Récapitulons : la symétrie corporelle

Tu t’entraînes beaucoup à la salle et, en tant que culturiste, tu souhaites logiquement développer ton corps de manière harmonieuse. Mais qu’en est-il de la symétrie corporelle ?

Pour en revenir au sujet, c’est une tâche presque impossible à accomplir, car tu ne trouveras jamais sur cette planète un individu ayant atteint une symétrie complète.

Cela s’explique par le fait que chaque individu possède des points forts et des points faibles différents, c’est-à-dire des muscles en retard ou sous-développés en matière d’harmonie et d’homogénéité musculaire.

Par exemple, si tu as moins de 2,5 cm de différence de circonférence entre les bras, il est probable que cela ne se remarque même pas, mais au-delà, tu voudras travailler spécifiquement pour tenter de remédier à cette asymétrie.

Le problème d’asymétrie est assez courant et touche souvent les pectoraux et les bras, car la plupart des gens ont un côté plus fort ou plus développé que l’autre.

L’entraînement de force t’aidera à réduire ces différences au fil du temps.

Mais garde à l’esprit que tu ne dois pas être obsédé par ce léger déséquilibre, que dans de nombreux cas, toi seul remarques. De plus, personne n’est parfaitement symétrique lorsqu’on l’observe de près, personne n’atteint une symétrie totale, personne.

Reconsidérer la symétrie

La symétrie du corps est difficile à atteindre et il faut souvent de longues années d’entraînement avec des poids pour rétablir l’équilibre entre le côté droit et le côté gauche.

Les pectoraux révèlent fréquemment une asymétrie évidente, que tu peux également observer au niveau des bras et des jambes.

• Par exemple, chez les droitiers, le bras droit est généralement le plus fort. Il sollicite donc davantage les muscles de l’épaule, les pectoraux et le dos du même côté, les rendant plus volumineux.
• Dans la partie inférieure du corps, c’est la jambe gauche qui sera la plus forte, puisqu’elle sert d’appui et permet de prendre impulsion lors des sauts.

Comment surmonter cette asymétrie

Si tu veux surmonter le manque de symétrie musculaire, tu entendras probablement ces conseils pour entraîner les muscles en retard :

• Utilise des poids différents.
• Fais davantage de séries avec le côté faible.
• Utilise des barres et des haltères.
• Utilise des machines.

En plus de ces conseils, voici quelques recommandations pour corriger efficacement les asymétries de ton corps :

1. Ne cède pas à la tentation d’en faire davantage à chaque entraînement (répétitions ou charge) pour le biceps en retard, car ce dernier est non seulement moins volumineux, mais aussi, dans 90 % des cas, le plus faible, ce qui te conduira directement au surentraînement.
2. IMPORTANT : travaille de manière unilatérale afin d’améliorer tes connexions neuromusculaires.
3. Si tu suis une planification de type PULL / PUSH / LEG, nous te recommandons de séparer ton entraînement et de travailler tes biceps de manière isolée au début de la séance afin de maintenir une concentration maximale.
4. Ajoute quelques séries (3 / 4) de curl unilatéral à la poulie, en séries légères et longues, à la fin de ta séance de biceps, uniquement pour aider les biceps en retard à améliorer l’influx nerveux et les sensations dans cette zone.
5. Intercale intelligemment 1 à 2 « séances express » très courtes de 5 séries, toujours en unilatéral (haltère ou poulie), pour le bras le plus faible.

Pour les muscles des jambes ou d’autres parties du corps qui sont en retard, tu peux regarder cette vidéo préparée par notre équipe.

Tu le sais maintenant : personne n’a un corps parfaitement symétrique. Tu ne dois donc pas être obsédé par cette symétrie. Suis nos conseils et travaille dur… c’est ce qu’il y a de mieux pour toi…