Las mejores creatinas para tus entrenamientos

Les meilleures créatines pour tes entraînements

Parmi les incontournables des compléments sportifs pour un culturiste, la créatine se distingue pour améliorer les performances physiques. Les meilleures créatines, quel que soit l’objectif, ne sont pas faciles à trouver, car il est difficile de déterminer lesquelles répondent à vos besoins. Nous avons donc fait nos recherches et trouvé toutes sortes d’options. À tel point qu’au moins l’une d’entre elles devrait répondre à vos besoins. Avant tout, la créatine est un composé naturel présent en grande quantité dans les viandes rouges, la volaille et les poissons. Dans l’organisme, elle contribue à fournir de l’énergie aux cellules, y compris aux cellules musculaires. En approfondissant ses propriétés, nous avons sélectionné plusieurs produits que vous pouvez choisir pour préserver votre force ou favoriser un développement musculaire spectaculaire.

Qu’est-ce que la créatine ?

La créatine fait partie d’un acide organique azoté qui contribue à fournir de l’énergie aux cellules de tout l’organisme, en particulier aux cellules musculaires.

  • La créatine est une combinaison de trois acides aminés : la glycine, la L-arginine et la L-méthionine.
  • La majeure partie de cette substance présente dans l’organisme se trouve dans les muscles, bien que le cerveau en stocke également une certaine quantité.

Plusieurs facteurs peuvent influer sur son efficacité chez un athlète. Par exemple, les athlètes qui suivent un entraînement physique plus intense peuvent tirer profit d’un apport quotidien accru en créatine. De manière générale, cette substance est assez sûre à consommer, même si certains imprudents, par surdosage ou ignorance, en font un mauvais usage au point de la rendre inefficace. Il est bien sûr essentiel de l’utiliser correctement et de choisir un complément de haute qualité, car un produit bon marché ne fera pas l’affaire. Il ne faut pas non plus devenir fou comme s’il s’agissait d’un stéroïde anabolisant, car cette substance, comme bien d’autres, même en association, ne sert pas uniquement à améliorer les performances sportives ou à favoriser la prise de masse musculaire, mais aussi à préserver la santé de l’athlète.

Un peu de chimie, pour commencer

La créatine est fournie physiologiquement à parts égales par l’alimentation et par la synthèse endogène à partir de l’arginine et de la glycine, avec la participation successive de l’arginine-glycine amidinotransférase [AGAT] et de la guanidinoacétate méthyltransférase [GAMT]. Un transporteur spécifique de la membrane plasmique, le transporteur de la créatine [CRTR] (SLC6A8), permet en outre aux cellules d’absorber la créatine et, grâce à l’absorption de son précurseur, le guanidinoacétate, contribue également directement à la biosynthèse de la créatine. Les avancées concernant le rôle de la créatine sont issues des études sur les troubles liés à la carence en créatine.

  • Les troubles primaires de la créatine sont héréditaires selon un mode autosomique récessif (mutations affectant les gènes GATM [codant la glycine-amidinotransférase mitochondriale] et GAMT) ou liés au chromosome X (gène SLC6A8).
  • Ils ont mis en évidence le rôle de la créatine dans les fonctions cérébrales altérées chez les patients (retard global du développement, déficience intellectuelle, troubles du comportement).
  • La créatine module les voies cérébrales GABAergiques et glutamatergiques, le CRTR présynaptique (SLC6A8) assurant la recapture de la créatine synaptique.
  • Les troubles secondaires de la créatine, liés à d’autres gènes, ont mis en évidence l’imbrication extraordinaire du métabolisme de la créatine avec de nombreuses autres voies cellulaires.

Cette forte dépendance à de multiples voies confirme le rôle de la créatine comme capteur cellulaire de la méthylation cellulaire et de l’état énergétique.

