Squats, pourquoi utiliser une ceinture ?

Comparaison des squats classiques et des squats avec ceinture à partir de l’activité des muscles du tronc et des membres inférieurs.

Les squats classiques sont couramment utilisés pour augmenter la force des membres inférieurs et améliorer les performances sportives.

Pourtant, de nombreuses personnes ne peuvent pas réaliser un squat classique en raison d’une faiblesse des muscles centraux, de blessures antérieures dans le bas du dos, d’une incapacité à utiliser ou à charger correctement les membres supérieurs, ou d’une technique insuffisante.

Une solution possible pour les membres inférieurs est le squat avec ceinture qui, contrairement au squat traditionnel, place la charge sur le bassin.

Cela évite de devoir supporter la charge avec les membres supérieurs, le haut du dos et le tronc.

Que se passe-t-il avec les squats ?

Bien que s’accroupir soit courant, cela comporte également un risque de blessure plus élevé que la plupart des exercices… et provoque des douleurs ou des blessures…

• Une solution consiste à effectuer des demi-squats, certains utilisant même des charges allant jusqu’à 4 à 6 fois le poids du corps (des charges allant jusqu’à 10 fois le poids du corps ont été rapportées).
• Il est également suggéré d’utiliser des machines pour effectuer des squats avec ceinture, ce qui ajoute de la résistance sans imposer une charge excessive à la colonne vertébrale.

Jusqu’à cette année, aucune étude n’avait tenté de quantifier les différences de stress lombaire entre un squat classique et un squat avec ceinture.

Pourquoi utiliser la ceinture ?

Étant donné que la charge est appliquée au niveau du bassin ou juste au-dessus, il est raisonnable de penser qu’un squat avec ceinture puisse entraîner une diminution de l’activité musculaire du bas du dos et des autres muscles stabilisateurs du tronc, même si l’ampleur de ces différences était inconnue.

Les recherches précédentes n’ont trouvé aucune différence au niveau des fléchisseurs et extenseurs du genou, des abducteurs et adducteurs de la hanche, ni des fléchisseurs plantaires et dorsiflexeurs entre les squats concernés (classique contre avec ceinture).

Fait intéressant, une étude intitulée Evans et al. (2017) a obtenu des résultats différents de ceux de Gulick et al. (2015) concernant l’activité du grand fessier pendant les squats.

• Ces résultats contradictoires peuvent être dus à plusieurs facteurs, notamment l’utilisation d’une machine de squat avec ceinture dans une posture différente et l’expérience des participants avec le squat avec ceinture.

Des recherches supplémentaires sur les profils d’activation musculaire entre un squat avec ceinture et un squat classique avec barre sur le dos étaient donc justifiées.

Qu’ont-ils analysé ici ?

Le but de cette étude, publiée en mars de cette année dans le Journal of Human Kinetics, était d’examiner l’activation du tronc et des muscles des membres inférieurs pendant les deux types de squats.

Dans cette étude, les hypothèses suivantes ont été formulées :

• L’activation des membres inférieurs ne serait pas différente entre les squats avec ceinture et les squats classiques, et
• L’activation des muscles du tronc serait significativement plus faible pendant les squats avec ceinture.

Le but de cette étude était de déterminer si les squats avec ceinture réduisaient le stress exercé sur les muscles du bas du dos.

Elle visait également à déterminer si l’activation des muscles du tronc et des membres inférieurs différait entre les squats avec ceinture et les squats classiques.

 

Quels ont été les résultats ?

Le squat arrière a entraîné une activité musculaire intégrée significativement plus élevée du grand fessier (GMax), des érecteurs lombaires (LEs), du droit de l’abdomen (RA), des obliques externes (EO) et du moyen fessier (GMed), ainsi qu’une activité musculaire maximale plus élevée du GMax, des LEs, du RA, des EO, du GMed et du biceps fémoral (BF).

La principale conclusion a révélé que les squats avec ceinture réduisaient l’activation des érecteurs lombaires (45,4 % de l’impulsion et 52,0 % du pic) par rapport aux squats classiques.

Les résultats ont confirmé que l’utilisation d’un squat avec ceinture ne modifiait pas l’activation des membres inférieurs, à l’exception d’une diminution au niveau du grand fessier (35,2 % de l’impulsion et 32,1 % du pic), du moyen fessier (54,1 % de l’impulsion et 55,2 % du pic) et du biceps fémoral (12,2 % du pic).

Les résultats de cette étude soutiennent l’utilisation du squat avec ceinture pour entraîner les quadriceps et les ischio-jambiers de manière similaire au squat classique, mais avec beaucoup moins de stress sur les muscles du dos et du tronc.

À quoi servent les deux types de squats ?

Cependant, en raison de la conception de la machine de squat avec ceinture, l’activation des extenseurs de la hanche, notamment du grand fessier, diminue et ceux-ci pourraient ne pas être renforcés aussi efficacement qu’avec un squat classique.

L’utilisation d’une machine de squat avec ceinture peut être bénéfique pour les personnes qui souhaitent éviter d’exercer une pression sur les muscles du tronc.

Les squats avec ceinture de hanche sollicitent les jambes en réduisant la charge sur la colonne vertébrale, permettent de travailler le bas du corps malgré les limitations du tronc ou des membres supérieurs et offrent un excellent potentiel d’hypertrophie.

Ce type de squat convient également aux personnes ayant des problèmes de mobilité des membres supérieurs qui souhaitent tout de même renforcer les muscles des membres inférieurs.

 

Source

• Journal of Human Kinetics – 2020 : Activity of Trunk and Lower Extremity Musculature: Comparison Between Parallel Back Squats and Belt Squats