Pourquoi utiliser des compléments pour le système nerveux

Comment ajouter des compléments pour le système nerveux qui vous aideront à surmonter à la fois la fatigue liée à l’entraînement et la récupération physiologique et psychologique.

Avant de parler des compléments pour le système nerveux, vous devez savoir que le système nerveux comporte deux composantes : 1) le système nerveux central (le cerveau et la moelle épinière) ; 2) le système nerveux périphérique, c’est-à-dire les nerfs qui vont de tout le corps à la moelle épinière, puis au cerveau.

Le système nerveux des athlètes pratiquant des sports de vitesse et de puissance peut généralement être amélioré par divers moyens, tels que des exercices de coordination, un travail structurel et des méthodes traditionnelles d’haltérophilie, y compris des compléments pour le système nerveux.

La vérité, c’est que la gravité, l’exercice et les êtres humains n’ont pas beaucoup changé au cours du dernier demi-siècle. Par conséquent, les nouvelles idées sont non seulement suspectes, mais il est également peu probable qu’elles produisent de meilleurs résultats.

Le véritable secret, c’est qu’il n’y a pas de secrets, et la meilleure façon d’améliorer les capacités physiques máximas es usar la lógica y la razón.

Malheureusement, avoir une « méthode spéciale » ou une « technique récemment inventée » ne vous donnera qu’une astuce qui servira surtout d’excellent outil marketing.

Les préparateurs élaborent un programme qui fonctionne pour les athlètes et proposent un plan nutritionnel comprenant des compléments pour le système nerveux ; cependant, il faut investir dans ce qui fonctionne, et c’est là la décision clé.

Analyser les adaptations du système nerveux

La première étape, et la plus importante, pour améliorer les performances maximales consiste à acquérir une compréhension de base de toutes les adaptations possibles à l’entraînement du système nerveux.

Une fois que vous saurez ce qui est physiologiquement possible pour vous, votre préparateur pourra décider des méthodes d’entraînement, des volumes et de la périodisation à utiliser pour améliorer vos capacités physiologiques.

Souvent, vous pouvez limiter votre entraînement parce que vous n’utilisez que quelques méthodes ou exercices au lieu de connaître et d’utiliser des moyens conceptuels.

Les exercices et les fourchettes de répétitions sont le résultat final de certaines méthodes et ne devraient être que des outils.

L’impact de l’entraînement sur le système nerveux

L’exercice peut avoir des effets profonds sur de nombreux systèmes biologiques du corps humain, y compris le système nerveux central (SNC).

La complexité inhérente du système et les difficultés méthodologiques liées à l’évaluation de sa neurochimie in vivo chez l’être humain posent des défis aux chercheurs qui étudient l’impact de l’entraînement sur le SNC :

Par conséquent, les connaissances dans ce domaine de la science du sport restent relativement limitées.

Cependant, les progrès technologiques dans la recherche permettent aux chercheurs d’obtenir des informations précieuses sur les mécanismes neurobiologiques qui contribuent à la communication bidirectionnelle qui s’établit entre la périphérie et le SNC pendant l’entraînement.

Il ne fait aucun doute que l’exercice, surtout lorsqu’il est intense, contribue à la fatigue centrale et au syndrome de surentraînement. En revanche, il influence également le bien-être psychologique et les fonctions cognitives [1].

Il ne fait aucun doute que les compléments pour le système nerveux sont essentiels pour établir ce lien particulier entre ces mécanismes neurobiologiques et les muscles.

Le système nerveux et la fatigue

Une grande partie des travaux consacrés aux mécanismes à l’origine de la fatigue du système nerveux central expliquent pourquoi la fatigue résulte d’un exercice d’endurance prolongé.

Cependant, lorsque nous changeons de perspective et examinons la fatigue du système nerveux central sous l’angle de la préparation physique, les informations permettant d’étayer la théorie biologique selon laquelle elle résulte d’un exercice de haute intensité (vitesse et puissance) deviennent beaucoup plus difficiles à obtenir.

Quoi qu’il en soit, nous serons probablement d’accord sur le fait que nous ne pouvons pas planifier des séances successives de haute intensité sans conséquences négatives. Ou le pouvons-nous ? Peut-être ne le savons-nous pas.

Ou peut-être est-ce très individuel, ou êtes-vous soumis aux limites traditionnelles des modèles sportifs occidentaux et des schémas courants de périodisation… une solution ?…

La fatigue peut être classée selon des considérations électrophysiologiques et biochimiques. Sur le plan électrophysiologique, elle implique des étapes au niveau du SNC et du système nerveux périphérique (SNP), ou de la fibre, qui conduisent à l’étape de liaison de l’actine et de la myosine.

Les chercheurs reconnus dans ce domaine, Davis et Bailey, ont décrit les mécanismes électrophysiologiques suivants du SNC qui entraînent une réduction de l’influx du SNC vers le motoneurone [2].

