En t'entraînant dur, tu dois connaître le classement des meilleurs compléments de collagène

En tant qu’athlète, votre alimentation sportive pour vous entraîner ou participer à des compétitions nécessite davantage de nutriments, tels que les meilleurs compléments de collagène.

Les meilleurs compléments de collagène sont devenus populaires pour leurs propriétés ; c’est pourquoi nous avons établi un classement des collagènes. Et s’il existait un nutriment capable de ralentir le vieillissement, de développer davantage les muscles et d’améliorer votre sommeil ?

Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais de nombreuses études scientifiques soutiennent réellement les bienfaits de ce composé.

Il est récemment devenu très populaire dans la communauté paléo, car il est consommé sous forme de bouillon d’os et de gélatine, qui présentent une composition similaire en acides aminés.

Il est reconnu pour ses bienfaits anti-âge sur les articulations et la peau. Mais cette protéine offre en réalité encore davantage d’avantages à l’organisme humain.

Qu’est-ce que le collagène ?

Il s’agit d’un type de protéine naturellement présent dans l’organisme ; chez les mammifères, le collagène est plus abondant que tout autre type de protéine et représente 30 % de l’ensemble des protéines de l’organisme.

Son nom vient d’un mot grec signifiant « colle », ce qui est logique, puisqu’il assure essentiellement la cohésion du corps humain.

Il fournit une grande partie de la structure et de l’élasticité des muscles, des tendons, des ligaments, de la peau, des vaisseaux sanguins et des tissus conjonctifs.

Il est composé des acides aminés conditionnellement essentiels que sont la glycine, la proline et l’arginine. Il contient également l’hydroxyproline, un dérivé d’acide aminé.

Les acides aminés conditionnellement essentiels sont ceux que l’organisme produit normalement, mais dans certains cas, il peut en avoir besoin en quantité supérieure à celle qu’il est capable de produire, notamment si vous pratiquez une activité sportive.

Le fait est qu’à mesure que nous vieillissons, les niveaux de collagène diminuent, ce qui contribue à plusieurs signes du vieillissement, tels que les rides et le relâchement cutané, les douleurs articulaires, ainsi que des tendons et des ligaments plus raides et des muscles plus faibles.

Dans ce cas, vous pouvez tirer profit d’une consommation accrue de ces nutriments grâce à des sources alimentaires ou à des compléments, ou en combinant les deux dans le cadre d’une alimentation sportive équilibrée. Ils ne sont donc pas toujours nécessaires, car l’organisme peut en produire la quantité requise, mais vous n’avez pas toujours en réserve ceux dont vous avez besoin.

Mais alors, améliore-t-il vraiment la masse musculaire ? Nous commencerons par aborder tous ces points dans cet article, qui pourra vous aider à démystifier ce composé intéressant qu’est le collagène.

Quels sont les types de collagène ?

Les meilleurs compléments de collagène du classement contiennent notamment des peptides de collagène et du collagène hydrolysé.

Si vous commencez à rechercher ce type de produits, vous verrez de nombreux termes différents que vous ne comprendrez peut-être pas. Nous vous expliquons donc les concepts en définissant ces termes.

Il existe 16 types de collagène dans l’organisme, et chacun remplit sa propre fonction, mais, en général, ils constituent la structure des os, de la peau et des tendons, se trouvent dans le cartilage pour amortir les articulations et soutiennent la structure des muscles, des organes et des artères.

En tant que protéine essentielle de l’organisme, il serait très préjudiciable de négliger l’importance de son utilisation.

La plupart des compléments portent l’appellation de peptides de collagène ou d’hydrolysat de collagène, mais il s’agit de la même chose.

Peptides de collagène :

Ce sont simplement des chaînes plus courtes d’acides aminés, les éléments constitutifs des protéines. Les protéines sont de très grosses molécules. Le collagène décomposé en morceaux plus petits est parfois appelé peptides de collagène.

Hydrolysat de collagène :

Hydrolysé signifie simplement que le collagène a été hydrolysé ou décomposé en morceaux plus petits, également appelés peptides. Le collagène est hydrolysé et transformé en peptides pour les compléments afin d’être plus facile à absorber et à digérer.

