Los mejores suplementos de glutamina

Les meilleurs compléments de glutamine

Les incontournables de la nutrition sportive pour le culturisme et le fitness comprennent notamment les meilleurs compléments de glutamine. Pourquoi ? Parce qu’un entraînement intense peut vous amener à avoir besoin d’une quantité de cet acide aminé supérieure à celle que vous pouvez produire naturellement. Prendre l’un des meilleurs compléments de glutamine est une solution « exacte », non seulement pour la synthèse des protéines ou pour reconstituer le glycogène que vous avez dépensé. Rappelez-vous qu’au fil du temps, la science comme l’expérience de milliers d’athlètes ont démontré que cet acide aminé fabuleux peut réduire la fatigue grâce à son effet tampon et également stimuler le système immunitaire.

Qu’est-ce que la glutamine ?

La glutamine est un acide aminé responsable de la synthèse des protéines, un processus essentiel pour soutenir et protéger vos organes vitaux, ainsi que pour transporter des substances dans le sang afin d’aider à réparer vos muscles et même à freiner les virus nocifs. Il s’agit d’un acide aminé semi-essentiel qui représente 60 % des acides aminés de l’organisme, principalement présent dans les muscles, où il est le plus dégradé lorsqu’une situation de stress survient, comme une séance d’entraînement ou une compétition intense. Bien que votre corps en produise après des activités physiques vigoureuses, « il en a besoin en excès » ; vous devez donc consommer davantage d’aliments qui en contiennent, associés à un complément efficace et sûr dans ses dosages. Il existe deux formes de glutamine : la D-glutamine et la L-glutamine, que l’on trouve dans des aliments tels que :

  • Viande de poulet, poisson, bœuf.
  • Produits laitiers.
  • Légumes : épinards, chou, carottes, chou frisé, persil et betterave.
  • Des céréales comme le blé.

Pourquoi avez-vous besoin de glutamine ?

Lors d’un entraînement intensif ou d’une compétition, votre corps utilise sa réserve d’énergie pour continuer à fournir cet effort, en consommant les niveaux de glutamine stockés pour la réparation et la construction musculaires, tout en prévenant les dommages musculaires après l’entraînement. Ses propriétés sont bien établies [1] et, par conséquent, tout athlète, naturel ou non, devrait en tenir compte :

  • La connexion esprit-muscles s’améliore, car lorsque la glutamine est convertie en acide glutamique, le processus protège les cellules cérébrales des effets de l’ammoniac.
  • Dans le même contexte, l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui inhibe les influx nerveux, augmente, maintenant la sérénité (contre l’anxiété) et le bien-être mental, ce qui vous permet de mieux vous entraîner et de mieux dormir.
  • Elle produit cet effet tampon efficace en éliminant l’excès d’acides et de bases, par exemple lorsqu’elle est prise avec du magnésium.

Rappelez-vous que chacun des meilleurs compléments de glutamine joue un rôle important dans l’immunité sportive, la santé intestinale et les performances. Elle contribue à améliorer la santé intestinale, où se trouve 70 % de votre immunité, et à renforcer la paroi intestinale, qui agit comme une barrière contre l’entrée d’agents pathogènes, de toxines et de substances chimiques étrangères dans la circulation sanguine. La glutamine sert également de source d’énergie aux cellules immunitaires, car la plupart d’entre elles la préfèrent au glucose pour fonctionner de manière optimale. Dans ce contexte, de nombreuses études montrent qu’une supplémentation en glutamine après l’entraînement, avec de l’eau ou dans n’importe quelle boisson pour sportifs, produit tous ces effets et vous aide finalement à maintenir l’anabolisme après l’entraînement et les jours suivants, tout en préservant une bonne santé physique et mentale.

Comment aide-t-elle au développement musculaire ?

La glutamine est très efficace pour la croissance musculaire, puisqu’elle constitue un élément fondamental des protéines et qu’elle peut accélérer la récupération après des périodes d’exercice intense… Nous en avons déjà parlé, mais allons à l’essentiel.

