T'entraînerais-tu comme un Strongman ?

Les personnes qui pratiquent le fitness trouveront inévitablement accablante l’infinie variété d’exercices et de méthodes, mais connaissent-elles le strongman ?

Bien que l’entraînement de type strongman ne soit pas la seule forme d’entraînement qui vous aidera à atteindre vos objectifs de condition physique, il est certainement efficace pour gagner en force, en hypertrophie et en définition musculaire.

Il n’existe pas seulement le choix entre le cardio et la musculation : désormais, avec l’essor des salles de boxe fondées sur le crossfit, les options sont encore plus nombreuses.

Les investissements importants dans davantage d’équipements de résistance, tels que les traîneaux de poussée, les tonneaux, les pneus et les cordes ondulatoires, permettent à chacun de s’entraîner comme un strongman.

Le pratiquant de salle moyen peut désormais le faire, en délaissant l’elliptique pour commencer à retourner des pneus et à pousser un traîneau pesant deux fois son poids. Mais quel sera l’effet sur la force, le développement musculaire et la perte de poids ?

Gagner en force, sans aucun doute

L’entraînement de strongman a été testé pour la première fois dans une étude comparant un programme de ce type à un programme de musculation traditionnel.

L’étude, menée pendant 7 semaines, a évalué la composition corporelle, la force, la puissance et la vitesse. Les résultats ont montré que toutes les mesures de performance s’étaient améliorées jusqu’à 7 % dans les deux groupes, en particulier le 1 RM au rowing buste penché, au squat et au soulevé de terre.

Cependant, il est important de souligner que cela pourrait simplement être dû au changement de stimulus pour les participants et au fait que cette variation, à laquelle le corps doit s’adapter, génère également des progrès.

Le changement oblige à créer de nouvelles voies neuronales, ce qui permet de gagner davantage en force.

Alors, la prochaine fois que le soleil se lèvera, vous pourrez envisager de mettre temporairement de côté les squats ou le soulevé de terre et de prendre deux charges lourdes pour pratiquer la marche du fermier.

Gagner du muscle avec le strongman

Deuxièmement, est-ce efficace pour développer les muscles ?

• Pour développer un muscle, celui-ci doit être soumis à une tension pendant une longue période.
• Les programmes axés sur l’hypertrophie comportent généralement des séries d’une durée allant jusqu’à 30 à 45 secondes, ce qui est très similaire à la plupart des épreuves de strongman, au cours desquelles les participants s’entraînent avec de lourdes charges pendant 30 à 60 secondes.

Le deuxième facteur important dans la construction musculaire ne réside pas dans l’entraînement lui-même, mais dans la récupération : un muscle ne se développera pas s’il ne récupère pas.

Les recherches ont montré qu’après une séance de traction de traîneau réalisée avec 75 % du poids corporel, les participants présentaient une forte augmentation du lactate et de la testostérone dans le sang.

Cette augmentation de la testostérone était encore présente au bout de 24 heures, au moment de l’évaluation de la récupération ; dans ce contexte, similaire à celui d’autres exercices difficiles de strongman, elle indique un effet rebond qui favorise la récupération.

La réponse est donc OUI, mais le seul inconvénient de ce type d’entraînement pour l’hypertrophie serait l’impossibilité de cibler des groupes musculaires précis.

Comment perdre du poids avec le strongman

Au fil des années, l’entraînement par intervalles de haute intensité (HITT) s’est développé chez les athlètes de toutes disciplines.

Ces séances sont généralement réalisées sur un vélo stationnaire ou un vélo elliptique. Toutefois, associer l’entraînement HITT à des équipements de résistance comme un traîneau de poussée, un traîneau de traction, un tonneau ou des pneus pourrait accroître encore davantage la dépense calorique.

Vous ne brûleriez pas seulement des calories en accélérant et en ralentissant rapidement votre rythme cardiaque : vous solliciteriez également d’autres voies métaboliques.

Comme l’entraînement de strongman vous aiderait à développer votre hypertrophie, il vous permettrait également de développer une musculature fonctionnelle avec moins de graisse.

Ce type d’exercice produit des niveaux plus élevés de lactate dans le sang et libère une grande quantité d’hormone de croissance, ce qui stimule la combustion des graisses.