Le L-tartrate de L-carnitine, thermogénique ou hypertrophique ?

Vous connaissez sûrement de nombreux compléments qui promettent de développer les muscles, mais savez-vous quelque chose sur la L-tartrate de L-carnitine ou l’utilisez-vous ? Nombre de composés exercent leurs effets pour construire du muscle plutôt que de se contenter de le stimuler. Or, la L-tartrate de L-carnitine, souvent utilisée pour favoriser la récupération musculaire, pourrait contribuer directement à soutenir la croissance musculaire, selon les données scientifiques. Cela s’explique par le fait que, selon certaines études, elle pourrait augmenter la teneur en récepteurs aux androgènes dans le muscle, ce qui rendrait potentiellement la testostérone de votre corps plus efficace.

L-tartrate de L-carnitine : qu’est-ce que c’est ?

La L-tartrate de L-carnitine (LCLT) est un complément composé de L-carnitine liée à l’acide tartrique. L’acide tartrique est essentiellement inerte et sert simplement à stabiliser et à administrer la L-carnitine plus efficacement.

Autrement dit, la LCLT est essentiellement une L-carnitine plus stable.

Il s’agit d’un acide aminé utilisé comme complément pour la récupération musculaire, qui figure même parmi les 5 meilleures L-carnitines de 2021. Cependant, on ne sait pas exactement aujourd’hui comment cela se produit, bien qu’il existe trois principales théories pour expliquer l’effet sur la récupération musculaire :

• Modifie l’utilisation des substrats : cela amène le corps à modifier la quantité de glucose qu’il brûle comme carburant par rapport aux acides gras.
• Augmente l’oxygénation musculaire : l’oxygénation indique une augmentation de l’activité métabolique. Plus l’activité est importante, plus la croissance et les résultats sont grands.
• Modifie l’état hormonal d’une cellule : il le fait en augmentant sa teneur en récepteurs aux androgènes, ce qui permet à la testostérone d’aider les muscles à mieux récupérer.

L-tartrate de L-carnitine : comment agit-il ?

L’étude principale a consisté en un essai de sept semaines de supplémentation en L-tartrate de L-carnitine (LCLT).

• Une dose de 2,94 grammes de LCLT par jour a été administrée, répartie à raison d’un gramme au petit-déjeuner et d’un gramme au déjeuner,
• L’étude a porté sur 10 culturistes amateurs, adultes et en bonne santé.

Dans cette étude croisée en double aveugle contre placebo, les athlètes n’ont pas fait d’exercice pendant toute la période de supplémentation. À la fin des périodes de supplémentation de trois semaines, ils ont effectué deux tests d’exercice pour analyse. Des biopsies musculaires ont également été réalisées afin d’évaluer les effets sur le tissu musculaire concerné et d’effectuer une analyse supplémentaire (uniquement pour tester les interactions avec la supplémentation et les aliments). Les groupes ont également reçu un mélange de sucres et d’acides aminés ou de l’eau pure après l’entraînement. Aucun LCLT n’a été ajouté à cette boisson dans aucun groupe. Le principal résultat provient de la biopsie du muscle des jambes, en particulier du muscle vaste latéral. Après 21 jours de supplémentation, le L-tartrate de L-carnitine a été associé à une augmentation du niveau du récepteur des androgènes avant l’exercice.

• Le complément a augmenté le niveau du récepteur des androgènes au repos.
• L’augmentation du récepteur des androgènes induite par l’exercice n’a pas augmenté de manière intrinsèque avec la supplémentation.
• L’augmentation du récepteur des androgènes (RA) induite par l’exercice a été encore plus importante avec le complément, lorsque des sucres et des acides aminés ont été ajoutés après l’entraînement.

L’entraînement : quels sont ses effets ?

Le récepteur des androgènes (RA) joue un rôle physiologique important dans l’hypertrophie musculaire, l’importance de l’exercice pour augmenter son contenu étant soulignée, apparemment d’une manière spécifique au type de fibre [1]. L’entraînement en force ;

• Elle provoque une diminution significative de la teneur en RA dans les fibres de type I, qui sont oxydatives et lentes.
• Cependant, elle provoque une augmentation significative des fibres de type IIb, qui sont glycolytiques et rapides.