Quels sont les bienfaits des compléments de collagène ?

Avant de consulter un classement des collagènes, vous devriez savoir que leur taux diminue naturellement avec l’âge, mais qu’il est également possible d’avoir trop peu de collagène en raison d’une alimentation inadéquate.

Les meilleurs compléments de collagène peuvent compenser une partie de cette perte ou de cette carence.

Plusieurs produits ont principalement été commercialisés pour améliorer la qualité de la peau et la solidité des os, mais à mesure que les données de recherche s’accumulent, nous commençons à constater qu’ils pourraient également contribuer à la condition physique et aux performances sportives.

Revenons donc à la question : est-ce efficace ? Pouvez-vous constater une amélioration de votre condition physique en augmentant votre consommation ? La réponse est un « peut-être bien ».

Voici quelques-uns des bienfaits pour la santé qu’ils peuvent vous apporter et qui sont étayés par au moins certaines données de recherche.

• Il réduit les blessures et les douleurs articulaires
• Il accélère la récupération après l’entraînement.
• Il améliore la qualité de la masse musculaire.
• C’est un soutien efficace pour les articulations.
• Il peut contribuer à améliorer le sommeil.

Le collagène réduit les douleurs articulaires

Le collagène est un composant important du cartilage, le tissu qui amortit et soutient les articulations.

À mesure que nous vieillissons, ce tissu s’use, et le processus se produit plus rapidement chez les athlètes. À mesure que le cartilage s’use, nous ressentons des douleurs articulaires, voire de l’arthrite.

Une étude a démontré que l’utilisation des meilleurs compléments de collagène peut réduire les douleurs articulaires et les symptômes spécifiques de l’arthrose chez les sportifs [1].

• Méthodologie : environ 73 athlètes ont reçu des compléments d’hydrolysat de collagène et les autres ont reçu un placebo.
• Résultats : ceux qui ont reçu le composé ont connu une réduction plus importante des douleurs articulaires, au repos comme à la marche.

De tous les points de vue, cette limitation est critique pour maintenir la qualité de vie ou faire de l’exercice ; il s’agit donc d’une solution nutritionnelle acceptable, améliorant la condition physique et mentale, la mobilité, la souplesse, etc., etc.

Le collagène réduit les blessures

Les blessures sont non seulement douloureuses, mais elles ralentissent également votre routine d’exercices ou vos capacités physiques quotidiennes.

Si vous pouvez prévenir les blessures ou en subir moins, vous avez plus de temps pour vous entraîner et progresser. Il existe de nombreuses façons importantes de réduire le risque de blessure, et le collagène pourrait être ajouté à cette liste.

Certaines études ont montré que ces compléments augmentent le diamètre des tendons au niveau des articulations. Une étude en particulier a analysé des athlètes et leurs chevilles.

• Méthodologie : les athlètes ont reçu des compléments de collagène ou un placebo pendant six mois.
• Résultats : ceux qui ont pris les compléments présentaient des taux de blessures à la cheville significativement plus faibles.

Le collagène accélère la récupération post-entraînement

La récupération peut être un obstacle à l’amélioration de la condition physique et à l’atteinte des objectifs sportifs.

Tout le monde a besoin d’un temps de récupération, mais il est possible d’accélérer cette période de repos en utilisant les meilleurs compléments de collagène.

La récupération des muscles endommagés pendant les entraînements dépend de la régénération des fibres musculaires et de la production de tissu cicatriciel.

Les deux processus nécessitent du collagène, et la production de collagène augmente pendant la guérison.

Avec un temps de récupération plus court, vous pouvez récupérer plus rapidement et être plus fort pour faire face à tout autre entraînement qui se présente à vous.

Rechercher d’autres compléments, comme les protéines en poudre et les glucides de qualité, peut considérablement favoriser la croissance et la récupération, mais d’une certaine manière, il ne faudrait pas négliger l’essai d’un produit naturel qui peut faire plus de bien que de mal et qui apportera davantage qu’il ne retirera à votre combinaison de compléments post-entraînement.

