Que se passe-t-il si tu ne fais pas de squats ?

Ne vous y trompez pas ; les exercices de squat séparent les hommes des gamins, mais ils distinguent aussi les géants des gringalets.

Quiconque évite les exercices de squat, pour quelque raison que ce soit, limite son potentiel de développement musculaire.

Les exercices de squat ne produisent pas seulement une surcharge musculaire massive ; ils déclenchent également des réponses anaboliques dans le corps que vous ne pouvez obtenir avec aucun autre exercice.

Sans aucun doute, les squats profonds avec barre déclenchent la plus grande réponse hormonale anabolique pendant l’entraînement.

Fonctionnent-ils ou non ?

Plusieurs études ont démontré la remarquable capacité des exercices de squat à stimuler la sécrétion d’hormones anaboliques plus efficacement que d’autres exercices de musculation.

Cependant, un groupe de scientifiques de l’Université Duke a récemment publié une excellente étude qui a examiné l’étendue et le degré de recrutement des fibres musculaires des muscles du bas du corps pendant les exercices de squat et la presse à cuisses.

Cette recherche a analysé les effets de plusieurs positions des pieds lors de l’exécution d’un squat et de la presse à cuisses sur l’activation musculaire.

• Les résultats ont montré que l’activité musculaire globale était plus importante pendant les exercices de squat que pendant la presse à cuisses, même lorsque des charges plus lourdes étaient utilisées à la presse à cuisses.
• Fait intéressant, la position des pieds avait peu d’influence sur le degré de recrutement des fibres musculaires.

Le fait est que la quantité de poids/charge utilisée semble déterminer la quantité de muscles recrutés pour effectuer chaque mouvement.

Comparés à la presse à cuisses, les exercices de squat avec barre exigent un besoin bien plus important de stabilité pendant la production de force.

Lorsque davantage de muscles sont recrutés, le stimulus obtenu est plus puissant, et c’est cette puissance qui est nécessaire au développement musculaire.

Évitez-vous les exercices de squat ? Pourquoi ?

Lorsqu’il s’agit de soulever lourd en squat, vous devez être honnête avec vous-même.

Ne faites pas de presse à cuisses en prétendant que vous essayez de varier les exercices.

Tout le monde fait de la presse à cuisses lorsqu’il ne parvient tout simplement pas à rassembler la force mentale et l’intensité physique nécessaires pour effectuer 5 ou 6 séries de squats lourds.

Peu importe le poids que vous empilez sur une presse à cuisses et la force avec laquelle vous criez, ce n’est pas la même chose que de faire des squats.

Les exercices de squat sont difficiles et provoquent même la peur chez le culturiste le plus expérimenté. Vous devriez donc apprendre à « embrasser » la peur, la douleur, la surcharge et l’épuisement total du corps qui surviennent lorsque vous faites des squats.