Les fibres de type IIb sont des fibres blanches, également appelées fibres à contraction rapide ou fibres fatigables, qui sont particulièrement bénéfiques dans les sports où les sprints sont répétés. Ces fibres ont une faible teneur en myoglobine, peu de mitochondries et peu de capillaires sanguins, mais contiennent une grande quantité de glycogène. Ces muscles constituent la principale source d’énergie lors des efforts courts et intenses (explosifs). En particulier chez les culturistes débutants ou intermédiaires, une seule séance intense d’entraînement avec des poids augmente l’ARNm du RA 48 heures après l’entraînement [2].

• Une telle augmentation est corrélée à des taux élevés de testostérone sérique et correspond à des augmentations significatives de la protéine myofibrillaire.
• La testostérone est la principale hormone qui interagit avec le tissu musculaire squelettique et, lorsqu’elle augmente, elle entraîne une croissance musculaire accrue.

Cependant, chez les culturistes de haut niveau, l’entraînement à volume et intensité élevés semble provoquer une diminution significative de la teneur en RA (-46 %) 1 heure après l’exercice, probablement en raison du catabolisme protéique induit par le stress lié à l’exercice [3]. Cependant, un effet aussi négatif semble être quelque peu atténué par l’alimentation post-entraînement, ce qui entraîne une plus grande captation de la testostérone par les tissus et une augmentation de l’hormone lutéinisante (LH), qui élève également les niveaux de testostérone par des mécanismes de rétroaction.

L-tartrate de L-carnitine : quels sont ses effets ?

La supplémentation en L-Carnitine-L-Tartrate a été évaluée chez des culturistes de haut niveau comme stimulatrice des réponses hormonales à l’entraînement et promotrice de la récupération [4]. En seulement quelques semaines ou davantage (environ 2 g de carnitine élémentaire par jour), elle réduit les lésions musculaires provoquées par une seule séance d’entraînement de haute intensité dans deux essais croisés contrôlés par placebo, le « standard de référence », pour ainsi dire, en matière d’essais cliniques.

• Un menor daño muscular puede haber dado lugar a una mayor disponibilidad de receptores hormonales para las interacciones de unión con las hormonas anabólicas [4].
• Con más receptores hormonales disponibles para las interacciones de unión con las hormonas anabólicas, también aumenta el potencial de crecimiento muscular.

En particular, este estudio ha demostrado que la suplementación con L-Carnitina-L-Tartrato durante 21 días induce un aumento significativo del contenido de RA en el músculo esquelético, llegando incluso al 15 % adicional. El suplemento puede haber funcionado al reducir el daño muscular asociado al entrenamiento y, por lo tanto, atenuar el catabolismo de proteínas específicas del músculo, incluidos los receptores de andrógenos (RA). En consecuencia, el suplemento puede mejorar la captación de testosterona mediante un menor daño muscular y una mayor disponibilidad de RA. Entonces no actúa mediante la estimulación directa de la secreción de testosterona (LCLT no es un suplemento potenciador de la testosterona). Teniendo en cuenta estas consideraciones y el hecho de que la alimentación posterior al entrenamiento estimula aumentos en el contenido de RA, añadir L-Carnitina-L-Tartrato al batido posterior al entrenamiento mejora el entorno hormonal y promueve el anabolismo.

L-tartrato de L-Carnitina: ¿y las hormonas?

Los investigadores también evaluaron una gran cantidad de otros factores hormonales y descubrieron que:

• La testosterona era comparativamente más baja en la sangre cuando los receptores se volvieron más prominentes, lo que sugiere que estaban utilizando los receptores para entrar en las células.
• La L-tartrato de L-Carnitina y esos nutrientes parecieron reducir el cortisol más que el placebo y los mismos nutrientes.
• L’hormone lutéinisante (LH), impliquée dans la libération et la synthèse de la testostérone par les testicules, a été influencée de manière similaire à la testostérone, bien que le récepteur aux androgènes n’ait pas « absorbé » la LH.
• La globuline liant les hormones sexuelles (SHBG), une molécule qui transporte et parfois inactive des taux excessivement élevés d’hormones sexuelles, a augmenté à chaque fois avec le L-tartrate de L-carnitine, mais n’a pas interagi avec les autres nutriments ni avec le placebo.
• Cependant, le complément n’a pas eu d’influence sur l’hormone folliculostimulante.

