La individualidad, el principio «clave»

L'individualité, le principe « clé »

Lorsque vous vous entraînez, vous devez tenir compte de plusieurs principes de la force et du conditionnement physique, mais l’individualité, un principe fondamental, n’est pas toujours comprise.

Ce principe, celui de l’individualité, nous indique que chaque athlète réagira différemment à un même stimulus issu de l’entraînement, de l’alimentation ou d’autres facteurs physiologiques ou psychologiques.

Par exemple, un groupe d’athlètes cherchant à gagner en volume pourrait suivre le même programme bien conçu, mais après l’avoir terminé, la réponse individuelle à l’entraînement pourrait différer d’un athlète à l’autre.

Les facteurs individuels

Cela s’explique par l’existence de facteurs individuels tels que l’âge, le sexe, la corpulence, la longueur des membres, la répartition du « type » musculaire ou l’expérience d’entraînement, entre autres.

Puisque chacune de ces variables diffère d’un individu à l’autre, nous obtenons une réponse variable à un programme d’entraînement qui inclut tout : exercices, alimentation, repos, stress, etc.

Chaque paramètre humain peut également changer au fil du temps, à tout moment, selon la demande subie de la naissance à la mort.

Les personnes n’ont pas seulement des organes de réponse au stress de tailles différentes, mais chacune possède aussi sa propre tolérance aux facteurs de stress, ainsi que des niveaux de stress et des réponses au stress différents (1).

De même, chaque personne réagit différemment aux aliments ou aux compléments alimentaires (suppléments), depuis leur ingestion jusqu’à leur traitement par la digestion ou leur biodisponibilité pour s’entraîner, brûler les graisses ou les accumuler, y compris les différentes facettes de la synthèse protéique (2).

Eh bien, tout concerne l’environnement d’un être humain, et cela est dû au principe d’individualité, que nous analysons selon chaque facteur.

L’environnement influence également

L’environnement influencera également la réponse à l’entraînement ou au régime alimentaire, c’est-à-dire tout ce qui entoure l’athlète sans faire partie de son corps, et cela est dû à l’individualité.

La plupart des athlètes ont des priorités concurrentes dans leur vie, comme le travail, la famille et d’autres responsabilités qui consomment naturellement de l’énergie et du temps.

Les exigences du travail s’entremêlent avec celles du foyer et de la famille et, à leur tour, influencent quand, où et comment vous vous entraînez, générant un stress cumulé qui affectera votre manière de vous entraîner, ce qui influencera à son tour votre réponse à l’entraînement.

Mais cela peut être différent dans la vie de votre partenaire d’entraînement, de votre coéquipier et même de votre concurrent. Par conséquent, même s’ils ont le même âge, le même sexe, la même corpulence et la même expérience d’entraînement, leur réponse à l’entraînement restera différente en raison de ces influences environnementales externes, qui varient d’une personne à l’autre.

Individualité : la comprenez-vous ? ?

Tout simplement parce que votre temps est précieux et que vous voulez que votre programme d’entraînement vous apporte le plus grand bénéfice : l’idée est d’optimiser vos performances afin que cet objectif vous aide à profiter pleinement de vos activités sportives.

Votre programme d’entraînement doit refléter vos besoins et vos objectifs ; si vous ignorez ce principe d’individualité, vous risquez de vous fixer des objectifs ou des attentes irréalistes, ce qui vous prédispose à l’échec.

Copier le programme de quelqu’un d’autre ou simplement improviser ne vous aidera pas à progresser dans votre entraînement.

Individualité et entraînement

Le principe d’individualisation stipule que l’entraînement sportif doit être adapté aux caractéristiques et aux besoins de chaque athlète, tels que l’âge, le sexe, le rythme de progression et l’expérience antérieure.

L’objectif de l’individualité est de tirer parti des points forts de chaque athlète, d’exploiter son potentiel génétique et de renforcer ses faiblesses.

Les révisions du programme d’entraînement peuvent prendre de nombreuses formes : des ajustements peuvent être effectués en fonction du niveau de compétence, de la corpulence, de l’état de santé, des blessures, du niveau de motivation ou d’autres aptitudes naturelles.

Bien que l’attention personnalisée demande beaucoup de temps, travailler avec un préparateur dans le cadre d’un programme personnalisé peut accélérer les progrès d’un athlète.

Individualité : que faire ?

L’application du principe d’individualité peut concerner les sportifs individuels comme les équipes, selon le type d’entraînement. Cependant, les facteurs suivants sont communs à tout programme :

