Les sacrifices du bodybuilder de haut niveau

Les sacrifices du culturiste ne consistent pas en un style de vie, mais dans l’effort et la discipline nécessaires pour suivre un régime et s’entraîner durement.

Les réseaux sociaux consacrés au fitness et à la musculation vous montrent une série de physiques parfaits, avec des muscles dessinés et pas un gramme de graisse superflue. Ce sont des physiques déchiquetés… le résultat des sacrifices du culturiste, qui ne sont pas toujours connus…

Cela vous amène à voir davantage de corps déchiquetés et à fixer votre esprit sur cet idéal ; les icônes apparaissent donc, ce qui a contribué à revitaliser une jeune génération.

Mais cela pose un problème, car les influenceurs ne peuvent pas être comparés aux véritables culturistes. En somme, beaucoup lavent le cerveau de leurs victimes afin qu’elles ne comprennent pas les sacrifices du culturiste nécessaires pour atteindre un certain niveau de composition corporelle et obtenir un physique sec.

La réalité est qu’il faut payer un prix élevé et faire plusieurs sacrifices pour atteindre ce niveau.

La différence entre mince et sec

Être mince (~ 8-12 % pour les hommes et 18-24 % pour les femmes) est une situation complètement différente de celle qui consiste à être « dessinés ».

Les culturistes, les mannequins des magazines de fitness et les stars extrêmement minces des réseaux sociaux qui sont « dessinés » se situent souvent entre 4 et  6 % pour les hommes et entre 12 et 16 % pour les femmes.

Mais  en dehors des exceptions génétiques et du maintien de ce niveau de minceur pendant plus de quelques jours ou semaines, cela est véritablement insoutenable et ne constitue pas un objectif que vous devriez réellement poursuivre, ni un niveau justifiant les sacrifices du culturiste.

La réalité est qu’il est possible d’atteindre ce niveau pendant de courtes périodes, mais il faut faire certaines choses pour y parvenir.

De plus, la différence en matière de qualité de vie globale est faible. Soyons réalistes : presque personne, à l’exception d’une poignée de juges lors d’une compétition locale, ne se souciera que vous ayez 8 % ou 5 % de masse grasse.

Rappelez-vous qu’à un moment de votre parcours sportif, vous aurez besoin d’adaptogènes dans votre alimentation sportive.

Préparez-vous à avoir froid

Si vous avez déjà suivi un régime jusqu’à atteindre des niveaux extrêmes de minceur, vous savez ce que signifie avoir froid en permanence, même pendant les journées chaudes d’été.

Il existe de nombreuses raisons à cela, mais les trois principales qui font partie des sacrifices du culturiste sont les suivantes :

• Vous avez moins de graisse sous-cutanée et donc moins d’« isolation » thermique.
• Pour obtenir et atteindre ce niveau de minceur, vous consommez moins de calories.
• Vous avez moins de masse grasse pour produire de la chaleur.

La graisse sous-cutanée agit définitivement comme une couche d’isolation thermique, car elle contribue à maintenir votre température corporelle lorsque la température ambiante est inférieure à 36 degrés.

Lorsque vous consommez peu de calories pour perdre du poids, votre taux métabolique diminue et votre température corporelle générale peut légèrement baisser, mais cette faible diminution est très perceptible.

Cela se produit parce que la graisse corporelle est une source de chaleur, et que de faibles niveaux de masse grasse réduisent la quantité de chaleur produite par le tissu adipeux.

Ensemble, ces mécanismes expliquent pourquoi vous avez froid en permanence lorsque votre taux de masse grasse est très faible.

Votre sommeil sera probablement terrible

Bien que ce phénomène soit peu étudié, l’un des « effets secondaires » les plus souvent rapportés pendant un régime, parmi les sacrifices du culturiste, est la mauvaise qualité du sommeil.

La plupart des études scientifiques examinent comment le manque de sommeil vous pousse à manger davantage ; toutefois, certains éléments étayent les observations anecdotiques selon lesquelles le régime lui-même réduit le sommeil.

Par exemple, dans une étude menée auprès de jeunes femmes, la restriction calorique a détérioré le sommeil ainsi que les niveaux d’hormones thyroïdiennes et la production de chaleur.

Compte tenu de l’importance considérable du sommeil pour l’entraînement, la récupération, la vivacité mentale, l’humeur, etc., les bénéfices d’une très grande minceur commencent à être compensés par les effets néfastes sur le sommeil.

Acceptez toujours les DOMS

Si vous ne pouvez même pas vous asseoir sur les toilettes après la séance jambes, c’est que vos DOMS sont à leur niveau maximal. Maintenant, si vous essayez de suivre un régime jusqu’à atteindre des niveaux extrêmes de masse grasse, vous devrez accepter cette sensation.

L’un des sacrifices du culturiste les mieux documentés est la souffrance liée aux douleurs, qui durent plus longtemps pendant un régime ; cela s’explique évidemment par le manque de matières premières nécessaires à la récupération des tissus…

Les DOMS deviennent très rapidement un problème, car vous ne pouvez plus vous entraîner aussi durement ni aussi souvent. Autrement dit, s’il vous faut 6 à 7 jours pour récupérer de la séance jambes, votre entraînement de la semaine suivante est compromis.

Dites adieu au désir sexuel

Suivre un régime jusqu’à atteindre de très faibles niveaux de masse grasse se fait généralement parce que vous voulez être superbe nu, mais si vous perdez tout intérêt pour votre vie sexuelle, vous aurez alors perdu l’objectif de départ.

Il est assez bien documenté dans la littérature scientifique que les régimes, en particulier lorsqu’ils visent de faibles niveaux de masse grasse, réduisent la testostérone, le désir et même les performances.

Conclusions

Atteindre l’apparence « déchiquetée » nécessite souvent de nombreux sacrifices du culturiste. Vous devez donc vous préparer à avoir froid en permanence, à mal dormir et à mettre votre vie amoureuse entre parenthèses.

Vous aurez également davantage de courbatures, et pendant des périodes plus longues, ce qui affectera probablement votre capacité à vous entraîner. Vous devrez réduire à la fois la fréquence de vos entraînements et, probablement, leur intensité.

Mais ces sacrifices en vaudront la peine lorsque vous aurez une apparence spectaculaire en compétition ou devant le miroir… ou peut-être pas ?

Pour mieux comprendre ce sujet, nous vous présentons une vidéo préparée par les athlètes de MASmusculo, consacrée à la vie d’une jeune femme qui passe d’amatrice à professionnelle.