• Une réduction de la commande corticospinale (impulsions descendantes) atteignant les motoneurones ; cette réduction diminue la transmission des signaux et des impulsions du cerveau vers la moelle épinière et les muscles.
• Une inhibition de l’excitabilité du motoneurone par un retour afférent d’origine musculaire médié par le système nerveux.

L’inhibition réduit la capacité d’un motoneurone à s’activer (à s’exciter), car le cerveau traite le retour d’information reçu du neurone sensoriel du muscle vers le SNC.

C’est pourquoi, parmi les compléments pour le système nerveux , on pourrait envisager ceux qui réduisent la fatigue lors d’un entraînement intense.

Les neurotransmetteurs sont essentiels

Lors de l’entraînement et de la fatigue du SNC, les principaux neurotransmetteurs sont la sérotonine, la dopamine et l’acétylcholine.

La sérotonine :

La sérotonine est liée aux perceptions de l’effort, à la léthargie et à la fatigue du SNC pendant un exercice prolongé.

Il a été émis l’hypothèse que, pendant un exercice prolongé, les niveaux de sérotonine dans le cerveau augmentent en réponse à l’augmentation du tryptophane sanguin (TRP) qui atteint le cerveau.

La synthèse de sérotonine augmente pendant un exercice prolongé, ce qui est associé à la léthargie et à une perte de l’impulsion motrice [2].

Lorsque l’activité de la sérotonine cérébrale ou la disponibilité du TRP dans le cerveau augmente, la fatigue due à un exercice prolongé survient plus rapidement.

La dopamine :

La synthèse cérébrale de dopamine semble également être un facteur clé de la fatigue du SNC.

Elle semble être nécessaire au mouvement, et l’augmentation de l’activité dopaminergique du cerveau peut améliorer la performance, car elle retarde la fatigue en inhibant la synthèse de sérotonine dans le cerveau et en activant directement les voies motrices.

La dopamine augmente l’influx neuronal et la motivation.

Avec des niveaux idéaux de dopamine, les athlètes peuvent avoir davantage envie de s’entraîner et être avides de compétition. La dopamine semble également augmenter la vasodilatation et la réponse sudorale.

La théorie générale est la suivante : plus la température corporelle est élevée, meilleure est la transmission des influx nerveux.

Par conséquent, la stimulation du SNC est renforcée et les fibres à contraction rapide sont atteintes en raison de leur nature superficielle.

Pourquoi utiliser des compléments pour le système nerveux ?

Améliorer la performance consiste à équilibrer le stress et la récupération, tous deux contrôlés par le système nerveux autonome (SNA).

Le SNA possède deux sous-systèmes : le système nerveux parasympathique et le système nerveux sympathique.

• Le sous-système sympathique excite ; il est connu pour vous préparer à « combattre ou fuir ».
• Le sous-système parasympathique, à l’inverse, inhibe ; il est connu pour vous permettre de « vous reposer et de digérer ».

Souvenez-vous de l’histoire où vous êtes dans une forêt et tombez soudainement nez à nez avec un ours noir. Votre système nerveux sympathique déclenche alors une poussée immédiate d’énergie pour vous permettre de vous en sortir. Mais lorsque vous arrivez enfin dans un lieu sûr, votre système nerveux parasympathique vous empêche de vous sentir comme un toxicomane.

Savoir quand exciter et quand inhiber est essentiel à la performance. Mais la plupart du temps, « savoir » ne suffit pas, car le système nerveux autonome se régule inconsciemment lui-même.

La plupart des gens oscillent entre le contrôle sympathique et parasympathique, ce qui revient à laisser une voiture au « point mort ». Vous êtes certes prêt à agir, mais vous n’irez nulle part.

Et même si vous ne bougez pas, vous êtes toujours « en marche », ce qui signifie que vous finirez par tomber en panne d’énergie. En d’autres termes, vous ne parvenez à rien faire et en payez tout de même le prix.

Comprendre l’équilibre entre ces deux sous-systèmes est important pour un fonctionnement optimal, mais utiliser une aide supplémentaire avec des compléments pour le système nerveux l’est également.

Quoi qu’il en soit, l’objectif est d’améliorer la capacité du système nerveux à alterner entre le stress et la récupération afin d’améliorer les performances.

Quels sont les compléments pour le système nerveux ?

Vous pourriez penser que la « récupération neuronale » ne concerne que les personnes souffrant d’un trouble neurologique. Cependant, le stress lié à un entraînement intense laisse également une empreinte sur votre système nerveux.

Les compléments pour le système nerveux peuvent aider à prévenir la sensation qui survient parfois avant le début d’un entraînement.

Cela est généralement attribué au fait de « passer une mauvaise journée », mais est également associé à une réponse prolongée au stress physique après un entraînement.

Cette classe de composés, connue sous le nom d’« adaptogènes », doit son nom à sa capacité à aider les athlètes à s’adapter à une réponse biochimique au stress.