La biosynthèse de la créatine

La biosynthèse de la créatine consomme 40 % des groupes méthyle produits sous forme de S-adénosylméthionine et l’absorption de la créatine est contrôlée par la protéine kinase activée par l’AMP, un capteur omniprésent de l’épuisement énergétique. Aujourd’hui, la créatine est considérée comme un capteur potentiel de la méthylation cellulaire et de l’état énergétique, ainsi que comme un neurotransmetteur clé (GABAergique et glutamatergique) qui influence :

  • La neurotransmission du SNC, un agent thérapeutique aux propriétés anaplérotiques (vers la créatine kinase [cycle créatine-phosphate de créatine] et la neurotransmission de la créatine),
  • Le métabolisme énergétique.
  • Et en tant que composé antioxydant (bénéfices dans les maladies dégénératives ou les affections temporaires dues à des efforts intenses, grâce à la protection contre l’épuisement énergétique et les espèces oxydantes)
  • Elle possède également un comportement osmolytique (rétention d’eau par le muscle).

Quels types de créatine existent-ils ?

Il existe plusieurs types de compléments de créatine, notamment :

  • Monohydrate de créatine : c’est la forme de créatine la plus courante. Elle se compose d’une molécule de créatine et d’une molécule d’eau.
  • Créatine tamponnée : également appelée Kre-Alkalyn, cette forme contient un tampon alcalin.
  • Créatine HCL : elle est liée à un sel de chlorhydrate, ce qui peut contribuer à améliorer l’absorption.

Certaines recherches suggèrent qu’une personne moyenne a besoin d’environ 1 à 3 g de créatine, mais tout dépend du plan nutritionnel spécifique.

Quels sont ses effets secondaires ?

En résumé, les rumeurs concernant les effets secondaires liés à l’utilisation de la créatine sont exagérées. Par exemple,

  • Vous prendrez du poids en utilisant de la créatine, mais c’est parce que vous gagnez du muscle et que le muscle pèse plus lourd que la graisse.
  • Ou encore la rumeur selon laquelle elle aurait des effets négatifs sur le foie et les reins ; ce qui peut sembler vrai à première vue, car les taux de créatine sont utilisés pour mesurer des problèmes au niveau de ces organes, mais corrélation ne signifie pas causalité et aucune étude n’a démontré que la créatine affectait ces organes.

Le principe est de prendre ce dont vous avez besoin, mais si vous n’en avez pas suffisamment besoin, pourquoi prendre certains compléments alimentaires, notamment les meilleures créatines pour votre entraînement ?

Les meilleures créatines sont-elles efficaces ?

Des études menées partout dans le monde ont démontré les bienfaits de l’utilisation de la créatine monohydrate. L’une de ces études montre que son utilisation :

  • Augmente les effets de l’entraînement en résistance sur la force et la masse corporelle.
  • Procure un avantage en termes de qualité et de bénéfices de l’entraînement de vitesse intermittent à haute intensité.
  • Améliore les performances d’endurance lors d’activités d’exercice aérobie durant plus de 150 secondes.

Pour tout athlète, elle peut améliorer la force, la puissance, la masse maigre, les performances dans la vie quotidienne et la fonction neurologique, ce qui est définitif [1]. Cette même étude a démontré les effets de la créatine dans la réduction des blessures pendant l’entraînement, en agissant comme antioxydant et en aidant à prévenir les dommages musculaires. Au-delà de cela, elle favorisera également une récupération musculaire plus rapide tout en aidant l’organisme à faire face aux lésions cérébrales, entre autres blessures que le corps peut subir. Ainsi, lorsque vous commencerez à utiliser de la créatine, vous constaterez que bon nombre des grands résultats des éléments fondamentaux commencent à s’imbriquer. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau, car elle tend à attirer l’eau vers les muscles, ce qui peut vous déshydrater.

Lorsque vous le ferez, vous verrez à quel point les meilleures créatines sont « extrêmement efficaces pour augmenter la force et ​​la tailleñmusculaire” .

Et si vous souhaitez réellement améliorer les résultats déjà impressionnants de l’utilisation de la créatine, prenez-la avec de la bêta-alanine, un acide aminé non essentiel d’origine naturelle qui peut vous aider à dépasser votre niveau habituel de force. Les diverses études indiquent que les deux composés [2].