Le collagène améliore la masse musculaire

Le collagène est un composant important des muscles. L’une des raisons pour lesquelles la masse musculaire diminue avec l’âge est que le collagène diminue.

La recherche a montré que ce composé peut inverser cette tendance liée au vieillissement chez les personnes diagnostiquées avec une sarcopénie, une perte de masse musculaire liée à l’âge.

L’étude a spécifiquement analysé des hommes âgés présentant une perte de masse musculaire, mais les processus découverts pourraient potentiellement s’appliquer à n’importe qui, y compris aux culturistes souhaitant maintenir leur masse musculaire lorsqu’ils sont très volumineux ou en phase de définition.

Une étude a constaté que lorsqu’un programme d’entraînement intensif et une alimentation équilibrée étaient associés à des compléments spécifiques et à la prise de collagène supplémentaire après l’entraînement, cela pouvait réduire le catabolisme et maintenir un environnement idéal pour préserver davantage de masse musculaire [2].

Les preuves que les meilleurs compléments de collagène puissent augmenter la masse musculaire chez des personnes plus jeunes et en bonne santé qui cherchent simplement à améliorer leurs entraînements de musculation sont limitées. Mais le fait qu’il joue un rôle aussi actif dans la construction musculaire signifie que c’est une possibilité.

L’une des raisons pour lesquelles il peut contribuer à la masse musculaire est qu’il contient les acides aminés arginine et glycine, des composants importants de la créatine [3].

Le collagène soutient les articulations

La gélatine est simplement la forme cuite du collagène ; rappelez-vous qu’il existe plusieurs aliments enrichis et même des médicaments contenant beaucoup de gélatine, qui aide à former les os et autres tissus conjonctifs.

Les recherches ont également démontré que le collagène pouvait réduire les douleurs articulaires [4].

• Méthodologie : une étude a été menée auprès d’athlètes souffrant de douleurs articulaires chroniques.
• Résultats : après avoir consommé du collagène pendant 24 semaines, la douleur a considérablement diminué par rapport au groupe placebo.

Le collagène a également des effets positifs chez les personnes souffrant d’arthrite.  Toutes les études ont fait état d’une diminution de la douleur et d’une amélioration de la mobilité, au moins après 6 mois d’utilisation, sans effets secondaires.

Ainsi, en plus de contribuer au développement musculosquelettique du corps, le collagène aide également à traiter les affections liées aux articulations.

C’est une bonne chose non seulement pour les personnes qui souffrent de maladies, mais aussi pour celles qui pratiquent une activité physique intense et sollicitent régulièrement leurs articulations à leur limite, ce qui pourrait être considéré comme un soutien supplémentaire.

Moins vous ressentez de douleurs articulaires, plus vous pouvez consacrer de temps et d’énergie à faire de l’exercice plus fréquemment.

Le collagène aide à mieux dormir

C’est un autre avantage auquel on ne s’attendrait vraiment pas lorsqu’on parle de comparer les compléments de collagène et d’établir leur classement.

• Lorsque vous dormez, vous passez par différents niveaux de sommeil, allant de la phase 1 à la phase 4.
• Les phases 1 et 2 sont très légères, et vous pouvez vous en réveiller facilement.
• La phase 3 correspond au sommeil profond, ou sommeil à ondes lentes, tandis que la 4e phase est la phase REM (mouvements oculaires rapides), durant laquelle les rêves surviennent généralement.

La phase de sommeil profond est celle où votre corps se repose et récupère. C’est une phase du sommeil très importante que vous devez traverser pour être performant le lendemain.

À ce stade, l’hormone de croissance est également libérée, ce qui favorise la croissance musculaire.

Certaines personnes, cependant, ne parviennent pas à atteindre le sommeil profond en raison de problèmes de santé ou de leurs habitudes.

Consommer de la caféine trop tard le soir, par exemple, peut empêcher votre organisme d’atteindre des phases de sommeil plus profondes, comme la phase 3. Cela provoque une somnolence pendant la journée et une incapacité à se concentrer.

Une étude a été menée sur les effets de la consommation de Collagène sur les habitudes de sommeil [5].