Il convient de noter que, si une augmentation du récepteur aux androgènes et de la testostérone est pro-androgénique, une augmentation de la SHBG est anti-androgénique. Les chercheurs ont utilisé une mesure appelée « indice des androgènes libres » (FAI) afin d’évaluer si le résultat net était positif ou négatif. Le FAI a augmenté avec le L-tartrate de L-carnitine et de l’eau après l’entraînement, mais a diminué lorsque du sucre et des acides aminés ont également été ajoutés à la boisson. Cela signifie que, bien que le complément puisse posséder certaines propriétés anti-androgéniques, celles-ci ne semblent pas suffisamment puissantes pour neutraliser les propriétés androgéniques, ce qui donne globalement un effet net positif.

Les 3 théories sur la LCLT

Pour évaluer la théorie hormonale concernant le comportement du L-tartrate de L-carnitine, une seule autre étude a examiné cette hypothèse. Cette recherche a évalué de nombreuses hormones différentes et a constaté une augmentation de l’un des facteurs de croissance analogues à l’insuline, l’IGFBP-3. . Il n’existe qu’une seule étude sur la théorie des effets du complément sur l’oxygénation que nous puissions comparer à la théorie hormonale, mais la théorie du substrat repose sur plusieurs études. Deux théories pourraient être liées à un mécanisme réel, car l’oxygénation comme l’utilisation du substrat pourraient être associées au véritable rôle de la L-carnitine dans une cellule musculaire.

• Premièrement, elle aide à transporter les graisses vers les mitochondries afin de les brûler comme source d’énergie.
• Deuxièmement, les effets hormonaux semblent davantage être un effet secondaire d’un environnement énergétique modifié au sein de la cellule.

Vous pouvez observer cela avec la voie mTOR et la voie AMPK, qui servent de « capteurs de nutriments » pour les cellules. Lorsque l’énergie, c’est-à-dire la petite molécule d’AMPc, augmente ou diminue excessivement, la cellule modifie ce qu’elle « demande » au sang.

• Des niveaux d’énergie trop faibles signifient que la cellule a besoin de davantage de nourriture.
• Ici, l’AMPK attire les nutriments vers la cellule tout en aidant à les convertir en énergie.

Lorsque les niveaux d’énergie sont trop élevés, la voie mTOR indique à la cellule de commencer à les stocker sous forme de tissu à long terme et de réparer le tissu musculaire. Ainsi, observer des modifications du récepteur des androgènes lorsque la cellule demande sa croissance, avec une absorption apparemment plus importante de la testostérone (étant donné que le récepteur des androgènes se trouve en réalité à l’intérieur de la cellule, dans le noyau), semble aller dans le sens de l’idée selon laquelle une transformation de l’énergie favorise la croissance musculaire.

Comment utiliser la LCLT alors

Dans l’interprétation la plus optimiste, le L-tartrate de L-carnitine possède un potentiel en tant que « synergiste de la testostérone ». Autrement dit, il s’agit d’un complément qui renforce les actions de la testostérone et qui peut généralement être efficace chez les plus jeunes. Cela signifie que, théoriquement, le L-tartrate de L-carnitine pourrait être plus qu’un simple complément de récupération musculaire. Il s’agit plutôt d’un complément à considérer comme hypertrophique, surtout pour un culturiste ou un athlète de fitness de haut niveau. Vous pouvez donc l’essayer, car c’est une bonne molécule pour la récupération et elle semble nourrir vos muscles au lieu d’être l’un de ces compléments de récupération qui bloquent simplement les adaptations en tant qu’antioxydant ou anti-inflammatoire puissant.

Comment prendre la LCLT

Vous pouvez prendre de 1 à 2 g (selon votre niveau d’entraînement et votre composition corporelle), en particulier après l’entraînement. À ce moment-là, vous devriez également ajouter un glucide au shake protéiné, qui peut contenir de la glutamine ou de la créatine. N’oubliez pas que le L-tartrate de L-carnitine est un sel de potassium qui permet à la L-carnitine d’être mieux absorbée, d’atteindre la circulation sanguine et de vous aider à développer une masse musculaire maigre. Les jours sans entraînement, pensez à réduire la dose entre les repas lorsque vous ne vous entraînez pas. Pour en savoir plus sur la L-carnitine et son utilisation, regardez cette vidéo préparée par MASmusculo.