  • Elle vous permettra de développer vos muscles comme jamais si vous vous entraînez intensément.
  • Vous réduirez au maximum votre taux de graisse corporelle.
  • Vous augmenterez votre force brute et votre puissance.

Quand prendre de la créatine ?

La créatine se prend de préférence juste avant ou après l’exercice, mais chacun peut expérimenter selon ce qui lui convient.

Elle doit être prise avec un peu de glucose afin d’augmenter le pic d’insuline dans le sang et de faciliter son transport.

Les nutritionnistes suggèrent également de répartir la dose tout au long de la journée et de l’associer à un repas contenant des glucides lorsque cela est possible, tout en buvant bien sûr beaucoup d’eau. Les experts recommandent une phase de charge en créatine consistant à prendre de 20 à 25 g par jour pendant la première semaine de supplémentation, puis à passer à une dose régulière de 5 à 10 g par jour une fois la phase de charge terminée. D’autres détracteurs affirment qu’il n’est pas nécessaire de suivre des cycles, car selon ses objectifs, on peut prendre plus ou moins de ce complément exceptionnel en dehors de cette phase.

Quelles sont les meilleures créatines du marché ?

Les meilleures créatines pour votre entraînement peuvent être nombreuses et proposées par différentes marques ou sous différents formats. Cependant, les plus populaires, celles qui ont su se classer parmi les meilleures en matière de ventes et d’efficacité, sont les suivantes :

Créatine (Creatpure®) de MM Supplements

La formule développée par MM Supplements est si pure qu’elle permet d’obtenir les effets pour lesquels elle est appréciée. Grâce à son ingrédient, le Creatpure®, obtenu par microfiltration de dernière génération, ce complément est l’un des meilleurs grâce à son assimilation maximale. Propriétés :

  • Sa forte concentration nutritionnelle et sa biodisponibilité garantissent ses effets sur la force, l’énergie et vos muscles.
  • Associée à d’autres substances, elle vous apportera ce que vous recherchez dans une créatine.
  • Augmente les performances et réduit la fatigue

Observez : en plus de ses ingrédients avancés, ce produit se distingue par les procédés utilisés pour sa conception, comme la HPLC (chromatographie liquide à haute performance), dont le fournisseur possède le label GMP grâce à ses nouvelles pratiques de fabrication.

100 % Créatine monohydrate d’Iron Addic Labs

L’une des meilleures créatines pour votre entraînement est celle-ci, qui a sans aucun doute su conquérir des milliers d’athlètes, notamment grâce à sa pureté, puisque sa formule ne contient ni composés artificiels ni additifs. Les scientifiques d’Iron Addict Labs se sont efforcés de créer un produit d’une qualité exceptionnelle, spécialement conçu pour les consommateurs les plus exigeants qui recherchent une meilleure absorption et une dissolution facile. Propriétés :

  • Elle apporte un soutien complet à l’athlète qui cherche à obtenir davantage de force, de puissance et d’énergie.
  • C’est un composé parfait pour les pré-entraînements, car il ne provoque aucun inconfort gastrique.
  • Réduit considérablement le temps de récupération.

Pour tous ceux qui mènent une vie active, amateurs comme professionnels, cette créatine monohydrate est sans aucun doute l’une des meilleures options du marché.

Créatine monohydrate micronisée d’Amix Nutrition

Le monohydrate de Créatine d’Amix est l’une des meilleures créatines pour votre entraînement, car sa version ultramicronisée garantit sa pureté et son excellente absorption. Ce complément, élaboré sur une base scientifique et grâce à une technologie de pointe appelée « HPLC CONTROL », garantit que la poudre obtenue est exempte de toute impureté. Propriétés :

  • Elle favorise la prise de masse musculaire et participe à une régénération musculaire rapide grâce à ses effets sur les cellules musculaires.
  • Elle est efficace pour fournir de l’énergie.
  • Elle constitue un bon soutien pour les performances physiques et énergétiques.
  • Elle offre la puissance explosive que vous recherchez lorsque les entraînements sont très intenses.

