais dire que la pose est aussi efficace que l’entraînement avec des poids, mais c’est certainement un outil que vous pouvez utiliser pour maximiser vos progrès en soulevant des poids et maintenir votre masse musculaire lorsque vous n’avez pas accès à la salle de sport.

Examinons les principaux bienfaits de la pose et comment vous pouvez les utiliser pour atteindre plusieurs objectifs.

• Améliore la connexion esprit-muscles.
• Accroît l’effet avant la compétition.
• Maximise la définition musculaire.
• Favorise la perte de graisse.
• Stimule l’hypertrophie musculaire.

Il est utile de citer les bienfaits pour comprendre comment poser peut vous aider à développer vos muscles, mais analysons chaque bienfait.

Poser améliore la connexion esprit-muscles

Si vous êtes incapable de contracter un muscle, il sera très difficile de le stimuler lorsque vous l’exercerez correctement. Si vous ne pouvez pas contracter un muscle lors d’une activité demandant peu de compétences, pourrez-vous le contracter correctement lorsque vous ajoutez l’exigence technique nécessaire pour déplacer un objet lourd ?

Cela peut sembler contradictoire, simplement parce que la charge force le muscle à produire une certaine tension, mais un muscle que vous ne savez pas contracter ne participera jamais de manière optimale à un mouvement.

Cela signifie que les exercices d’isolation ciblant un muscle ne seront pas efficaces tant que vous n’aurez pas amélioré la connexion entre votre esprit et vos muscles.

Des études montrent que plus vous êtes doué pour contracter un muscle, plus il sera facile de le faire croître.

Poser est la manière la plus simple de travailler la connexion entre votre esprit et vos muscles. Cela ne demande ni beaucoup d’énergie ni beaucoup de temps, et aucun équipement n’est nécessaire : vous pouvez le faire n’importe où.

Vous pouvez essayer de rentrer le ventre et de contracter les fessiers tout au long de la journée, tout en vous concentrant sur le maintien de vos abdominaux contractés lorsque vous marchez (en imaginant qu’ils sont sur le point de recevoir un coup de poing dans le ventre).

Contracter quotidiennement vos muscles en faisant une flexion pour poser, améliorera la connexion entre votre esprit et vos muscles et rendra votre entraînement habituel plus efficace.

Poser amplifie l’effet de la préparation à la compétition

Vous avez sûrement déjà remarqué qu’après une compétition, vous aviez meilleure allure le lendemain de votre passage sur scène… vous sembliez énorme et massif…

Cela pourrait être dû à la prise d’aliments après une compétition, mais aussi à la diminution du stress, puisque le cortisol vous fait retenir de l’eau et réduit le glycogène musculaire.

Cependant, un facteur déterminant pourrait être le grand nombre de poses et de contractions que vous avez effectuées au cours de la journée, après avoir consommé des glucides avant de poser.

Mais si vous n’êtes pas un culturiste de compétition, comment poser peut-il vous aider à développer vos muscles ?

Vous pouvez en déduire que contracter et poser peuvent attirer des nutriments vers le muscle que vous contractez. Si vous dirigez des nutriments vers le muscle sans causer de dommages musculaires (ce qui n’arrivera pas avec une flexion), vous pouvez faciliter la récupération d’un entraînement effectué plus tôt dans la journée ou la veille.

Si vous avez suffisamment de glucides et d’acides aminés dans votre circulation sanguine et que vous posez, vous pouvez acheminer davantage de glucose et d’acides aminés vers ce muscle, ce qui accélérerait la croissance musculaire et la reconstitution du glycogène dans un muscle entraîné.

Autrement dit, prendre des poses accélère la réparation musculaire et vous aide à développer davantage de muscles en réponse à votre entraînement.

Comment ?… Eh bien, la synthèse des protéines reste élevée pendant 30 à 36 à 72 heures dans un muscle entraîné, et c’est le temps dont vous disposez pour réparer les dommages et ajouter du tissu, car une fois cette période terminée, le processus s’arrête…

Autrement dit, plus vite vous pouvez réparer le muscle (parce que les nutriments sont plus disponibles), moins de temps il vous faudra pour réparer les dommages et plus de croissance vous pourrez obtenir avant que la limite de temps ne soit atteinte.