  • Cela s’explique par le fait que ce composé attire l’eau et le sel dans les cellules, ce qui les maintient hydratées et plus denses.
  • Comme elle aide aussi les cellules musculaires de différentes manières, notamment grâce à son effet tampon, elle est efficace pour soulager les douleurs musculaires.
  • On sait également qu’elle améliore la production d’hormones de croissance.

Alors, aurez-vous de meilleurs muscles en en prenant ?

  • Tout d’abord, elle est directement liée à la synthèse des protéines, le processus par lequel des protéines sont ajoutées aux muscles afin de développer la masse maigre. Par ce même mécanisme, vos muscles sont protégés contre leur dégradation pour servir de carburant, ce qui constitue un risque réel pendant les phases de définition musculaire.
  • D’autre part, elle accélère et améliore les processus de récupération après un entraînement intense, qui font croître vos muscles, mais provoquent également des douleurs et une amplitude de mouvement limitée.

Ainsi, en favorisant une récupération plus rapide et plus efficace, les meilleurs compléments de glutamine vous permettent de vous assurer que vos muscles sont prêts à fonctionner la prochaine fois que vous irez à la salle de sport. Quoi qu’il en soit, parlons de chacun de ses bienfaits et voyons pourquoi, lorsqu’on compare plusieurs produits, leur popularité s’explique aussi par leur efficacité dans chacun de ces domaines.

Comment aide-t-elle l’athlète sur plusieurs fronts ?

La glutamine présente plusieurs avantages pour les culturistes et les sportifs ; sous forme de complément, elle garantit des réserves suffisantes, favorise la croissance musculaire et la récupération, comme nous l’avons vu, mais elle possède également d’autres bénéfices importants :  Elle stimule la voluminisation des cellules musculaires :

  • Les meilleurs compléments de glutamine t’aident à améliorer tes performances et à gagner du muscle, car ils hydratent les cellules essentielles à la réparation et à la croissance.

Elle est vitale pendant les maladies ou les lésions.

  • Lorsque tu es stressé, malade ou blessé, les taux de glutamine diminuent et, pour compenser, ton corps cherche cet acide aminé dans tes muscles pour combler le déficit ; par conséquent, ton système immunitaire est affaibli.
  • C’est pourquoi la glutamine est recommandée en cas de maladies ou de lésions telles que les greffes de moelle osseuse, les brûlures, les irradiations, l’anémie falciforme et la chimiothérapie.

Elle renforce le système immunitaire :

  • Elle est essentielle aux défenses immunitaires, car elle constitue une source d’énergie importante pour les globules blancs, les autres cellules immunitaires et les cellules intestinales.
  • Elle contribue également à leur bon fonctionnement, ce qui améliore ta santé, réduit le temps de récupération et diminue les infections.

Elle favorise la santé intestinale

  • Les propriétés immunostimulantes de la glutamine te permettent également de protéger la santé de ton système intestinal, car la plupart des cellules intestinales ont des fonctions immunitaires et ont besoin de glutamine pour produire de l’énergie.
  • De même, elle maintient une barrière entre la paroi interne de ton intestin et le reste de ton corps, empêchant les bactéries nocives d’accéder à la circulation sanguine.

Quand consommer de la glutamine ?

L’idéal est de 0,33 mg x kg ; on peut même effectuer une phase de charge pendant les entraînements très intenses.

  • Il faudrait en prendre aux moments les plus cataboliques, comme à jeun et tout au long de la journée entre les repas et, bien sûr, avec tes BCAA pendant les entraînements ou après l’entraînement, environ 30 minutes plus tard pour une absorption efficace.
  • Si tu pratiques le sport de haut niveau, tu pourrais même en prendre avant de dormir afin de continuer à stimuler la synthèse des protéines.

