Viscosité musculaire, en tiens-tu compte ?

La viscosité musculaire décrit l’efficacité et l’efficience d’un muscle pour effectuer un travail, c’est-à-dire la vitesse à laquelle vos muscles répondent aux exigences de mouvement.

Essentiellement, la viscosité musculaire est un mécanisme de sécurité du muscle, dans lequel la sécrétion de liquide synovial et la lubrification du muscle empêchent une réaction trop rapide du muscle en diminuant la contraction, ce qui évite la déchirure lorsque le muscle cherche à soulever la charge.

Quel est le mécanisme d’action ?

Pour comprendre ce que signifie la viscosité musculaire et comment elle s’applique à vos entraînements, vous devez comprendre certains composants du muscle et les actions qui l’affectent.

La viscosité musculaire influence la réponse à un stimulus de deux manières : en s’opposant au raccourcissement rapide ou au développement de la tension, et en retardant la relaxation.

• Le muscle possède un sac rempli de liquide (bourse séreuse) entre les couches musculaires, souvent près des articulations.
• Il sécrète également du liquide synovial lubrifiant, le même fluide qui lubrifie certaines articulations du corps.

La rapidité avec laquelle votre corps sécrète ce liquide et lubrifie correctement le muscle pour la performance constitue la pierre angulaire de la viscosité musculaire.

La viscosité est synonyme de frottement, ce qui agit au détriment de la vitesse de contraction musculaire.

Par conséquent, moins il y a de frottement, plus l’action des fibres musculaires est facilitée, ce qui est l’objectif de tous les athlètes. Ce processus est favorisé par l’échauffement et l’apport d’oxygène.

Dans un autre contexte, la baisse de température, l’apparition d’acide lactique et l’ammonium augmentent la viscosité musculaire.

L’échauffement et la viscosité musculaire

Il est important de prendre le temps d’échauffer votre corps avant toute activité physique, ce qui peut améliorer votre niveau de viscosité musculaire.

De cette manière, les fibres musculaires sont correctement lubrifiées et préparées à la force qui s’apprête à être exercée sur les muscles.

Un échauffement inadéquat ne laisse pas suffisamment de temps pour la sécrétion ou la lubrification appropriée des muscles, ce qui peut provoquer des blessures ou des déchirures.

Les déchirures musculaires surviennent plus fréquemment lorsque les personnes essaient de soulever des charges lourdes et d’effectuer des activités éprouvantes sans échauffement ni étirements adéquats. 

Plus précisément, l’une des raisons importantes pour lesquelles il faut bien s’échauffer est l’augmentation de la température corporelle, qui entraîne une diminution de la viscosité musculaire et permet ainsi d’obtenir de meilleures performances musculaires.

Parallèlement, la concentration d’acide lactique et d’ammonium augmente également la viscosité musculaire, avec pour conséquence une hausse du « frottement » dans un sang plus dense, ce qui ralentit le mouvement.

Bien que les propriétés visqueuses du muscle retardent la contraction, le mouvement général autour de l’articulation augmente à mesure que le muscle se lubrifie.

En d’autres termes, la viscosité musculaire améliore l’efficacité de la contraction, en créant un mouvement équilibré à mesure que la force augmente. 

Avec des entraînements rapides, cela peut ne pas sembler être un mécanisme d’action efficace, mais lorsqu’il s’agit de protéger vos muscles et de les maintenir actifs et exempts de blessures, c’est un système très efficace.

Les tissus et la viscosité musculaire

La plasticité des tissus résulte d’une déformation du tissu musculaire lorsqu’il est soumis à une charge dépassant sa limite élastique.

Répéter cette action provoque des microtraumatismes répétés dans le muscle ; dans ce scénario, vos tissus seront moins efficaces dans vos mouvements, moins stables et votre amplitude de mouvement diminuera.

La viscosité des tissus permet à un muscle de résister à la charge. La viscoélasticité des tissus est une combinaison d’élasticité et de plasticité en ce qui concerne leur comportement.

• Par exemple, si vous étirez un muscle avec une faible charge ou une simple pression, vous réagirez par un comportement élastique.
• En revanche, si vous soumettez le même muscle à une pression intense ou à une charge plus importante, une réponse plastique se produira.

Le principe de viscoélasticité réagit à la température et c’est pourquoi il est essentiel de réchauffer les fluides corporels et les tissus musculaires avant de vous étirer.

Comme nous l’avons expliqué précédemment, cela réduit la viscosité musculaire et permet une flexibilité et une extensibilité adéquates. En pratique, si vous allez travailler les muscles des jambes, faites du vélo pendant 5 à 10 minutes, puis étirez-vous pour vous échauffer avant de commencer vos squats ou la presse à cuisses.

Source

• Manual of Sports Medicine Book – p. 86 : Viscosité musculaire