• Selon cette recherche, les personnes qui prennent du Collagène avant de dormir déclarent avoir un sommeil de meilleure qualité.
• Les mesures effectuées ont également montré que les sujets s’endormaient plus rapidement et atteignaient plus vite un sommeil profond que ceux qui avaient pris le placebo.
• Il a également été constaté qu’ils ne se sentaient pas fatigués pendant la journée et qu’ils avaient de bonnes performances mentales.

Même après en avoir consommé pendant quelques semaines, leurs tests de performance cognitive ont montré des améliorations.

Le Collagène aide-t-il également à perdre du poids ?

Les résultats d’une étude allemande indiquent que les sujets qui consomment des peptides de Collagène brûlent également davantage de graisses corporelles.

Par ailleurs, consommer des quantités supplémentaires de protéines, comme les compléments de Collagène, vous rassasie et réduit l’appétit. Un apport calorique plus faible signifie généralement moins de kilos pris, si votre objectif est de perdre du poids ; toutefois, il est clair qu’aucune preuve ne montre qu’une forme quelconque de ce composé remplisse cette fonction.

Collagène dans l’alimentation : aliments ou compléments ?

Le Collagène offre un grand potentiel, mais assurez-vous de comprendre qu’un complément ne peut pas compenser une alimentation déficiente.

Mettez toujours l’accent sur une alimentation complète à base d’aliments complets pour une bonne santé et une bonne condition physique, mais une supplémentation sûre et efficace reste possible.

Combiner est préférable :

• Chaque jour, mangez vos œufs avec leur jaune.
• Ajoutez à vos plats certains morceaux de viande, notamment la queue de bœuf, les tendons et les articulations, ainsi que de la peau de poulet, de porc ou de saumon.
• Le bouillon d’os pourrait faire partie de votre alimentation, au moins une fois par semaine ou trois fois par mois.
• Les aliments contenant de la gélatine naturelle sont également essentiels.

Si vous êtes végan ou végétarien, essayez des aliments riches en acides aminés glycine et proline, tous deux essentiels à la production de Collagène. Il s’agit notamment du soja et d’autres légumineuses, ainsi que de la spiruline et de l’agar, tous deux dérivés d’algues.

Pour que vous compreniez, s’il est hydrolysé ou sous forme de peptides, l’organisme peut l’absorber et l’utiliser plus facilement de cette manière.

Quels sont les meilleurs compléments de Collagène ?

Nous avons défini certains paramètres liés au bien-être et à la santé de l’athlète avant de comparer et d’établir un classement des meilleurs compléments de Collagène.

Nos professionnels et analystes ont étudié les propriétés de chaque produit pour les personnes actives et inactives, en attribuant une note et en vous facilitant l’accès au meilleur programme nutritionnel.

• Ana María Lajusticia a lancé son COLLAGÈNE AVEC MAGNÉSIUM, une version de 350 g, qui peut vous offrir non seulement la délicieuse sensation d’un savoureux dessert en bouche, mais aussi un complément complet qui, en plus d’être efficace et fonctionnel, est populaire.
• COLLAGÈNE + MSM + MAGNÉSIUM est une formule de MM Supplements qui s’est distinguée dans ce classement par sa catégorie de produit. Elle est élaborée selon les normes les plus strictes et dans certains des meilleurs laboratoires du continent.
• COLLAGÈNE ET MAGNÉSIUM est également l’un des meilleurs compléments de collagène du moment. Les scientifiques de SMART SUPPLEMENTS ont réussi leur lancement en créant une formule destinée au renforcement athlétique, qui a conquis de nombreux adeptes dans la communauté sportive.
• COLLMAR COMPRIMÉS – 180 de DARASANVI est un autre produit attractif de ce segment, notamment parce qu’il contribue à la beauté du corps tout en vous aidant à rester fort pendant vos entraînements intensifs.

COLLAGÈNE AVEC MAGNÉSIUM – 350 G d’ ANA MARIA LAJUSTICIA

Ana María Lajusticia est l’une des chimistes et conceptrices de compléments pour la santé les plus reconnues. Son collagène avec magnésium (sans gluten) est devenu très populaire grâce à ses nombreuses propriétés pour les personnes actives et les sportifs, qui l’utilisent surtout pour renforcer leur système musculo-articulaire.