Tu peux aussi la prendre avec de la créatine, selon le poids. Commence par une phase de charge de 20 g de créatine pendant 14 jours, puis réduis-la à une dose d’entretien. Tu peux également faire une phase de charge de glutamine à raison de 60 à 80 g par jour pendant 5 jours, puis réduire à 10 g de glutamine après l’entraînement, tout en maintenant [3]. S’il est conseillé de mélanger créatine, BCAA et glutamine, il faut considérer qu’ils n’interagissent pas entre eux ; il est donc possible de les mélanger sans protéine de lactosérum, qui doit rester en dehors de ce mélange [4].

Quels sont les meilleurs compléments de glutamine ?

La glutamine est le plus souvent présente dans la viande, les produits d’origine animale et le tofu. Ainsi, les athlètes qui suivent un régime végétalien ou végétarien (probablement sans soja) devraient savoir choisir les meilleurs compléments de glutamine pour renforcer leur organisme. Cela dit, indépendamment du type d’entraînement ou des objectifs, préserver sa santé grâce à de bonnes réserves de glutamine dépend de sa formule, de sa qualité et de sa pureté, que l’on retrouve dans les produits conçus par les chercheurs des marques les plus reconnues du marché. Vérifiés en laboratoire et testés par des tiers, fabriqués selon les normes GMP ou exempts de sucres et autres additifs, les meilleurs compléments de glutamine sont si populaires qu’ils méritent de figurer dans le top 6 établi par nos experts :

  • Dans un superbe emballage de 1 kg, MM Supplements a popularisé sa GLUTAMINE KYOWA, développée à partir de sources 100 % végétales et portant le label de distinction Kyowa Quality.
  • Dans cette liste, nous mentionnons également la GLUTAMINE 150 g de MM Fit line , un complément conçu pour les athlètes de haut niveau, qui répond aux normes de qualité les plus élevées.
  • Les scientifiques d’Optimum Nutrition ont visé juste en formulant leur Glutamine en poudre de 1 kg, un acide aminé qui accélère la récupération musculaire, optimisant ainsi la croissance et les performances.
  • VitoBest a également réalisé un excellent travail en lançant sur le marché l’un de ses produits phares. Sa Glutamine en poudre 5000, développée à base du composé L-glutamine et conçue par Ajinomoto®, a réussi à se classer parmi les meilleures.

GLUTAMINE KYOWA de MM Supplements

Ce produit est peut-être le plus populaire grâce à sa qualité. Nos scientifiques n’ont ménagé aucun effort pour ajouter les meilleures matières premières, avec une garantie de qualité assurée, grâce à l’acide aminé L-glutamine de Kyowa Quality. Propriétés :

  • Elle possède une biodisponibilité très élevée.
  • Elle vous aide à récupérer complètement après l’entraînement.
  • Elle favorise la croissance musculaire tout en préservant les muscles face au stress.

Développée dans les meilleures installations du continent, la L-glutamine sous sa forme pure est la plus appréciée pour son label de qualité. Obtenue par fermentation naturelle, uniquement à partir de sources végétales, elle est la préférée et l’un des meilleurs compléments de glutamine.

GLUTAMINE 150 g de MM Fit line

Les athlètes de haut niveau recherchent des compléments de grande qualité. Dans cette optique, MM Fit line a conçu une glutamine de dernière génération, répondant aux normes de qualité les plus élevées, afin de maximiser le potentiel athlétique. Propriétés :

  • Il possède un grade pharmaceutique, ce qui le rend exceptionnel pour protéger le système immunitaire et d’autres marqueurs de santé, comme ceux des intestins.
  • Il reconstitue très rapidement les réserves de glycogène après l’entraînement, accélérant ainsi la récupération.
  • Aide considérablement à améliorer la composition corporelle.
  • Éloigne la fatigue physique comme mentale grâce à son effet tampon.

À un prix très raisonnable au vu de ses atouts et de son excellente solubilité, sans altérer le goût d’aucune boisson, c’est l’un des meilleurs compléments de Glutamine, selon les professionnels et les sportifs les plus exigeants.