  1. Fixer des objectifs clairsLes objectifs fixés doivent être liés à des résultats « réalistes », qui peuvent être personnalisés en fonction des facteurs physiques et psychologiques qui vous entourent.
  2. Tests : Obtenir vos mesures de référence et évaluer les résultats est la façon la plus précise d’appliquer ce principe. Outre les tests d’aptitude et de compétences, les analyses réalisées par des entraîneurs et d’autres professionnels fournissent des indications sur la manière d’adapter votre entraînement.
  3. Optimiser les lacunesVous devriez tenir compte, autant que possible, des moyens de surmonter vos faiblesses. Par exemple, si vous manquez de motivation, vous devez vous fixer des objectifs précis et récompenser vos progrès ; ou si vous êtes un athlète conservateur, variez les activités et même votre façon de vous entraîner.
  4. Différences entre les sexes : Il faut être sensible aux différences physiques et culturelles : les femmes et les hommes peuvent suivre le même programme, mais des facteurs hormonaux, physiques et psychiques doivent être pris en compte pour concevoir un programme fondé sur l’individualité.
  5. Positif-négatif-positifRenforcez vos points positifs et signalez également les aspects négatifs, car le renforcement positif vous encourage à persévérer. Cela est particulièrement utile lorsque vous rencontrez des difficultés, que ce soit un jour donné ou de manière constante, en raison de faiblesses personnelles.
  6. Tenir compte de l’âgeSi vous avez plus de 45 ou 50 ans, vous devez tenir compte de la diminution de la souplesse, des déséquilibres posturaux, de la composition corporelle et d’autres facteurs liés à l’orthopédie. De plus, votre pratique sportive ne doit en aucun cas interrompre votre vie « normale ». Et si vous êtes jeune, vous devez apprendre, apprendre et apprendre… nous parlons d’alimentation, d’entraînement, de compétitions, de récupération…

Les différences individuelles

Nous faisons ici référence aux différences individuelles en matière d’aptitudes motrices, car l’un des défis auxquels les entraîneurs sont confrontés est que les différences individuelles entre les athlètes rendent chacun d’eux unique dans sa capacité à réussir ou à atteindre des objectifs spécifiques.

La taille, la morphologie, la composition des fibres musculaires, le niveau de motivation et les styles d’apprentissage figurent parmi les nombreux facteurs qui influencent le temps nécessaire aux athlètes pour devenir compétents.

En raison de l’unicité des athlètes, les stratégies d’enseignement et d’entraînement ne seront pas toutes aussi efficaces, et l’analyse des aptitudes motrices peut aider à optimiser le potentiel génétique de chaque athlète.

Il en va de même pour la capacité métabolique de chaque athlète, car l’entraînement est lié à l’alimentation. Dans ce contexte, Santi Cano nous donne un cours magistral sur l’importance d’individualiser l’alimentation en culturisme.

Les aptitudes face aux compétences

Les aptitudes motrices sont des traits héréditaires et relativement stables des athlètes, qui constituent des prérequis pour exécuter diverses habiletés sportives (3).

Ces aptitudes sont des prédicteurs de la performance sportive, tout comme l’intelligence est un prédicteur de la réussite scolaire.

De nombreuses aptitudes spécifiques ont été identifiées et regroupées, telles que la coordination de plusieurs membres, la précision du contrôle, la visée, la force explosive, la souplesse dynamique, la vitesse de mouvement des membres, l’amplitude des mouvements et le contrôle de la force.

Bien que les habiletés motrices soient des caractéristiques innées des athlètes, les compétences motrices désignent la capacité à exécuter un mouvement avec une précision maximale, une dépense énergétique minimale ou dans un temps minimal, et se développent par la pratique.

Les entraîneurs peuvent analyser les compétences sportives en identifiant les habiletés motrices nécessaires à la performance sportive.

Par exemple, si nous analysions un développé couché, nous pourrions le diviser en :

  • (a) concentration mentale
  • (b) force de préhension,
  • (c) connexion esprit-muscles.
  • (d) force lors de la montée / de la descente
  • (d) contrôle moteur
  • (e) flexibilité

Les entraîneurs font souvent référence à ces habiletés comme faisant partie des « exigences propres à un sport ou à une activité » ; cette analyse des compétences permet de mieux déterminer les évaluations, les activités de pratique, les stratégies d’enseignement et même les activités de force et de conditionnement.

Par exemple, il est utile de connaître son 1RM pour un exercice donné, ce que nous pouvons voir dans une vidéo explicative présentée par notre entraîneur Curro Hernández.

Ce qu’un entraîneur doit faire

Avant tout, un entraîneur doit individualiser ses programmes d’entraînement sportif en tenant compte des différences dans les habiletés motrices, ainsi que du genre, des attitudes, du niveau de motivation, des antécédents médicaux, de l’expérience préalable et d’autres facteurs qui influencent la performance.

  • Effectuer des tests d’habiletés motrices inhérentes à des compétences sportives spécifiques et les intégrer aux évaluations.
  • Éviter de faire des prédictions définitives sur les performances futures fondées sur la pratique initiale, en particulier chez les débutants. Certains athlètes qui réussissent bien au début peuvent ne pas être aussi performants par la suite.
  • Concevoir des expériences d’apprentissage des habiletés qui tirent parti des meilleures aptitudes de chaque athlète et compensent ses faiblesses.
  • Utiliser le regroupement des habiletés motrices lors de la conception des activités d’entraînement, afin de mieux combiner les activités de conditionnement, de force, de puissance, de volume, de définition musculaire, de précompétition ou de récupération postcompétition.
  • Assurer un suivi objectif de tous les facteurs, puisque les choses évoluent, tout comme les jours, les semaines et les mois.

Enfin, tout cela est pris en compte pour élaborer un programme d’entraînement qui comprend un régime alimentaire et un entraînement personnalisés.

Avez-vous utilisé ces programmes de magazine ?

Références :

 

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