COLLAGÈNE + MSM + MAGNÉSIUM – 250 G DE MM Supplements

L’association de MSM et Magnésium avec Collagène est un produit qui a donné de bons résultats à notre marque, très présente dans le sud de l’Europe. Ce complément, dont le principal avantage est de protéger les articulations et de soulager les inconforts tels que la douleur, a bien plus à offrir, que vous soyez ou non en convalescence après une blessure.

COLLAGÈNE ET MAGNÉSIUM – 350 G de  SMART SUPPLEMENTS

Conçu par Smart Supplements comme complément nutritionnel pour favoriser la santé sur plusieurs fronts, le Collagène et Magnésium agit principalement sur les articulations et le système nerveux, avec une excellente assimilation, répondant aux besoins des athlètes de haut niveau qui ont besoin de nutriments spécifiques pour maintenir leur activité physique à l’écart des blessures.

COLLMAR COMPRIMÉS – 180 COMPRIMÉS DE DRASANVI

Commercialisé comme un produit anti-âge de grande qualité, il régénère le corps de l’intérieur vers l’extérieur. Les chercheurs de Drasanvi ont consacré beaucoup de temps au lancement d’un autre des meilleurs compléments de collagène, Collmar, une formule proposée sous forme de comprimés qui, grâce à sa qualité et à ses propriétés, ne se contente pas de retarder le vieillissement, mais procure également un grand bien-être, notamment au niveau des articulations, tout en sublimant la beauté du corps.

VOIR L’ÉTIQUETTE NUTRITIONNELLE     

COLLAGÈNE AVEC ACIDE HYALURONIQUE ET MAGNÉSIUM – 300 g DE WEIDER

Le Collagène avec acide hyaluronique et Magnésium de Weider est une formule multi-active qui, selon les experts et les connaisseurs, accélère les processus de régénération, car elle optimise le processus de récupération après une blessure ou, à défaut, aide à éviter les blessures en agissant sur la peau, les os et le cartilage.

L’utilisation de compléments de collagène comporte-t-elle des risques ?

Tout type de complément, même ceux constitués de substances alimentaires comme le collagène, peut présenter des risques pour la santé, bien que ceux-ci soient très faibles.

La supplémentation est généralement considérée comme sûre, mais les preuves disponibles ne permettent pas vraiment de trancher. 

Le principal risque potentiel est qu’ils puissent contenir des allergènes alimentaires, comme des œufs, du poisson et des fruits de mer. Si vous souffrez d’allergies, vérifiez donc attentivement les ingrédients au moment de choisir celui que vous utiliserez.

Les autres effets secondaires signalés par les personnes prenant du collagène sont très limités. Ils comprennent un goût désagréable persistant en bouche et des troubles gastro-intestinaux, comme une sensation désagréable de satiété ou des brûlures d’estomac.

Conclusions

Pour ceux qui se demandent comment le collagène peut influencer leurs entraînements, le développement d’os plus solides et résistants ainsi que le soulagement des douleurs articulaires vous permettent de vous entraîner plus intensément et plus longtemps sans craindre de vous blesser.

Étant donné que les meilleurs compléments de collagène améliorent la fonction musculaire de manière générale, vous pouvez vous concentrer sur l’augmentation de la masse musculaire et travailler à améliorer vos performances globales en termes d’endurance et de force musculaire.

Bien sûr, d’autres compléments comme un BCAA, un complément pré-entraînement ou intra-entraînement peuvent vous donner un véritable regain d’énergie et aider à lutter contre la fatigue. Il ne faut donc pas exagérer les effets du collagène lorsqu’il s’agit d’améliorer les performances physiques. Cependant, il peut s’avérer essentiel dans certains cas, que ce soit dans le sport de haut niveau ou lorsqu’un athlète a besoin d’un soutien optimal pour sa structure musculo-squelettique.

Gardez toujours à l’esprit ce qui suit :