Glutamine en poudre de 1 kg d’Optimum Nutrition

Les scientifiques d’Optimum Nutrition ont apposé leur label de qualité sur un complément spécifique à l’hypertrophie, grâce au mécanisme de la glutamine qui, par ses propriétés, maximise la récupération musculaire après une activité physique intense. Propriétés :

  • Réduit les courbatures, les douleurs du lendemain.
  • Favorise la reconstruction des tissus, entraînant la formation d’une masse musculaire plus importante.
  • Ajoute davantage d’azote par gramme, ce qui favorise le métabolisme tout en détoxifiant l’organisme.
  • Restaure les fibres musculaires, un atout de ce produit d’ON.
  • Retarde la fatigue et combat le catabolisme.

La glutamine en poudre d’Optimum Nutrition est un produit formulé de manière optimale, qui améliore les résultats et garantit une augmentation du développement musculaire ainsi qu’une récupération rapide.

Glutamine en poudre 5000 de Vitobest

Les origines du groupe japonais Ajinomoto s’expriment dans un cadre idéal : « Bien manger, bien vivre ». Depuis ses débuts, le groupe purifie les aliments grâce à des procédés naturels permettant de maximiser la qualité d’un complément, comme celui développé par Vitobest. Propriétés :

  • Il fonctionne bien pour développer les muscles et brûler les graisses. De plus, il se dilue bien dans tout mélange sans arôme, tout en protégeant le système digestif.
  • Le processus de récupération est phénoménal, surpassant même les meilleurs compléments de Glutamine.
  • Réduit efficacement la fatigue et les douleurs musculaires.
  • Les consommateurs estiment se sentir mieux, allant même jusqu’à éloigner les virus ou les maladies saisonnières (grâce au renforcement du système immunitaire).

Les procédés de la brevet Ajinomoto® sont utilisés uniquement pour isoler les acides aminés, extraits par fermentation végétale, un procédé qui ne dénature pas la glutamine et optimise ainsi sa pureté.

Conclusions

La glutamine agit comme un donneur et fournit du carbone et de l’azote. Elle aide à restaurer les niveaux d’énergie en rétablissant le niveau de glycogène dans le corps. Elle est également essentielle à la synthèse des protéines, car elle empêche la dégradation musculaire en glutamine dans l’organisme.

  • D’autre part, elle maintient les niveaux d’hydratation du corps et accélère la cicatrisation et la guérison des plaies, OUI, notamment celles produites dans les tissus afin de rendre le processus de reconstruction plus efficace.
  • D’autre part, elle renforce l’immunité (carburant des cellules immunitaires) et favorise une bonne santé intestinale.

C’est définitivement l’acide aminé le plus important, car il fournit un composant du métabolisme musculaire qu’aucun autre acide aminé ne peut fournir. Pendant un entraînement intense ou toute autre activité physique, les niveaux de glutamine s’épuisent considérablement, ce qui entraîne une dégradation ou des lésions musculaires. En maintenant ses niveaux, la fatigue diminue grâce à son apport ainsi qu’à l’effet tampon qu’elle produit (en combinaison avec d’autres composés), mais elle renforce sans aucun doute les muscles en limitant la dégradation musculaire. Lors de l’entraînement, le corps de l’athlète provoque un grand nombre de microdéchirures dans les muscles, qui se réparent ensuite et se développent. Lorsque ce muscle est en phase de croissance, il utilise la glutamine pour construire de nouvelles fibres qui lui confèrent force et volume musculaires. Lorsqu’il n’y a pas suffisamment de glutamine dans la circulation sanguine pour réparer le muscle lésé, le corps transfère la glutamine des globules blancs vers le muscle lésé. C’est l’une des raisons pour lesquelles les culturistes et les athlètes souffrent fréquemment de rhumes et de grippes. Souvenez-vous que si vous maintenez un bilan négatif, vous êtes davantage exposé à la faiblesse musculaire, aux blessures, à la dégradation, à l’atrophie musculaire et à une récupération lente et, bien sûr, vous développeriez une faible immunité. Est-ce efficace ? Eh bien, vous connaissez déjà ses bienfaits… mais nous vous invitons tout de même à regarder la vidéo suivante préparée par MASmusculo.

Références

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