Prendre des poses améliore le tonus musculaire

Le principal avantage du fait de prendre des poses semble être une amélioration du tonus musculaire, car plus un muscle se contracte efficacement, plus les jonctions neuromusculaires deviennent sensibles (lorsque le signal de contraction atteint le muscle).

Le muscle le plus sensible s’activera avec un signal beaucoup plus faible. 

Puisque le tonus musculaire est simplement une contraction musculaire de faible intensité, si le muscle réagit mieux à la contraction, il est beaucoup plus facile de maintenir une contraction de faible intensité, ce qui augmentera le tonus musculaire.

Bien qu’il s’agisse d’une solution à court terme, les contractions et le fait de prendre des poses peuvent vous aider à développer des muscles de qualité.

Les athlètes qui ont la meilleure connexion entre l’esprit et les muscles ainsi que le meilleur contrôle musculaire, et qui sont les plus efficaces sur le plan neurologique, ont les meilleurs physiques, même au repos, comme les gymnastes, par exemple.

Prendre des poses aide à perdre de la graisse

Prendre régulièrement des poses peut également favoriser la perte de graisse, et ce, par trois mécanismes.

• Premièrement, l’augmentation de la dépense calorique pendant la pratique des poses : toute activité qui exige une contraction musculaire nécessite de l’énergie, et si vous consacrez 15 minutes par jour à prendre des poses et à fléchir vos muscles, vous dépenserez un peu d’énergie pour le faire.
• Le deuxième mécanisme passe par une amélioration de la sensibilité à l’insuline des muscles et de l’absorption du glucose, où la contraction agit sur le glycogène musculaire ainsi que sur la translocation et l’expression de GLUT4. C’est essentiellement ce qui entraîne un transport accru du glucose dans le sang sans avoir besoin d’insuline ; autrement dit, la contraction des muscles amène du glucose à ces muscles, ce qui influe sur le stockage des graisses.
• Le troisième mécanisme consiste à augmenter le tonus musculaire au repos : le tonus musculaire est un état d’activation partielle des muscles, mais même s’il s’agit d’une contraction de faible intensité, cela reste une contraction qui nécessite de l’énergie pour être maintenue.

Dans ce scénario, prendre des poses peut vous aider à développer vos muscles tout en évitant d’accumuler de la graisse corporelle au cours du processus.

Prendre des poses pour stimuler l’hypertrophie

Prendre des poses ne causera pas de dommages musculaires ni d’activation significative de la voie mTOR, mais d’autres mécanismes peuvent favoriser la croissance musculaire.

Le principal mécanisme est l’accumulation locale de facteurs de croissance : des hormones libérées directement dans le muscle en contraction, qui ont un puissant effet anabolisant.

• Ces hormones sont libérées lorsqu’un muscle se contracte et que le lactate s’accumule, ainsi qu’en situation d’hypoxie (manque d’oxygène dans le muscle sollicité).
• Le lactate est un sous-produit de l’utilisation du glucose comme carburant dans le muscle ; il commence généralement à s’accumuler lorsqu’un muscle se contracte à une intensité suffisamment élevée pendant environ 30 secondes.
• Tant que l’intensité de la contraction musculaire est suffisante, le lactate atteint son niveau maximal lors de séries de 40 à 70 secondes.

Ce concept fonctionne pour les exercices conventionnels, mais le lactate s’accumule plus rapidement (30 à 40 secondes) en raison de la tension constante ; prendre des poses peut vous aider à développer vos muscles.

Rappelez-vous que, lors d’un exercice conventionnel avec des contractions par phases, il y a des moments où la contraction musculaire diminue, permettant au sang d’entrer et de sortir du muscle, ce qui élimine une partie du lactate et ralentit donc son accumulation.

Lorsque vous prenez une pose et ne relâchez jamais la contraction musculaire, le sang ne peut ni entrer ni sortir, et le lactate s’accumule plus rapidement ; plus le muscle se contracte, plus le lactate s’accumule vite.

Cette même contraction musculaire constante qui empêche le sang d’entrer dans le muscle pour évacuer le lactate empêche également l’apport d’oxygène au muscle, ce qui entraîne une dette locale en oxygène, le deuxième facteur impliqué dans la libération de facteurs de croissance.