Deutsch
English
Español
Français
Italiano
Português
La cambrure lombaire au développé couché est une « technique » beaucoup plus connue et utilisée en powerlifting.
La cambrure lombaire consiste à cambrer le dos de façon à réduire l’amplitude du mouvement au développé couché, ce qui, avec d’autres avantages, permet de soulever des charges plus élevées.
Traditionnellement, dans les salles de sport, on a toujours recommandé de garder le dos collé au banc en levant les jambes et en les maintenant en l’air, ce qui, en théorie, réduirait la pression au niveau lombaire et le risque de blessure.
Dans cet article, nous allons voir dans quelle mesure c’est vrai, et si la cambrure lombaire est recommandée.
Cambrure lombaire
Comme nous l’avons déjà mentionné, la cambrure lombaire consiste à cambrer le dos afin de soulever des charges plus élevées.
Outre cela, d’autres avantages de la cambrure lombaire ont été observés. D’abord, avec les pieds fermement appuyés au sol, nous réduisons drastiquement le risque de blessure, car nous avons beaucoup plus de stabilité pendant l’exécution de l’exercice.
On a également observé une plus grande activation du grand pectoral pendant l’exercice ; cela, ajouté au fait que vous pourrez soulever des charges plus élevées grâce à une amplitude plus courte, se traduira probablement par de meilleurs gains de force et d’hypertrophie à moyen et long terme.
Cela dit, à mon avis, il est important de souligner qu’il n’est pas nécessaire de faire une cambrure trop prononcée, comme par exemple celle de cette photo :
Comme vous pouvez l’observer sur l’image, il ne s’agit pas d’une cambrure aussi prononcée que la première, car l’objectif n’est pas de soulever le maximum de poids à tout prix, mais d’améliorer la performance et de réduire les risques de blessure ; de plus, comme on le voit sur la photo, les flèches indiquent d’autres avantages de la cambrure lombaire et de poser les pieds au sol.
Avec les pieds au sol, nous pouvons nous en servir pour améliorer notre soulevé ; c’est ce qu’on appelle le leg drive, ou poussée des jambes, qui consiste à utiliser les jambes comme un point d’appui supplémentaire pour transférer plus de force au mouvement. C’est pour cette raison que vous ne devriez pas faire le développé couché avec les pieds en l’air, car cela augmente non seulement le risque de blessure en raison d’une moindre stabilité, mais détériore aussi la performance.
Bien sûr, il faut aussi tenir compte de la mobilité de la personne, car elle peut être un facteur limitant lorsqu’il s’agit d’accentuer légèrement la cambrure afin d’améliorer la performance ; dans ce cas, je recommanderais des exercices de mobilisation ou de mobilité thoracique.
Références :
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17194253