Les adaptogènes :

• Ils réduisent ou préviennent les réactions au stress, telles que la libération de cortisol, la dépression, l’anxiété et les ulcères de l’estomac.
• Ils peuvent également stimuler l’énergie des personnes fatiguées ou donner un coup de pouce mental à celles qui ont l’impression d’avancer dans le brouillard.

Ces compléments ne soutiennent généralement vos entraînements que pendant les périodes de stress et de fatigue. N’oubliez pas non plus que vous devez être en parfaite forme, avec l’énergie nécessaire pour mener votre vie et suivre votre programme d’entraînement.

Vous aurez sans aucun doute besoin de solutions à la fois physiologiques et psychologiques grâce à ces types de compléments pour le système nerveux :

 Gardez également à l’esprit que de nombreux athlètes utilisent des produits dopants et faussent donc réellement les données scientifiques sur l’entraînement.

Pour cette raison, les systèmes endocriniens fonctionnent d’une manière complètement différente de celui d’un culturiste naturel et sont capables de récupérer après des séances d’entraînement d’une intensité extrêmement élevée.

Malheureusement, au fil du temps, cette surcharge du système endocrinien finit par créer un état catabolique. En fin de compte, ce déséquilibre du système endocrinien contraint l’athlète à s’arrêter, généralement en raison d’une maladie ou d’un trouble.

Et les autres compléments pour le système nerveux ?

Vous ne passez probablement pas beaucoup de temps à penser à votre système nerveux, mais sans lui, les différentes parties de votre corps ne pourraient pas communiquer entre elles, que ce soit pour manger, marcher ou vous signaler une douleur.

L’acide alpha-lipoïque (ALA)

• Qu’est-ce que c’est: l’ALA est un puissant antioxydant soluble dans l’eau et les graisses qui neutralise les radicaux libres. Contrairement à d’autres antioxydants, qui ciblent les radicaux libres dans le sang ou les tissus, l’ALA est efficace dans les deux cas.
• Pourquoi sont-ils importants: les pics de glycémie peuvent générer des radicaux libres et endommager les nerfs ainsi que la santé nerveuse. La supplémentation en ALA combat non seulement les radicaux libres, mais contribue également à maintenir la glycémie déjà située dans la plage normale en aidant les cellules à reconnaître l’insuline et à y répondre.

La vitamine B12 :

• Qu’est-ce que c’est: elle se trouve dans les produits d’origine animale et est nécessaire à la production de neurotransmetteurs.
• Pourquoi est-elle importante : car elle est essentielle à la sérotonine, à l’appétit, au sommeil et à l’apprentissage. Certaines études montrent que la B12 peut contribuer à améliorer votre humeur.

Vitamine B6 :

• Qu’est-ce que c’est: connue pour sa capacité à favoriser le confort, la vitamine B6 est naturellement présente dans de nombreux aliments comme la viande, les pommes de terre, les féculents et les fruits non agrumes.
• Pourquoi sont-ils importants: en plus de favoriser le bon fonctionnement des nerfs et la synthèse de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, ils contribuent à la santé cardiaque.

Les oméga-3

• Que sont-ils: ce sont des acides gras essentiels naturellement présents dans les poissons d’eau froide comme le saumon, ainsi que dans certaines céréales et huiles.
• Pourquoi sont-ils importants: ils jouent un rôle dans le bon fonctionnement des cellules cérébrales et des neurotransmetteurs.

Comment prendre ces compléments pour le système nerveux ?

Bien que les adaptogènes ou les compléments pour le sommeil aient des horaires précis et puissent être pris conformément aux recommandations, et que certains compléments contre la fatigue puissent être pris avant l’entraînement, ces quatre compléments pour le système nerveux « essentiels » ont leurs propres fourchettes de doses recommandées.

• L’ALA : 50 à 100 mg est la dose recommandée pour la plupart des personnes. Les personnes ayant des problèmes de glycémie peuvent tirer profit d’une dose allant jusqu’à 600 mg par jour.
• Vitamine B12 : la plupart des adultes tirent profit de 2,4 µg par jour.
• Vitamine B6 : la plupart des personnes obtiennent une quantité adéquate de vitamine B6 uniquement grâce à leur alimentation ou à des multivitamines. Par sécurité, limitez-vous à des doses inférieures à 100 mg par jour.
• Oméga-3 : la plupart des femmes tireront profit de 250 à 500 mg d’EPA et de 500 à 1000 mg de DHA ; les hommes devraient viser une consommation quotidienne de 360 à 800 mg d’EPA et de 100 à 500 mg de DHA.

Quel que soit votre niveau, l’excès est toujours néfaste, que vous soyez amateur ou professionnel, car tout influence le système nerveux central. Dans la vidéo préparée pour MASmusculo, les clés pour reconnaître et traiter l’épuisement du système nerveux sont abordées.