Si vous la consommez avant l’entraînement avec beaucoup d’eau, elle vous apporte non seulement ses bienfaits, mais optimise également l’hydratation et le fonctionnement de votre métabolisme, ce qui produit des résultats inattendus, comme la sensation d’être comblé et plus imposant à la fin de vos entraînements.

Créatine (Creapure®) de Vitobest

Ce produit, l’un des plus appréciés du marché, est non seulement reconnu pour les qualités de son composé principal, la Creapure®, mais il est également idéal pour vous fournir l’énergie nécessaire à chaque contraction musculaire. La créatine, synthétisée grâce aux acides aminés que sont la méthionine, la glycine et l’arginine, est principalement présente dans les muscles. C’est pourquoi Vitobest, grâce à ses scientifiques, a mis au point une formule plus concentrée que jamais. Propriétés :

  • Retarde la fatigue lors d’entraînements intensifs.
  • Augmente la puissance explosive.
  • Accélère la récupération après l’entraînement.
  • Augmente durablement la masse musculaire.

Créatine CreaBIG (Creapure®) de BIG

Le tout nouveau CreaBIG de BIG® est également l’une des meilleures créatines pour votre entraînement, notamment grâce au label de qualité Creapure®, qui en fait un produit supérieur, fabriqué selon les normes de qualité les plus strictes et bénéficiant bien sûr de la BIG Science, un autre facteur clé de la qualité des compléments développés par la marque. Grâce à son format d’administration sublinguale, vous n’avez besoin ni de shaker, ni de liquide, ni de verre pour préparer un mélange, ce qui peut en faire le meilleur allié que vous puissiez avoir à tout moment de la journée. Propriétés :

  • Fait partie des créatines les mieux absorbées.
  • Retarde la fatigue lors d’entraînements intensifs.
  • Augmente la puissance explosive.
  • Accélère la récupération après l’entraînement.
  • Augmente durablement la masse musculaire.

Les ingrédients de BIG comptent parmi les plus purs au monde, puisqu’ils sont produits à l’aide d’une technologie de pointe. Ils conviennent également aux régimes végétaliens et végétariens.

Conclusions

La créatine est l’un des compléments naturels les plus populaires et les plus étudiés. La plupart des études se sont concentrées sur les effets du monohydrate de créatine sur les performances et la santé ; cependant, il existe Les meilleures créatines pour votre entraînement, qui sont devenues plus populaires que d’autres. Quelle que soit sa forme, il a été régulièrement démontré qu’elle :

  • Elle augmente la force, la masse maigre et la morphologie musculaire dans le cadre d’un entraînement de force.
  • Elle peut être bénéfique dans d’autres modalités d’exercice, comme les sprints de haute intensité ou l’entraînement d’endurance.

Cependant, il semble que les effets de la créatine diminuent à mesure que le temps consacré à l’exercice augmente. Bien que les personnes ne réagissent pas toutes de la même manière à la supplémentation, il est généralement admis qu’elle favorise une régénération plus rapide de l’adénosine triphosphate (ATP) entre les exercices de haute intensité. Il est clair que cette augmentation des performances favorisera de meilleures adaptations à l’entraînement et que même une dose de 0,1 g/kg de poids corporel combinée à un entraînement de force améliore les adaptations à l’entraînement au niveau cellulaire et subcellulaire. Enfin, bien que la prise de créatine par voie orale sous forme de complément soit actuellement considérée comme sûre et éthique, la perception de son innocuité ne peut être garantie, en particulier lorsqu’elle est administrée pendant de longues périodes à différentes populations et à différents dosages (athlètes, personnes sédentaires, patients, personnes actives, jeunes ou âgées).

N’oubliez pas qu’elle peut être associée à la glutamine et que, parfois, vous pouvez également l’utiliser avec de la glutamine et des BCAA. Pour savoir si vous pouvez la combiner avec de l’acide D-aspartique, consultez plutôt une vidéo dans laquelle nous expliquons ce sujet controversé. Par ailleurs, nos clients et amateurs nous ont posé au fil du temps des questions intéressantes, telles que :

Références

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